L-arginina: benefici, dosaggio, effetti collaterali e altro

Contenuto

• Cos'è l'arginina L?
• Vantaggi e usi
• Miglioramento delle prestazioni atletiche
• Regolazione della pressione arteriosa
• Gestione della malattia critica
• Regolazione della glicemia
• Altri potenziali benefici
• Effetti collaterali e precauzioni
• Dosaggio e come prendere
• Overdose
• interazioni
• Conservazione e manipolazione
• Gravidanza e allattamento
• Utilizzare in popolazioni specifiche
• alternative

Cos'è l'arginina L?

L-arginina è un amminoacido. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e divisi in categorie essenziali e non essenziali. Gli aminoacidi non essenziali sono prodotti nel corpo, ma non gli aminoacidi essenziali. Pertanto, devono essere forniti attraverso l'assunzione con la dieta (1).

L-arginina è considerata semi-essenziale o condizionatamente essenziale, nel senso che diventa essenziale in determinate circostanze e condizioni, tra cui gravidanza, infanzia, malattia critica e trauma (2).

È necessario per la produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione necessaria per una varietà di processi e funzioni corporei, tra cui la regolazione del flusso sanguigno, la funzione mitocondriale e la comunicazione cellulare (1, 3).

Inoltre, funge da precursore di altri aminoacidi, tra cui glutammato, prolina e creatina, ed è essenziale per la salute e il funzionamento del sistema immunitario.

L'arginina è necessaria per lo sviluppo delle cellule T, che sono globuli bianchi che svolgono un ruolo centrale nella risposta immunitaria (2).

Poiché l'arginina L ha così tanti ruoli critici nel tuo corpo, una carenza di questo aminoacido può interrompere la funzione cellulare e degli organi e portare a gravi esiti negativi per la salute (2).

L-arginina è prodotta in diversi modi. Può essere sintetizzato dall'aminoacido citrullina attraverso la scomposizione delle proteine ​​corporee, oppure può essere ottenuto attraverso l'assunzione di proteine ​​nella dieta (2).

È concentrato in alcuni alimenti ricchi di proteine, tra cui carne, pollame, latticini, noci, prodotti a base di soia e pesce. L'assunzione giornaliera media di L-arginina dagli alimenti è riportata in 4-6 grammi (4).

Per riferimento, la ricerca mostra che una tipica dieta occidentale fornisce tra il 25-30% dell'arginina totale presente nel corpo (5).

Inoltre, la L-arginina può essere ottenuta assumendo integratori. Gli integratori di L-arginina sono ampiamente disponibili e possono essere trovati in polvere, liquidi, capsule e compresse nei negozi di alimentari, negozi di integratori e online.

Questo articolo si concentra principalmente sui benefici e gli usi degli integratori di L-arginina.

Vantaggi e usi

Gli integratori di L-arginina sono assunti da molte popolazioni, compresi gli atleti e coloro che hanno determinate condizioni mediche come l'ipertensione, per una serie di motivi. Sono anche usati in ambito clinico per curare i malati critici o quelli con ferite.

La ricerca ha dimostrato che la L-arginina può offrire una varietà di potenziali benefici se usata come integratore. Tuttavia, i risultati sono misti e la L-arginina potrebbe non essere efficace in alcune condizioni come sostengono molte aziende di integratori.

Miglioramento delle prestazioni atletiche

Prove limitate suggeriscono che i supplementi di L-arginina possono migliorare le prestazioni di esercizio aumentando l'ossido nitrico nel corpo, che migliora il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei muscoli.

Ad esempio, uno studio randomizzato del 2017 su 56 calciatori di sesso maschile ha scoperto che il trattamento con 2 grammi di L-arginina al giorno per 45 giorni ha aumentato significativamente le prestazioni sportive, rispetto a un gruppo placebo (6).

Un altro piccolo studio su 9 uomini ha dimostrato che coloro che hanno bevuto una bevanda contenente 6 grammi di L-arginina 1 ora prima di un intenso esercizio fisico hanno aumentato significativamente i livelli ematici di ossido nitrico e sono stati in grado di esercitare più a lungo, rispetto a un gruppo placebo (7).

Tuttavia, la maggior parte degli studi che studiano questa relazione hanno scoperto che la L-arginina non è utile per migliorare le prestazioni atletiche (8, 9, 10, 11).

L-citrullina, un precursore dell'arginina L che sarà discussa più avanti in questo articolo, potrebbe essere una scelta migliore per migliorare le prestazioni atletiche.

