L'unica base per il fitness che sta aiutando Kaley Cuoco a superare la quarantena

Autore: Annie Hansen

Data Della Creazione: 8 Aprile 2021

Data Di Aggiornamento: 21 Novembre 2024

L'unica base per il fitness che sta aiutando Kaley Cuoco a superare la quarantena - Stile Di Vita

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Tra tutte le piccole cose della vita che ti stanno aiutando a sopportare questo infinito periodo di autoisolamento, un rullo di schiuma probabilmente non sarebbe in cima alla tua lista, o anche alla tua top 20. Ma per Kaley Cuoco, il semplice strumento di recupero è stato il suo punto fermo in quarantena.

In un nuovo episodio della sua serie IGTV "Cup of Cuoco", l'attore ha condiviso una manciata di cose che "l'hanno davvero fatta passare attraverso la quarantena." Oltre a una bottiglia d'acqua HydroMate super carina decorata con frasi motivazionali che ti incoraggiano a rimanere idratato, l'ultima "ossessione" di Cuoco è il rullo in schiuma ad alta densità Rollga (Compralo, $ 45, amazon.com).

Consigliato dal suo allenatore Ryan Sorensen, il rullo di schiuma ti consente di praticare il rilascio auto-miofasciale, ovvero una tecnica per allungare il tessuto connettivo quando diventa spesso e stretto, piuttosto che flessibile come dovrebbe essere. Quando fai regolarmente schiuma sulle aree dei tessuti molli (pensa: polpacci, quadricipiti, glutei, petto, parte superiore della schiena e altro) con una leggera pressione, puoi aumentare la flessibilità, migliorare la gamma di movimento, aumentare il flusso sanguigno e la circolazione e anche alleviare qualsiasi dolore e indolenzimento che provi, secondo l'American Council on Exercise (ACE). (Correlato: i migliori rulli in schiuma per il recupero muscolare)

Mentre qualsiasi rullo di schiuma può portare a termine il lavoro, il plettro di Cuoco si distingue dalla massa con il suo design unico. Il rullo in schiuma presenta tre piccole scanalature in cui cadono le tue ossa prominenti mentre rotoli, consentendoti di mirare alle aree che potrebbero essere più difficili da colpire con un rullo standard e riducendo il disagio nel processo. Nota: se non hai mai provato a rotolare la schiuma prima, ti consigliamo di utilizzare una versione in schiuma più morbida (Compralo, $ 40, amazon.com) del go-to di Cuoco, poiché la schiuma ad alta densità produce più pressione sui tessuti bersaglio e può causare disagio o tenerezza nei principianti, secondo l'ACE.

Anche se normalmente vedrai la schiuma dei frequentatori di palestra che fa rotolare i loro quadricipiti o polpacci, Cuoco ha detto che sua sorella, Briana, le ha consigliato di usarlo in una zona insolita: il suo stomaco. "All'inizio ero tipo, 'Sembra orribile'", ha detto Cuoco nel video. “E funziona davvero, perché ero così dolorante, solo per aver lavorato gli addominali. Questa è la chiave".

A quanto pare, i Cuoco hanno scoperto qualcosa. Un rullo di schiuma può essere proprio ciò di cui i tuoi addominali hanno bisogno quando sono ultra tesi e doloranti, afferma il personal trainer certificato ISSA, Alesha Courtney. Mentre lo stretching da solo può aiutare aumentare la mobilità e allungare i muscoli, "la rotazione della schiuma può colpire un'area specifica che potrebbe essere dolorante o tesa e può aiutare a rilasciarla", spiega. Quindi, quando i tuoi addominali sono stati lavorati così duramente che fa male tossire, una sessione di schiuma per allentare la tensione potrebbe farti del bene.

La schiuma che rotola sull'addome può anche avere vantaggi per la salute che vanno oltre l'alleviamento del dolore muscolare. "Aprire il tessuto dello stomaco non solo ti aiuterà a sentirti più rilassato, [ma] nel complesso aiuterà con la salute dell'apparato digerente, la stimolazione degli organi e la rigidità della parte bassa della schiena", afferma l'allenatore di Cuoco, Ryan Sorensen. "Ruotare gli addominali aiuterà a stimolare gli organi addominali, aumentando anche l'efficienza delle viscere e alleviare il gonfiore."

Inoltre, quando fai la schiuma, fai rotolare i muscoli addominali e rilascia i tuoi psoas, il muscolo centrale più profondo e un punto difficile da raggiungere, puoi alleviare molta tensione accumulata nella parte bassa della schiena, il tutto migliorando la tua gamma di movimento in tutto il complesso dell'anca, spiega Sorensen.

Per avvolgere la schiuma in modo sicuro sull'addome e raccogliere tutti i benefici che ha da offrire, inizia sdraiandoti a faccia in giù sul pavimento, i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi e gli avambracci appoggiati sul pavimento. Posiziona il rullo di schiuma sotto il basso addome e sposta parte del tuo peso sul lato destro o sinistro, creando una leggera pressione. Quindi, rotola su e giù per l'addome per 15-20 secondi e cambia lato, dice Courtney. Ricorda solo: "Ci sono molte parti mobili in quella regione e devi stare attento a non farlo troppo", dice Sorensen. (Correlato: quanto è brutto solo schiumare quando sei dolorante?)

Quindi la prossima volta che non vuoi fare altro che buttarti sul divano per lenire gli addominali tremanti dopo un allenamento di plank, prova invece a passare a un rullo di schiuma approvato da Cuoco per alleviare dolori e dolori.