Come sviluppare abilità intrapersonali

Contenuto

• Cosa sono
• Perché sono importanti
• Crea (e mantieni) un programma
• Reindirizza i tuoi talenti naturali
• Prova la meditazione
• Trova il tempo per l'auto-riflessione
• Tenere un diario
• Coltiva la compassione
• Pratica un dialogo interiore positivo
• Correre rischi
• Considera i tuoi obiettivi
• Parla con un terapista

Cosa sono

Anche se potresti non dedicare molto tempo alle tue capacità intrapersonali, entrano in gioco abbastanza regolarmente. In effetti, probabilmente usi queste abilità nella maggior parte delle aree della tua vita.

Le abilità intrapersonali ("dentro il sé") sono le abilità e i comportamenti interni che aiutano a gestire le emozioni, affrontare le sfide e apprendere nuove informazioni.

Queste abilità, che riguardano l'intelligenza emotiva, includono cose come:

• fiducia in se stessi
• resilienza
• autodisciplina
• persistenza
• apertura a nuove idee
• la capacità di superare le distrazioni
• gestione del tempo

Perché sono importanti

Potresti aver notato che tutte queste abilità hanno qualcosa a che fare con la tua capacità di autoregolarti.

Le persone con forti capacità di autoregolamentazione spesso hanno un tempo più facile:

• gestione del comportamento e delle emozioni
• sfide agli agenti atmosferici
• lavorare per raggiungere gli obiettivi nonostante le distrazioni

A differenza delle abilità interpersonali come l'ascolto attivo, le abilità intrapersonali possono avere un impatto meno immediato sulle tue interazioni con gli altri. Ma sono ancora essenziali.

Non preoccuparti se queste abilità non ti vengono in modo naturale. È assolutamente possibile coltivare l'intelligenza intrapersonale. I 10 suggerimenti di seguito possono aiutare.

Crea (e mantieni) un programma

Le responsabilità e le liste di cose da fare ti opprimono?

Forse ti dimentichi spesso degli impegni o lasci che le faccende che non ti piacciono si accumulino perché non hai mai voglia di farle.

È difficile iniziare quando non hai idea da dove cominciare. Continui a rimandare le cose, ma ovviamente questo ti lascia meno tempo per gestire tutte quelle attività (potenzialmente spiacevoli).

Se tendi ad allontanarti dal compito quando hai molto da fare, prova a creare un programma che includa impegni e appuntamenti di lavoro insieme ad attività sociali, faccende domestiche e cura di te stesso, come esercizio e relax.

Questo può aiutare perché:

• avere promemoria di tutto ciò che devi completare può aiutarti a mantenerti in carreggiata nonostante le distrazioni
• programmare attività divertenti ti ricorda che c'è molto di più da aspettarsi oltre a quella montagna di bucato

Dopo alcune settimane, potresti notare un cambiamento nel modo in cui gestisci il tuo tempo, anche senza l'aiuto di un programma.

Reindirizza i tuoi talenti naturali

Pochissime persone sono naturalmente brave in tutto, e va bene così! Ma probabilmente hai alcuni punti di forza specifici, anche se non li riconosci ancora.

Forse hai un talento per la pazienza con i bambini piccoli o i colleghi di lavoro scortesi, ma sei meno paziente con te stesso quando commetti errori.

O forse sei un fantastico risolutore di problemi al lavoro, ma hai difficoltà ad affrontare le difficoltà nella tua vita personale.

È comune dirigere le capacità emotive verso l'esterno in modi che avvantaggiano gli altri e non riescono ad applicare quelle stesse abilità alle proprie esperienze.

Questo può far sembrare che ti manchino quelle capacità, quando in realtà trovi più facile aiutare le altre persone. Ma ti meriti lo stesso supporto.

Inizia a praticare questi punti di forza considerando cosa faresti per qualcun altro nella tua situazione.

Se incoraggi un amico ad attenersi a qualcosa di impegnativo, ad esempio, indirizza quella persistenza verso te stesso invece di arrenderti.