Regolazione della pressione arteriosa

Gli integratori di L-arginina possono essere utili a coloro che soffrono di ipertensione.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di L-arginina può aiutare a ridurre le letture della pressione arteriosa sia sistolica (il numero in alto) che diastolica (il numero in basso).

L-arginina è necessaria per la produzione di ossido nitrico, che è necessario per il rilassamento delle cellule che compongono i vasi sanguigni, nonché per la regolazione della pressione sanguigna.

Una revisione del 2016 di 7 studi ha rilevato che l'integrazione con L-arginina per via orale e endovenosa (IV) ha ridotto significativamente la pressione sistolica e diastolica negli adulti con ipertensione arteriosa fino a 5,4 mm / Hg e 3,1 mm / Hg, rispettivamente ( 1).

Gestione della malattia critica

L'arginina diventa essenziale quando il tuo corpo è compromesso a causa di condizioni come l'infezione e il trauma e l'arginina ha bisogno di aumentare in modo significativo a causa delle esigenze fisiologiche.

In queste circostanze, il tuo corpo non può più soddisfare i tuoi bisogni di arginina, che devono essere soddisfatti attraverso fonti esterne.

L'esaurimento dell'arginina durante una malattia critica o dopo un intervento chirurgico porta a gravi effetti avversi, tra cui funzionalità immunitaria compromessa e flusso sanguigno. Per evitare queste potenziali complicanze, i supplementi di arginina sono usati frequentemente in ambito clinico per trattare una varietà di condizioni.

Ad esempio, l'arginina orale o endovenosa è comunemente usata per trattare infezioni gravi come l'enterocolite necrotizzante nei neonati, casi di sepsi, ustioni, malattie croniche e ferite, nonché nei pazienti pre e post-chirurgici e traumatologici (5, 12) .

Regolazione della glicemia

La ricerca mostra che la L-arginina può essere utile per i diabetici migliorando il metabolismo del glucosio e la sensibilità all'insulina (13).

L-arginina è necessaria per la produzione di ossido nitrico. L'ossido nitrico svolge ruoli importanti nella funzione cellulare e nel modo in cui il corpo risponde all'insulina, un ormone che trasporta gli zuccheri nel sangue dalle cellule del sangue, dove viene utilizzato per l'energia.

Pertanto, aumentare la disponibilità di ossido nitrico può aiutare a migliorare la funzione delle cellule che secernono insulina e aiutare il corpo a utilizzare lo zucchero nel sangue in modo più efficiente.

Alcune ricerche hanno dimostrato che il trattamento a lungo termine con integratori di L-arginina può prevenire il diabete nelle popolazioni a rischio (14).

Uno studio su 144 persone con alterata regolazione della glicemia ha scoperto che il trattamento con 6,4 grammi di L-arginina al giorno per 18 mesi ha ridotto le possibilità di sviluppo del diabete in un periodo di 90 mesi, rispetto a un gruppo placebo (14).

Altri potenziali benefici

Oltre ai potenziali benefici sopra elencati, alcune ricerche suggeriscono che i supplementi di L-arginina possono essere utili se usati nei seguenti modi:

• Trattamento della disfunzione erettile. Una revisione del 2019 di 10 studi ha rilevato che l'assunzione di integratori di arginina in dosi comprese tra 1,5 e 5 grammi al giorno ha migliorato significativamente la disfunzione erettile, rispetto a un placebo o nessun trattamento (15).
• Migliorare il flusso sanguigno. Alcune prove suggeriscono che gli integratori di L-arginina possono migliorare la funzione dei vasi sanguigni e il flusso sanguigno in popolazioni specifiche. Tuttavia, i risultati dello studio sono contrastanti e molti hanno scoperto che la L-arginina non ha alcun beneficio (16, 17, 18, 19).
• Trattare e prevenire la preeclampsia. Gli studi hanno dimostrato che il trattamento con L-arginina durante la gravidanza può aiutare a prevenire e curare la preeclampsia, una condizione pericolosa caratterizzata da ipertensione e proteine ​​nelle urine (20, 21).

Questo elenco non è esaustivo e la L-arginina è stata studiata per i suoi potenziali effetti benefici su varie condizioni, tra cui obesità, malattie cardiache, cancro, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), infertilità e ansia, usate da sole o in combinazione con altri integratori.

Tuttavia, la ricerca sugli effetti dell'L-arginina nelle persone con queste e molte altre condizioni è limitata e inconcludente, evidenziando la necessità di studi futuri (22).

