I benefici del muschio marino irlandese che lo rendono un superalimento legittimo

Contenuto

• Cos'è il muschio marino?
• Quali sono i benefici del muschio marino irlandese?
• I benefici del muschio marino quando ingerito
• I benefici del muschio marino se applicato localmente
• Ci sono aspetti negativi del muschio marino?
• Cosa dovresti sapere prima di provare il muschio di mare?
• Prodotti al muschio marino da provare
• Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood
• Maschera per il trattamento delle imperfezioni al muschio Naturopathica
• Alba Botanica Even Advanced Natural Moss Moss SPF 15
• Recensione per

Come molti cosiddetti "supercibi" alla moda, il muschio marino ha un supporto costellato di celebrità. (Kim Kardashian ha pubblicato una foto della sua colazione, completa di un frullato pieno di muschio marino.) Ma, come con molti altri supercibi, questo muschio marino irlandese esiste da secoli. In questi giorni, potresti vederlo nelle lozioni per il corpo e nelle maschere per il viso, così come nelle polveri, nelle pillole e persino nelle varietà essiccate che assomigliano molto alle alghe che vedresti nell'oceano (tranne di colore giallo).

Cos'è il muschio marino?

Nei suoi termini più semplici, il muschio marino - noto anche come muschio marino irlandese - è un tipo di alga rossa che si ritiene possa migliorare la tua salute e migliorare la tua pelle. Sebbene manchi una scienza significativa a sostegno dei benefici, gli esperti affermano che ha alcuni vantaggi notevoli e altre culture si sono rivolte ad esso per anni per migliorare la salute. "Il muschio marino irlandese è stato utilizzato per generazioni in luoghi come l'Irlanda, la Scozia e la Giamaica nel cibo e come medicina popolare", afferma Robin Foroutan, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. In queste culture, è spesso usato per aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere il raffreddore. (Correlato: 12 alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario)

Conosciuto anche come carragenina, questo tipo di alghe cresce sulle parti rocciose della costa atlantica delle isole britanniche, così come in Europa e in altre parti del Nord America, secondo l'Enciclopedia Britannica. La maggior parte delle persone non lo mangia semplicemente ma piuttosto come un gel (creato facendo bollire forme crude o essiccate in acqua) e spesso come agente addensante. Altre culture lo servono anche come bevanda, bollito con acqua e mescolato con latte e zucchero o miele. In questi giorni, probabilmente troverai il muschio di mare in forma potenziata o in pillole.

Quali sono i benefici del muschio marino irlandese?

I benefici del muschio marino variano a seconda di come usi il superalimento: come alimento o come prodotto o ingrediente esterno. Dai un'occhiata a questo elenco di benefici del muschio marino per avere un'idea migliore di cosa potresti aspettarti.

I benefici del muschio marino quando ingerito

Se trasformato in una consistenza gelatinosa e aggiunto a cibi come il frullato mattutino, il muschio di mare può lenire il tratto respiratorio e il tratto digestivo, afferma Foroutan. (Non ha molto sapore, quindi dovrebbe solo contribuire a creare una consistenza densa.) Ciò potrebbe essere dovuto in parte al fatto che, come l'aloe e il gombo, il muschio irlandese è un alimento mucillaginoso, dalla consistenza simile al muco ( appiccicoso, denso) può raddoppiare come rimedio per l'irritazione. Questa sostanza mocciosa si dissolve anche in acqua, quindi il muschio marino può tendere ad agire come una fibra solubile. Ricorda: le fibre solubili si dissolvono in acqua e diventano un gel morbido che ti mantiene pieno e aiuta le feci a muoversi attraverso il tratto gastrointestinale.

Il muschio di mare è anche un prebiotico, che è un tipo di fibra alimentare che è essenzialmente fertilizzante per i probiotici (batteri sani nell'intestino) e, quindi, aiuta ulteriormente la digestione.

