Allenamento della fascia di resistenza totale del corpo dell'allenatore delle celebrità Don Saladino

Contenuto

• Allenamento del circuito della fascia di resistenza totale del corpo
• Squat fasciato
• RDL a gamba singola fasciato
• Fila piegata a bande
• Pressa per spalle semi-inginocchiata con fascia
• Cane uccello fasciato
• Recensione per

Ah, l'umile banda di resistenza. Se ci pensi, è davvero incredibile come un piccolo pezzo di gomma possa aggiungere così tanto potenziale, varietà e, beh, resistenza a un allenamento.

Questo allenamento per la fascia di resistenza a casa del famoso trainer Don Saladino, il fondatore dei fitness club Drive495 e il mago dietro le routine di fitness di Blake Lively, ne è l'esempio perfetto. Usa una singola fascia di resistenza ad anello largo per aggiungere resistenza agli esercizi a corpo libero più basilari (bird-dog, squat in aria) e per sostituire un peso libero in altri (RDL, file piegate).

ICYDK, le bande di resistenza ad anello largo (chiamate anche "super bande" o "bande di potenza") sono solo un tipo di banda di resistenza là fuori. Di solito sono lunghe circa 40 pollici e formano un grande anello chiuso. bisogno di questo allenamento. Hai bisogno di una fascia di resistenza? Prendi uno di questi:

• Banda di resistenza SKLZ Light Pro (Compralo, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Compralo, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Compralo, $ 30, dickssportinggoods.com)

Una volta che hai una fascia di resistenza e sei pronto per partire, crea questo semplice circuito a cinque mosse di Saladino. Se ti piace il suo stile, dai un'occhiata al programma di allenamento a corpo libero di 4 settimane che offre attualmente gratuitamente.

Allenamento del circuito della fascia di resistenza totale del corpo

Come funziona:Esegui ciascuna delle mosse seguenti per il numero di ripetizioni indicato. Ripete il circuito 2-3 volte in totale.

Avrai bisogno:una banda di resistenza ad anello largo

Squat fasciato

UN. Avvolgi un lato della fascia di resistenza sotto entrambi i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni l'altra estremità nelle mani per le spalle o intorno al collo.

B. Tenendo i piedi piantati sulla fascia di resistenza, siediti in uno squat.

C. Premere contro la fascia di resistenza per alzarsi e tornare all'inizio.

Fai 10 ripetizioni.

RDL a gamba singola fasciato

UN. Tieni la fascia elastica con entrambe le mani. Avvolgi entrambi i lati della fascia di resistenza sotto il piede destro per stare al centro della fascia. Stai in piedi, con le braccia che si estendono davanti ai fianchi e viene insegnata la fascia di resistenza.

B. Ruota in avanti sui fianchi e calcia indietro la gamba sinistra per abbassarti in un RDL. Fissare un punto sul pavimento a pochi piedi davanti al piede destro per aiutare l'equilibrio.

C. Solleva il busto e la gamba sinistra in basso per toccare il pavimento per tornare all'inizio, stringendo il gluteo destro.

Fai 10 ripetizioni per lato.

Fila piegata a bande

UN. Tieni la fascia elastica con entrambe le mani. Avvolgi entrambi i lati della fascia di resistenza sotto entrambi i piedi per stare al centro della fascia, i piedi alla larghezza dei fianchi. Ruota in avanti sui fianchi in modo che il busto abbia un angolo di 45 gradi e le braccia siano estese verso i piedi.

B. Mantenendo il busto stabile, rema la mano destra verso le costole, tenendo il gomito stretto.

C. Abbassare la mano destra con il controllo. Ripetere sul lato opposto. Continua ad alternare per tutta la serie.

Esegui 20 ripetizioni in totale (10 ripetizioni per lato).

Pressa per spalle semi-inginocchiata con fascia

UN. Avvolgi la fascia di resistenza attorno al piede destro. Riportare il piede destro in posizione semi-inginocchiata, mantenendo la fascia ancorata al piede destro. Piegare il gomito destro per mantenere l'altra estremità della fascia di resistenza in posizione front-rack. Tira fuori il braccio sinistro in diagonale verso il pavimento per aiutare a mantenere il core impegnato.

B. Premi la fascia sopra la testa, bicipite a orecchio.

C. Abbassare il braccio destro con il controllo nella posizione anteriore del rack, mantenendo il braccio sinistro esteso per tutto.

Fai 10 ripetizioni per lato.

Cane uccello fasciato

UN. Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Avvolgi la fascia di resistenza attorno al centro del piede sinistro e tieni l'altra estremità nella mano destra.

B. Mantenendo il core impegnato, estendi la gamba sinistra dietro l'anca ed estendi il braccio destro in avanti, bicipite per orecchio.

C. Con il controllo, tira il braccio destro e il piede sinistro sotto il corpo senza toccare il suolo.

Fai 10 ripetizioni per lato.

Recensione per