L'allenamento con la palla medica che uccide il nucleo con Lacey Stone

Contenuto

• Pressa da banco con palla medica
• Burpee Reverse Double Slam
• Fila bilanciata a braccio singolo
• Pressa veloce per le spalle squat
• bottino roll-up
• Affondo Inverso con Estensione Tricipite + Slam
• Affondo inverso con lancio della palla medica
• Recensione per

Cerchi una routine efficiente che ti permetta di saltare gli allenamenti cardio tradizionali (leggi: noiosi)? L'allenatore delle celebrità Lacey Stone ti copre. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 30 minuti e puoi andare avanti con la tua giornata grazie a questo mostro cardio e di forza per tutto il corpo che scolpisce e brucia i grassi in una routine veloce. (Guarda il suo corpo intero corpo vendetta allenamento successivo.)

Sì, lavorerai il tuo core, ma ogni mossa fa il doppio del dovere, quindi rafforzerai il petto, le gambe, le braccia, la schiena e il sedere allo stesso tempo. E entrerai anche in quel cardio grazie a movimenti intensi che ti fanno battere il cuore. Fidati di noi, una volta che hai finito non dovrai chiederti se hai ancora bisogno di colpire il tapis roulant. (Correlato: questi esercizi per addominali raddoppiano come cardio per un allenamento a doppio carico)

Come funziona: Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni mossa in 30 secondi, riposando tra ogni mossa secondo necessità senza far scendere la frequenza cardiaca. Dopo aver terminato tutte e sette le mosse una volta, ripeti altre due volte.

Avrai bisogno: Una palla medica morbida e non in gomma (come la Dynamax) tra 10 e 15 libbre; 2 manubri tra 20 e 30 libbre

Pressa da banco con palla medica

UN. Inizia con la testa appoggiata su una palla medica e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati ai lati.

B. Spingere il braccio destro verso il soffitto. Piegare il gomito destro di lato.

C. Premi il braccio sinistro verso il soffitto. Piegare il gomito sinistro di lato per tornare alla posizione di partenza.

Fai il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) per 30 secondi.

Burpee Reverse Double Slam

UN. Stare con i piedi uniti, con la palla medica posizionata a pochi centimetri davanti ai piedi. Incernierati ai fianchi, piegati in avanti per afferrare la palla medica.

B. Salta i piedi indietro per raggiungere la posizione della plancia, quindi salta i piedi in avanti verso le mani.

C. Sollevare la palla medica sopra la testa e rilasciarla dietro il corpo.

D. Vai a palla faccia, quindi ripeti.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Fila bilanciata a braccio singolo

UN. Inizia in una tavola a un braccio con l'avambraccio sinistro appoggiato sulla palla medica e il braccio destro che tiene un manubrio a pochi centimetri da terra.

B. Solleva il manubrio destro sul petto.

C. Abbassare il manubrio destro verso terra per tornare alla posizione di partenza. Cambia lato; ripetere.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Pressa veloce per le spalle squat

UN. Inizia in uno squat, tenendo la palla medica sul petto.

B. Raddrizza le ginocchia e spingi i fianchi in avanti mentre sollevi la palla medica verso il soffitto.

C. Piegare le ginocchia in uno squat e abbassare la palla medica verso il petto per tornare alla posizione di partenza.

Fai AMRAP per 30 secondi.

bottino roll-up

UN. Sdraiati sulla schiena con le caviglie appoggiate sulla palla medica, la schiena sollevata da terra.

B. Piegare le ginocchia mentre si fa rotolare la palla in avanti con i piedi, mantenendo la schiena sollevata da terra.

C. Raddrizza le ginocchia mentre fai rotolare la palla all'indietro con i piedi per tornare alla posizione di partenza.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Affondo Inverso con Estensione Tricipite + Slam

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo la palla medica sul petto.

B. Fai un passo indietro con il piede destro nell'affondo sinistro mentre sollevi la palla medica sopra e poi dietro la testa.

C. Spingi il piede destro da terra per incontrare il piede sinistro, raddrizzando i gomiti per portare la palla medica sopra la testa.

D. Sbattere la palla medica a terra davanti ai piedi, riprendendola sul rimbalzo. Cambia lato; ripetere.

Esegui ARMAP per 30 secondi.

Affondo inverso con lancio della palla medica

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo la palla medica sul petto.

B. Fai un passo indietro con il piede destro nell'affondo sinistro mentre trasferisci la palla alla mano destra, quindi abbassala verso terra mentre allunghi il braccio sinistro di lato.

C. Spingi il piede destro da terra per incontrare il piede sinistro mentre lanci la palla medica, quindi afferrala davanti al petto con entrambe le mani. Cambia lato; ripetere.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Recensione per