Sebbene a basso contenuto di calorie - 49 per 100 g, secondo la Food and Drug Administration (FDA) - il muschio marino è ricco di minerali chiave come il folato, che è essenziale per la salute e lo sviluppo prenatale. È anche ricco di iodio, che è "importante per promuovere lo sviluppo del normale tessuto mammario", afferma Foroutan. "Lo iodio è [anche] un super carburante per la tiroide". Lo iodio aiuta la tiroide a funzionare correttamente e produce ormoni tiroidei, che regolano il metabolismo, incoraggiano lo sviluppo osseo e cerebrale durante la gravidanza e l'infanzia, tra molte altre importanti funzioni, secondo il National Institutes of Health (NIH). (Correlato: le migliori vitamine prenatali, secondo Ob-Gyns-Plus, perché ne hai bisogno in primo luogo)

Inoltre, poiché il muschio marino è ricco di nutrienti che stimolano il sistema immunitario come ferro, magnesio, fosforo e zinco, può anche supportare il sistema immunitario e aiutarti a combattere i sintomi del raffreddore e dell'influenza, aggiunge Foroutan. Uno studio del 2015 sui ratti ha scoperto che gli effetti prebiotici del muschio marino hanno migliorato il loro microbioma intestinale, il che ha portato a un aumento dell'immunità. (A proposito, sapevi che anche il tuo microbioma intestinale può influire sulla tua felicità?)

I benefici del muschio marino se applicato localmente

Il muschio marino offre proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie, il che significa che può aiutare con problemi come l'acne e l'invecchiamento della pelle, afferma Joshua Zeichner, M.D., direttore della ricerca cosmetica e clinica nel dipartimento di dermatologia del Mount Sinai Hospital di New York City. "È ricco di zolfo, che è noto per abbassare i livelli di microrganismi sulla pelle e lenire l'infiammazione".

"Il muschio di mare contiene anche vitamine e minerali come magnesio, vitamina A, vitamina K e acidi grassi omega-3, che aiutano a idratare e promuovere una sana funzione delle cellule della pelle", aggiunge. Sebbene non ci siano prove scientifiche sulla quantità di muschio marino che dovresti cercare in un prodotto per raccogliere i benefici della pelle, è meglio usarlo localmente in modo che la tua pelle possa assorbire le vitamine e i minerali. (Correlato: questi prodotti per il viso alle alghe ti daranno una pelle luminosa)

Sebbene tutti questi potenziali professionisti siano entusiasmanti, è importante tenere a mente che non ci sono molte prove concrete (ancora!) a sostegno dei benefici del muschio marino. In effetti, ci sono pochissime ricerche sull'ingrediente in generale, e questo potrebbe essere dovuto al fatto che le alghe (compreso il muschio marino) sono difficili da studiare. Secondo un articolo del Journal of Applied Phicology.

Ma, ancora una volta, altre culture ci hanno creduto per anni, quindi potrebbe ancora offrire dei vantaggi. "Quando i rimedi popolari persistono attraverso le generazioni, puoi praticamente garantire che c'è un qualche tipo di beneficio, anche se la scienza non ha ancora capito perché e come", dice Foroutan.

Ci sono aspetti negativi del muschio marino?

Sebbene ci siano chiaramente molti benefici del muschio marino irlandese, ci sono alcune cose da considerare prima di incorporarlo nella tua routine di benessere. Ad esempio, lo iodio può comportare rischi per le persone con condizioni tiroidee autoimmuni, come l'Hashimoto, una malattia in cui il sistema immunitario attacca erroneamente la ghiandola tiroidea, troppo iodio può innescare l'ipotiroidismo, afferma Foroutan. In quelli con Hashimoto, troppo iodio può innescare l'ipotiroidismo, un disturbo che si verifica quando la tiroide non produce abbastanza ormoni tiroidei, secondo la Cleveland Clinic.

Inoltre, anche se è raro, tu Potere esagerare con lo iodio, che potrebbe portare a un gozzo (ingrossamento della ghiandola tiroidea), infiammazione della ghiandola tiroidea e cancro alla tiroide, secondo il NIH. Potresti anche provare bruciore alla bocca, alla gola e allo stomaco, febbre, mal di stomaco, nausea e vomito. Quindi, la moderazione è la chiave qui: la FDA raccomanda di attenersi a 150 mcg di iodio al giorno. Poiché il valore nutrizionale del muschio irlandese può variare in base alla provenienza, lo stesso vale per la quantità di iodio in ogni porzione. Per riferimento, tre once di merluzzo al forno possono avere circa 99 mcg di iodio e 1 tazza di latte scremato può avere circa 56 mcg. Nel frattempo, un foglio (1 g) di alghe può contenere da 16 a 2.984 mcg di iodio, secondo la FDA, quindi è importante prestare attenzione alle etichette nutrizionali se stai mangiando muschio marino e sei preoccupato per il consumo di iodio. (Detto questo, la carenza di iodio tra le donne in forma è molto reale e in aumento.)