Oltre ai potenziali benefici e usi di cui sopra, molte persone assumono integratori di L-arginina per una serie di altri motivi, tra cui la riduzione del rischio di raffreddore comune e l'aumento della perdita di peso. Tuttavia, molti di questi presunti benefici non sono supportati dalla ricerca scientifica.

Effetti collaterali e precauzioni

Nel complesso, la ricerca ha dimostrato che la L-arginina è sicura e generalmente ben tollerata se assunta in forma di integratore, anche se assunta quotidianamente per lunghi periodi di 1 anno o più (14).

Tuttavia, può causare spiacevoli effetti collaterali, tra cui gonfiore, dolore addominale, nausea e diarrea, soprattutto se assunto in grandi dosi di 9 grammi o più al giorno (1).

Tuttavia, uno studio di 90 giorni su 142 adulti ha dimostrato che una dose giornaliera fino a 30 grammi era ben tollerata e non associata ad alcun effetto avverso, suggerendo che anche dosi molto elevate di L-arginina sono generalmente sicure, almeno nel breve termine (23).

Anche se hanno un forte profilo di sicurezza, alcune popolazioni dovrebbero evitare integratori di arginina.

Ad esempio, quelli con asma, cirrosi epatica, malattie renali, bassa pressione sanguigna e carenza di guanidinoacetato metiltransferasi - un disturbo ereditario che influenza il metabolismo dell'arginina, dovrebbero evitare la L-arginina a causa del potenziale di effetti avversi (22).

Dosaggio e come prendere

Le dosi di L-arginina variano ampiamente a seconda di ciò che viene utilizzato per il trattamento.

Ad esempio, studi che studiano gli effetti dell'arginina L sulla pressione sanguigna hanno utilizzato dosi di 6-30 grammi al giorno per 2-24 settimane (22, 23).

In quelli con disfunzione erettile, la ricerca ha suggerito che l'integrazione giornaliera con 1,5-5 grammi di L-arginina può migliorare significativamente i sintomi (15, 22).

Se usato per trattare la preeclampsia, la dose varia in genere da 3-4 grammi al giorno fino a 12 settimane o fino al parto sotto la supervisione di un medico. L-arginina può anche essere somministrata per via endovenosa a donne in gravidanza con pressione alta in ambito clinico (22, 24).

Sebbene dosi elevate siano spesso utilizzate nella ricerca e in contesti clinici, si raccomanda di mantenere una dose giornaliera di L-arginina inferiore a 9 grammi al giorno per evitare potenziali effetti collaterali a livello gastrointestinale, inclusi nausea, diarrea e gonfiore.

Come altri aminoacidi singoli, si consiglia di assumere L-arginina tra i pasti per il massimo assorbimento (25).

Overdose

Come accennato in precedenza, l'arginina è generalmente considerata sicura, anche se utilizzata ad alte dosi.

Tuttavia, è possibile assumere troppa arginina, che è particolarmente pericolosa per i bambini. Questo è spiegato in maggior dettaglio più avanti in questo articolo.

interazioni

L-arginina può interagire con alcuni farmaci, tra cui (22):

• Farmaci per abbassare la pressione sanguigna: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipina (Norvasc), furosemide (Lasix), ecc.
• Farmaci per la disfunzione erettile: sildenafil citrato (Viagra), tadalafil (Cialis), ecc.
• Farmaci per fluidificare il sangue: clopidogrel (Plavix), enoxaparina (Lovenox), eparina, warfarin (Coumadin), ecc.
• Farmaci antidiabetici: insulina, pioglitazone (Actos), glipizide (glucucolo), ecc.
• Farmaci che aumentano il flusso sanguigno: nitroglicerina (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil), ecc.
• Farmaci diuretici: amiloride (Midamor) e triamterene (Dyrenium), spironolattone (Aldactone), ecc.

Inoltre, la L-arginina può interagire con determinati integratori e sostanze, tra cui (22):

• Erbe e integratori con effetti di abbassamento della pressione sanguigna: coenzima Q10, artiglio di gatto, olio di pesce, Lycium, pungente ortica, teanina, ecc.
• Erbe e integratori che possono ridurre la glicemia: fieno greco, panax ginseng, ginseng siberiano, gomma di guar, ecc.
• Erbe e integratori che fluidificano il sangue: chiodi di garofano, angelica, aglio, ginkgo biloba, panax ginseng, curcuma, ecc.
• xilitolo: l'interazione con questo zucchero l'alcool può causare un basso livello di zucchero nel sangue

Conservazione e manipolazione

Conservare gli integratori di L-arginina in un'area fresca e asciutta. Evitare di esporre il supplemento a calore o umidità.

