11 Ricette per l'allattamento per le mamme che allattano

Contenuto

• Ricette per aumentare la lattazione
• 1. Frullato di lattazione di spezie di zucca
• 2. Muffin per l'allattamento ai mirtilli
• 3. Morsi di lattazione senza cottura
• 4. Biscotti sani per l'allattamento
• 5. Tisana per infermieri alle erbe
• 6. Allattamento durante la notte avena
• 7. Brodo di ossa a cottura lenta
• 8. Insalata di salmone e condimento per l'allattamento
• 9. Frittata infermieristica
• 10. Frullato di lattazione verde
• 11. Zuppa di pollo con curcuma e cavolo nero
• Benefici dell'allattamento al seno
• Cosa potrebbe influire sulla produzione di latte materno?
• Alimenti per l'allattamento per aumentare l'apporto di latte
• Prossimi passi

Non dobbiamo dirti che l'allattamento al seno è un duro lavoro, giusto? Probabilmente hai già scoperto tanto. Ormai è probabile che tu sappia che il tuo corpo deve essere adeguatamente nutrito per mantenere il flusso di latte.

Ma può essere difficile trovare il tempo (o l'energia!) Per preparare un pasto veloce o uno spuntino. E diciamocelo, mangiare sano potrebbe essere l'ultima cosa che ti viene in mente in questo momento. Tuttavia, è importante alimentarsi regolarmente in modo da poter davvero sentire il meglio.

Inoltre, mangiare pasti e spuntini nutrienti durante il giorno è il modo migliore per garantire un approvvigionamento di latte sano per il tuo bambino.

Fortunatamente, ci sono molte ricette veloci e facili da preparare fatte con ingredienti che possono aiutare a migliorare l'apporto di latte. Inoltre, queste ricette sono ricche di nutrienti di cui hai bisogno come genitore dell'allattamento al seno.

Ecco alcune gustose ricette che possono aiutarti a mantenerti eccitato e possono dare una spinta al tuo latte.

Ricette per aumentare la lattazione

1. Frullato di lattazione di spezie di zucca

Autunno o no, questo frullato di lattazione di zucca ha tutto il sapore di un tradizionale latte speziato di zucca. Inoltre, è ricco di ingredienti nutrienti, come la zucca, che possono aumentare naturalmente l'apporto di latte.

Ricorda di scegliere latte da latte o sostituti del latte arricchiti con vitamina A, vitamina D, calcio e forse vitamina B-12 per supportare le tue esigenze di allattamento. Visualizza la ricetta

2. Muffin per l'allattamento ai mirtilli

Questi muffin ai mirtilli facili da preparare sono ricchi di ingredienti sani come semi di lino, mirtilli e uova. Inoltre, sono privi di glutine e includono miele per una dolcezza naturale, quindi hanno meno zucchero rispetto ai muffin tradizionali. Visualizza la ricetta

3. Morsi di lattazione senza cottura

Questi morsi senza cottura sono perfetti per uno spuntino veloce tra le sessioni di allattamento o quando sei in viaggio. Richiedono solo 10 minuti per essere messi insieme e sono sicuri di soddisfare le tue voglie dolci in modo rapido e salutare. Visualizza la ricetta

4. Biscotti sani per l'allattamento

Ammettiamolo, tutti hanno bisogno di un cookie di tanto in tanto. Soprattutto i genitori che allattano! Questa ricetta combina ingredienti nutrienti come avena, lino, lievito di birra e spezie per creare un biscotto delizioso e nutriente. Visualizza la ricetta

5. Tisana per infermieri alle erbe

Rimanere idratati durante l'allattamento è importante. Questa miscela di tè fatta in casa può aiutarti a fare il lavoro. Utilizza erbe e spezie come il finocchio, che ha dimostrato di avere proprietà galattogeniche, il che significa che può aiutare ad aumentare la secrezione di latte. Visualizza la ricetta

6. Allattamento durante la notte avena

Alcuni genitori che allattano al seno giurano di farina d'avena per aumentare la loro scorta di latte. Questa ricetta per l'avena durante la notte viene preparata in anticipo: considerala un piccolo regalo per il futuro.

È anche una ricetta altamente versatile, perfetta per le mamme indaffarate. Prova ad aggiungere condimenti ricchi di nutrienti come noci, frutta fresca e semi di chia.

Se stai abbandonando il caseificio per un sostituto del latte, assicurati di scegliere un prodotto che contenga vitamina D e calcio aggiunti per supportare al meglio la tua lattazione. Visualizza la ricetta

7. Brodo di ossa a cottura lenta

Questa ricetta nutriente per il brodo osseo è ricca di aminoacidi, collagene e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire dopo il parto. Il brodo d'ossa può fungere da sostituto caldo e nutriente per il caffè, se stai cercando di ridurre il consumo di caffeina. Visualizza la ricetta

8. Insalata di salmone e condimento per l'allattamento

Durante l'allattamento è essenziale mangiare molte proteine, grassi sani e verdure colorate. Questa gustosa ricetta di insalata li unisce tutti.

Inoltre, la medicazione è realizzata con curcuma e fieno greco, entrambi con potenti proprietà antinfiammatorie. Visualizza la ricetta

9. Frittata infermieristica

Non abbiate paura di mangiare molti grassi sani durante l'allattamento. Questa frittata combina più fonti di grassi sani come avocado, formaggio cheddar e uova. Aggiungete alcune verdure per un ulteriore impulso nutrizionale! Visualizza la ricetta

10. Frullato di lattazione verde

Quando le tue mani sono piene di prendersi cura del tuo bambino, potresti aver bisogno di una rapida fonte di calorie. Questo frullato verde è un modo semplice per ottenere le verdure durante l'allattamento.