Mentre alcune persone optano per la via della polvere o della pillola quando si tratta di muschio marino, probabilmente perché è più conveniente che dover fare il gel, ogni volta che stai provando un nuovo integratore, è una buona idea parlare con il tuo medico per assicurarti è sicuro per te. E come con qualsiasi integratore, la FDA non regolamenta la sostanza, quindi assicurati di ottenere un prodotto di qualità cercando etichette con una United State Pharmacopeia (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (o solo UL), o il timbro di Consumer Labs, afferma Foroutan.Queste lettere indicano che terze parti hanno testato le impurità pericolose e che l'etichetta corrisponde a ciò che è all'interno della bottiglia.

Naturalmente, se si verificano effetti collaterali negativi, come prurito alla gola o nausea (segni di un'allergia alimentare), interrompere l'assunzione di muschio marino e consultare un medico. Se stai usando il muschio marino come maschera o crema, è importante prestare attenzione all'irritazione, come arrossamento, bruciore o bruciore, afferma il dott. Zeichner. Smetti di usarlo se avverti uno di questi sintomi di una reazione allergica e parla con il tuo dermatologo se sei preoccupato.

Mentre alcuni prodotti di bellezza ottengono un'etichetta "organica", il Dr. Zeichner afferma che non esiste una vera definizione per questo quando si tratta di cura della pelle, quindi non lo rende un must-buy. Il termine si applica agli alimenti, piuttosto che ai prodotti di bellezza, inoltre non è chiaro se l'estratto di muschio marino biologico funzioni meglio (o sia più sicuro) di quelli senza il marchio biologico.

Cosa dovresti sapere prima di provare il muschio di mare?

Nessun alimento curerà tutti i tuoi problemi di salute e nessun prodotto di bellezza curerà tutte le esigenze della tua pelle. Gli effetti collaterali del muschio di mare sembrano minimi, secondo entrambi gli esperti, ma la coerenza è la chiave se vuoi vedere i risultati.

Puoi usare i prodotti al muschio marino ogni giorno, ma potrebbero essere necessarie diverse settimane di uso regolare per vedere i vantaggi della cura della pelle. Poiché il principio attivo (in questo caso, il muschio marino) ha bisogno di un tempo di contatto con la pelle affinché il tuo corpo possa assorbire i nutrienti e ottenere i benefici, suggerisce di utilizzare creme, lozioni o maschere per il viso.

Il muschio di mare non ha molto sapore, quindi puoi usarlo come gel (prodotto facendo bollire con acqua) in molti prodotti alimentari, incluso come addensante in zuppe, frullati o dessert come la mousse, spiega Foroutan. Alcune persone aggiungono anche muschio marino in polvere direttamente ai frullati: basta seguire le dimensioni della porzione sull'etichetta del prodotto. (Psst ... le persone aggiungono anche alghe blu-verdi ai latte macchiati e i risultati sono totalmente degni di un grammo.)

Prodotti al muschio marino da provare

Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood

Questo muschio marino essiccato e leggermente salato sembra quello che prenderesti dall'oceano ed è abbastanza vicino a quella forma naturale. Fatelo bollire in acqua per creare un gel, quindi usatelo come addensante in frullati o budini. (Vuoi più cibo marino? Dai un'occhiata a queste deliziose idee per pasti con alghe.)

Compralo: Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood, $ 12 per confezione da 2, amazon.com

Maschera per il trattamento delle imperfezioni al muschio Naturopathica

La cura di sé a volte richiede una maschera per il viso e, se hai brufoli o pelle infiammata, questa è per te, secondo il dott. Zeichner. Unisce muschio marino e argilla per lenire tutto. (Correlato: le migliori maschere per il viso per ogni tipo di pelle, condizione e preoccupazione, secondo i dermatologi)

Compralo: Maschera per il trattamento delle imperfezioni al muschio Naturopathica, $ 58, amazon.com

Alba Botanica Even Advanced Natural Moss Moss SPF 15

Considera questa la tua nuova crema idratante quotidiana, completa di protezione solare. Oltre a fornire idratazione dal muschio marino e dall'SPF, può anche aiutare a uniformare e illuminare il tono della pelle, afferma Zeichner.

Compralo: Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15, $ 7, amazon.com

Recensione per