Khloé Kardashian ha condiviso il suo impressionante allenamento in gravidanza

Contenuto

• Riscaldamento
• Alzare le spalle con squat
• Push-up sulla spalla
• Duck Walk laterale con resistenza
• Corde da battaglia
• Chest Press On Balance Ball
• Squat ponderati
• Plank Bird-Dog
• Recensione per

Non c'è dubbio che Khloé Kardashian abbia una relazione seria con il fitness. Questa ragazza ama sollevare pesi e non ha paura di sudare. La star del reality ha recentemente scritto sulla sua app che, sebbene non sia stata in grado di impegnarsi come farebbe normalmente, la sua gravidanza non le ha impedito di rimanere attiva.

Ha anche condiviso uno dei suoi allenamenti preferiti dall'inizio alla fine, e siamo davvero impressionati. In attesa di mamme, ecco la motivazione dell'allenamento per il weekend. Ma, per tua informazione, non hai assolutamente bisogno di essere incinta per provare l'allenamento di Khloé e ottenere un'incredibile ustione.

Riscaldamento

Inizia il tuo allenamento con 30 minuti sul montascale. (Il montascale è un pezzo di attrezzatura per il fitness OG che vale assolutamente il tuo tempo e il tuo sudore.)

Alzare le spalle con squat

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano. Piega le ginocchia in uno squat. Spingi i talloni per alzarti in piedi mentre sollevi i pesi sul petto. Premi i manubri sopra la testa. Riporta i pesi nella posizione di partenza e ripeti. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) per 30 secondi. Ripeti altre 3 volte.

Push-up sulla spalla

Inizia in posizione di plank alto con i palmi direttamente sotto le spalle. Piegare e raddrizzare i gomiti per eseguire un push-up. Tocca il braccio destro sulla spalla sinistra, quindi il braccio sinistro sulla spalla destra. Ripetere. (Ecco cosa dovresti sapere sul planking durante la gravidanza.)

Duck Walk laterale con resistenza

Avvolgi una fascia di resistenza sopra le ginocchia e afferra le maniglie di una cinghia TRX in ogni mano. Piegare le ginocchia e sedersi, creando tensione nelle cinghie. Fai 3 passi a sinistra, tenendo le ginocchia piegate. Piegare le braccia per portare le cinghie al petto. Fai 3 passi a destra. Piegare le braccia per portare le cinghie al petto. Fai AMRAP per 30 secondi. Ripeti altre 2 volte.

Corde da battaglia

Inizia in ginocchio con la gamba destra in avanti e il ginocchio sinistro indietro appoggiato su un Waff Mini Elite (uno strumento di fitness da viaggio gonfiabile che non pesa praticamente nulla), tenendo l'estremità di una corda da battaglia in ogni mano. Muovi rapidamente le braccia su e giù, una dopo l'altra per 45 secondi. Cambia gamba e ripeti. Ripeti altre 3 volte. (Correlato: 8 esercizi di Battle Rope che chiunque può fare)

Chest Press On Balance Ball

Sdraiati con le spalle appoggiate sulla palla di equilibrio, i piedi appoggiati alla larghezza delle spalle sul pavimento di fronte a te. Tieni un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi. Raddrizza le braccia per spingere i manubri verso il soffitto. Piegare i gomiti per abbassare i manubri e tornare alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 30 ripetizioni. (Correlato: 8 esercizi con la palla per la stabilità totale del corpo che vanno oltre i crunch di base)

Squat ponderati

Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle gambe sopra le ginocchia. Usando una pressa per gambe, posiziona i piedi sulla piattaforma con un Waff Mini sotto ciascun piede. Premendo sui talloni, estendi le gambe per spingere via la piattaforma, mantieni questa posizione per 1 minuto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Plank Bird-Dog

Inizia a quattro zampe con il ginocchio sinistro e la mano destra appoggiati su Waff Minis. Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra per essere paralleli al suolo. Tieni premuto per 30 secondi. Cambia lato e ripeti.

Recensione per