Gravidanza e allattamento

L-arginina viene utilizzata in gravidanza in determinate circostanze, compresa la preeclampsia.

L'integrazione di L-arginina durante la gravidanza è in genere prescritta e monitorata da un operatore sanitario per un motivo specifico, come la preeclampsia o il rischio di preeclampsia e limitazione della crescita intrauterina (IUGR) (22, 26).

Ci sono alcune prove che gli integratori di L-arginina possono migliorare gli esiti della gravidanza, così come la salute del feto e della madre nelle donne provenienti sia da aree ad alta che a bassa risorsa.

Questo perché durante la gravidanza, il bisogno di L-arginina cresce a causa dello sviluppo fetale e della crescita placentare. Questa maggiore necessità potrebbe non essere soddisfatta attraverso la dieta, in particolare nelle donne che vivono in contesti a basso contenuto di risorse senza accesso a cibi ricchi di proteine ​​(27).

Inoltre, sebbene l'aumento della domanda di arginina durante la gravidanza possa essere fornito attraverso la dieta, in determinate circostanze possono essere necessarie integrazioni proteiche o di singoli aminoacidi.

Ciò può includere donne che seguono diete restrittive o che manifestano nausea e vomito gravi durante la gravidanza, rendendole incapaci di soddisfare le richieste attraverso l'assunzione con la dieta.

Tuttavia, gli integratori durante la gravidanza devono essere sempre approvati e monitorati da un operatore sanitario. Se sei incinta e sei interessato a prendere L-arginina supplementare, consulta il tuo medico per un consiglio.

Gli integratori di L-arginina non sono stati studiati nelle donne che allattano. Per questo motivo, è importante chiedere al proprio medico se l'assunzione di integratori di L-arginina è sicura e necessaria per le esigenze individuali durante l'allattamento.

Utilizzare in popolazioni specifiche

La sicurezza della L-arginina è stata dimostrata in molte popolazioni, comprese le donne in gravidanza e gli anziani. Tuttavia, alcune persone, comprese quelle con condizioni che colpiscono il fegato o i reni, dovrebbero evitare la L-arginina (22).

Gli integratori di L-arginina sono talvolta usati nei bambini in ambito clinico e considerati sicuri quando prescritti in dosi appropriate. Tuttavia, l'integrazione di arginina nei bambini deve essere sempre monitorata da un operatore sanitario.

Non è consigliabile somministrare L-arginina a tuo figlio a meno che non sia necessario dal punto di vista medico e sia stata suggerita da un operatore sanitario.

Questo consiglio è estremamente importante da seguire, dato che somministrare a un bambino una dose troppo elevata di L-arginina può provocare gravi effetti collaterali e persino essere fatale (22).

alternative

Dopo il consumo, l'intestino e il fegato metabolizzano rapidamente la L-arginina prima che abbia la possibilità di raggiungere la circolazione sistemica. Per questo motivo, alcuni sostengono che la L-citrullina, un precursore della L-arginina, potrebbe essere una scelta migliore per aumentare i livelli di arginina.

L-citrullina è un amminoacido che può essere usato in alternativa a L-arginina quando assunto come integratore.

L-citrullina è un aminoacido non essenziale che è un precursore della L-arginina. L-citrullina viene convertita in L-arginina attraverso una serie di reazioni enzimatiche che si verificano principalmente nei reni (28).

La ricerca mostra che gli integratori di L-citrullina possono aumentare i livelli corporei di L-arginina. In effetti, alcuni studi dimostrano che la L-citrullina è più efficace nell'aumentare i livelli di arginina rispetto agli integratori di L-arginina (29, 30, 31, 32, 33).

La ricerca ha anche dimostrato che gli integratori di L-citrullina possono offrire benefici simili a quelli degli integratori di L-arginina.

Ad esempio, analogamente alla L-arginina, la L-citrullina ha dimostrato di aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la disfunzione erettile in alcuni studi (34, 35).

Inoltre, gli studi dimostrano che quando la L-citrullina viene utilizzata da sola o in combinazione con L-arginina, può migliorare le prestazioni atletiche e migliorare il recupero muscolare negli atleti (33, 36, 37, 38).

Inoltre, alcuni di questi studi hanno scoperto che gli integratori di citrullina possono essere più efficaci degli integratori di L-arginina nel migliorare le prestazioni atletiche (39, 40).

Pertanto, gli atleti possono beneficiare maggiormente della L-citrullina o di una combinazione di L-arginina e L-citrullina rispetto alla sola L-arginina.