10 trucchi per il diabete per aumentare i tuoi allenamenti e dare energia alla tua giornata

Contenuto

• 1. Preparare spuntini in anticipo.
• 2. Stabilisci un obiettivo di esercizio SMART e raccogli i frutti.
• 3. Utilizzare una bottiglia vuota di detersivo per bucato come un contenitore per oggetti taglienti poco costoso.
• 4. Scrivi una lista della spesa di tutto ciò di cui hai bisogno.
• 5. Conserva il cibo sano negli immobili di prime kitchen.
• 6. Acquista più tempo per la mattina.
• 7. Tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli.
• 8. Chiudi gli occhi.
• 9. Vola a destra con il diabete.
• 10. Utilizzare una borsa da scarpe per gli spuntini.

Sei pronto a rinnovare le tue energie e migliorare i tuoi livelli di salute e forma fisica? Puoi migliorare la gestione del diabete mangiando sano e facendo esercizio fisico regolarmente. Prova queste semplici strategie per ripristinare i vecchi comportamenti e migliorare le abitudini di vita quotidiane.

1. Preparare spuntini in anticipo.

Conserva una settimana di snack e mettili in contenitori trasparenti o buste di plastica nelle porzioni contate con carboidrati e calorie. Usa contenitori o sacchetti trasparenti per eliminare le congetture dai tuoi snack.

2. Stabilisci un obiettivo di esercizio SMART e raccogli i frutti.

SMART è l'acronimo di specifico, misurabile, orientato all'azione, pertinente e tempestivo. La ricerca mostra che le persone che stabiliscono obiettivi SMART, come "Camminerò il martedì e il giovedì mattina dalle 7:00 alle 7:30", hanno maggiori probabilità di rispettarli.

3. Utilizzare una bottiglia vuota di detersivo per bucato come un contenitore per oggetti taglienti poco costoso.

Questo tipo di contenitore di plastica è sicuro e elimina il fastidio di smaltire aghi e siringhe. Assicurati di verificare con la tua società di gestione dei rifiuti locale come smaltire correttamente il contenitore una volta che è pieno.

4. Scrivi una lista della spesa di tutto ciò di cui hai bisogno.

Un elenco scritto "elimina il ricordo dal ricordo". Quando scrivi ciò che devi acquistare per prenderti cura del tuo diabete, puoi usare il cervello per pensare e l'elenco per ricordare. Aiuterà ad alleviare un po 'di pressione una volta entrato nel negozio e probabilmente ridurrà anche gli acquisti extra!

5. Conserva il cibo sano negli immobili di prime kitchen.

L'immobile principale della tua cucina è lo spazio sugli scaffali tra le tue spalle e le tue ginocchia. Quando disimballate la spesa, mettete a portata di mano spuntini e ingredienti sani. Conserva i tuoi snack meno salutari, magari quelli per il tuo coniuge o i tuoi figli, su uno scaffale più alto in modo che non siano così accessibili o evidenti.

6. Acquista più tempo per la mattina.

Hai difficoltà a gestire il tuo tempo al mattino per adattarsi a tutte le attività di auto-cura del diabete? Prova a sostituire il tuo orologio digitale con uno analogico. Vedere lo scorrere fisico del tempo è un potente motivatore, soprattutto al mattino. Posizionalo nelle aree della casa che frequenti al mattino, come il bagno, la cucina e la camera da letto.

7. Tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli.

L'ultima volta che sei andato in un ristorante, il tuo antipasto è stato servito su un piatto delle dimensioni di un coprimozzo? Le dimensioni standard delle lastre sono aumentate da circa 9 pollici negli anni '60 a oltre 12 pollici oggi. È più facile controllare le porzioni a casa, ma i tuoi occhi potrebbero ingannarti quando mangi fuori. Un trucco è tenere il pane più piccolo o il piatto dell'antipasto e trasferire una porzione ragionevole dal piatto principale a questo piatto più piccolo. Sarai più felice di aver attaccato a una porzione più piccola, e anche più felice quando avrai gli avanzi per il giorno successivo!

8. Chiudi gli occhi.

Il sonno è importante quando stai cercando di rimanere in buona salute con il diabete. Assicurati che le tende siano disegnate e le luci siano spente quando sei pronto per posticipare. Se la luce residua ti infastidisce, indossa una maschera per gli occhi. Tieni una torcia sul comodino o accanto al letto, in modo da poter controllare la glicemia o il monitor del glucosio continuo durante la notte. Inoltre, prova a utilizzare i tappi per le orecchie per attutire i rumori esterni.

9. Vola a destra con il diabete.

Tenere sempre le scorte di glucosio nel sangue e i farmaci a portata di mano o nel bagaglio a mano, in caso di smarrimento del bagaglio. Quando passi i controlli di sicurezza, fai sapere al personale della TSA cosa c'è nella tua borsa. Se prendi penne o siringhe per insulina, porta la confezione originale della prescrizione per la tua insulina. Metti tutte le scorte per il diabete in una busta trasparente con chiusura a zip in modo che TSA possa vedere facilmente tutto. Inoltre, per ogni evenienza, includi una copia della lettera di necessità medica firmata dal medico nel tuo bagaglio a mano.

10. Utilizzare una borsa da scarpe per gli spuntini.

A corto di spazio sugli scaffali della cucina? Metti un gancio sul retro della porta della dispensa o dell'armadio e appendi sopra una borsa da scarpe di plastica trasparente. Stash calorie e carboidrati contati spuntini sani, come noci non salate, in ogni slot. È inoltre possibile conservare i materiali per il test della glicemia negli slot liberi.