Poiché è vegano, ti consigliamo di scegliere una soia fortificata o latte di noci come base per soddisfare le esigenze di lattazione. Visualizza la ricetta

11. Zuppa di pollo con curcuma e cavolo nero

Tutta la tua famiglia apprezzerà questa zuppa sostanziosa e nutriente. È pieno di ingredienti nutrienti come pollo e verdure fresche che ti daranno l'energia necessaria per allattare. Visualizza la ricetta

Benefici dell'allattamento al seno

Ora che hai alcune idee per ricette veloci e facili da alimentare durante l'allattamento, ti starai chiedendo perché l'allattamento al seno è così utile in primo luogo.

Prima di immergerci, sappi che l'allattamento non è per tutti e molti genitori scelgono di rinunciare all'allattamento per una serie di motivi, sia personali che medici, e questo è perfettamente ok. Lo fai, nessun giudizio.

Ora che lo abbiamo chiarito, ci sono una serie di vantaggi che l'allattamento offre sia a te che al tuo bambino.

Per il bambino, trasferisci gli anticorpi e i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere, specialmente nel tuo colostro quando inizi l'allattamento al seno.

Il latte materno può anche aiutare a respingere raffreddori, influenza e altre infezioni, riducendo il rischio del bambino di sindrome della morte improvvisa del bambino (SIDS). La ricerca suggerisce che i bambini allattati al seno tendono ad avere meno problemi con:

• asma
• diarrea
• infezioni alle orecchie
• obesità infantile

Ci sono vantaggi anche per te. Prima di tutto, l'allattamento al seno è conveniente e gratuito! Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, carcinoma ovarico, carcinoma mammario e diabete di tipo 2.

L'allattamento al seno può anche aiutarti a perdere peso durante la gravidanza. (Tuttavia, non funziona per tutti!)

Cosa potrebbe influire sulla produzione di latte materno?

È comune pensare di non produrre abbastanza latte quando, in effetti, ne produci in abbondanza.

Detto questo, se la tua scorta di latte sembra diminuire, sappi che ci sono una serie di ragioni per cui potresti non produrre abbastanza latte. Un grande primo passo è contattare il tuo medico per qualche consiglio.

Ecco alcuni motivi comuni per cui la fornitura di latte potrebbe diminuire:

• non allattando abbastanza spesso
• fermo inefficace
• alcuni farmaci
• alcune condizioni mediche
• malattia infantile
• fatica

Molti problemi con una bassa produzione di latte possono essere superati con un piccolo aiuto.

Mangiare regolarmente e assumere abbastanza calorie attraverso una varietà di cibi sani (frutta e verdura, carni magre, snack a basso contenuto di zuccheri) è un grande passo nella giusta direzione.

Abbi cura di riposare adeguatamente. Se hai difficoltà a "fare un pisolino mentre il bambino fa un pisolino", chiedi l'aiuto del tuo partner - o di un altro membro della famiglia o di un caregiver fidato - per darti il ​​tempo necessario per avere un buon occhio.

Alimenti per l'allattamento per aumentare l'apporto di latte

Anche se alcuni genitori giurano che alcuni alimenti aiutano ad aumentare la loro scorta di latte, è importante tenere presente che questa prova è, beh, per lo più aneddotica.

Tuttavia, esistono alcune prove scientifiche (limitate) che i seguenti alimenti possono aumentare l'approvvigionamento di latte:

• Zucca. Il consumo di zucca è stato associato all'aumento dell'offerta di latte, sebbene la ricerca sia limitata.
• Alimenti ricchi di proteine. Il consumo di pollo, uova, tofu e frutti di mare è stato associato ad un aumento del volume del latte. Inoltre, mangiare cibi ricchi di proteine ​​può aiutarti a mantenerti pieno tra i pasti.
• Finocchio. Il finocchio può avere proprietà galattogeniche secondo alcune ricerche scientifiche. Puoi usare questa saporita verdura nelle insalate o preparare un tè al finocchio fresco.
• Il fieno greco. Questa erba può avere effetti che favoriscono l'allattamento. Il fieno greco può essere usato per aromatizzare le ricette o essere trasformato in un tè.

Sebbene la ricerca scientifica sia un po 'carente in questo campo, molti genitori affermano che alimenti come avena, semi di sesamo, birra e lievito di birra aumentano il loro flusso di latte. Ehi, qualunque cosa funzioni!

Tieni presente che alcuni rimedi a base di erbe che sono promossi come modi naturali per promuovere la produzione di latte materno possono contenere ingredienti che non sono sicuri. In effetti, possono avere effetti collaterali negativi in ​​alcune persone.

È sempre meglio consultare il proprio medico prima di assumere integratori a base di erbe durante l'allattamento.

Prossimi passi

Quando sei occupato, sfinito e stai cercando di confortare il tuo bambino, mangiare un pasto nutriente non è molto in cima alla lista delle priorità. Ce l'abbiamo.

Ma il cibo buono per te è un ottimo modo per aumentare l'approvvigionamento di latte e promuovere la salute generale. Inoltre, può essere delizioso, soprattutto se stiamo parlando di biscotti sani e muffin ai mirtilli, come le ricette sopra descritte.

In caso di problemi con la produzione di latte - qualsiasi - contattare il proprio medico, pronto. Saranno in grado di guidarti nella giusta direzione in modo che tu e il tuo bambino possiate ricevere tutto il supporto di cui avete bisogno.