Prova la meditazione

La meditazione può aiutarti a imparare a riconoscere e accettare consapevolmente ciò che stai pensando e provando senza rimanere intrappolato in spirali di pensiero negativo o auto-giudizio.

È una pratica fondamentale per molte persone che cercano di aumentare la consapevolezza emotiva.

I suoi principali vantaggi includono:

• rilassamento

Forse questi effetti non ti aiutano direttamente a riconnetterti con te stesso. Ma possono contribuire a migliorare il benessere fisico ed emotivo.

Sentirsi mentalmente e fisicamente forti può aiutarti a rafforzare la tua determinazione interna, rendendo più facile affrontare le situazioni difficili.

La meditazione ha anche altri vantaggi più rilevanti per una maggiore consapevolezza di sé:

• Può aiutarti a focalizzare la tua attenzione in modo più efficace, il che può portare a in tutti gli ambiti della vita.
• Maggiore consapevolezza la tua disponibilità a considerare nuovi modi per risolvere i problemi.

Trova il tempo per l'auto-riflessione

L'auto-riflessione potrebbe sembrare un'impresa piuttosto grande. E sì, proprio così può coprire un sacco di terreno.

Ma in realtà si tratta solo di riflettere sulle proprie azioni, scelte e cose importanti nella propria vita, compresi i valori personali e le persone care.

Quando rifletti su te stesso, potresti prestare attenzione a quali abitudini funzionano bene per te e dove vivi le sfide.

Forse voi:

• evita gli amici invece di appoggiarti a loro quando hai difficoltà
• procrastinare le attività al lavoro quando non le capisci

Il processo può anche aiutare a rafforzare la tua conoscenza delle persone e delle cose che contano davvero.

Questo ti dà la possibilità di esplorare nuovi modi per ottenere o mantenere queste cose.

Ad esempio, i tuoi amici significano molto per te, quindi decidi che devi trovare un metodo di coping che non implichi il loro isolamento.

Tenere un diario

L'inserimento nel diario può aiutarti a connetterti con te stesso a un livello emotivo profondo fornendo una registrazione tangibile di pensieri e sentimenti a cui guardare in seguito.

Il tuo diario è una registrazione scritta di tu. Offre un ottimo spazio per tenere traccia di obiettivi importanti, emozioni e della tua esperienza quotidiana complessiva.

Ti aiuta anche a individuare le cose che vuoi affrontare, come la scarsa autostima o la mancanza di motivazione.

Tenere un diario può anche dimostrare una crescita nel tempo.

Quando dubiti delle tue capacità interne o ti senti come se non avessi ottenuto molto, guardare indietro nei mesi o negli anni passati può mostrarti dove hanno brillato le tue capacità.

Forse hai gestito bene una crisi o hai avuto la capacità di riprendersi da una dolorosa rottura, per esempio.

Coltiva la compassione

Aumentare la compassione per gli altri può aiutarti a entrare più in sintonia con la tua esperienza emotiva e aiutare la tua auto-compassione a prosperare.

La compassione non viene sempre facilmente. Spesso è particolarmente difficile avere compassione per le persone che trattano male gli altri e dimostrano un comportamento scortese e indifferente.

Ma il detto "Mettiti nei loro panni" è sempre un buon punto di partenza. Considerare il punto di vista di un'altra persona spesso fornisce informazioni sul motivo per cui potrebbe agire in un certo modo.

Anche compiere un atto casuale di gentilezza può aiutare a promuovere sentimenti positivi verso gli altri e te stesso.

Aiuta anche a ricordare tutti fa degli errori.

Se provi vergogna o senso di colpa per qualcosa di cui ti penti di aver fatto, ricorda che tutti noi facciamo cose che vorremmo poter cancellare. La vita non garantisce ripensamenti, ma puoi sempre riprovare.

La seconda (o terza) volta, avrai più conoscenza ed esperienza, aumentando le tue possibilità di farlo bene.

La compassione e altre abilità di autoconsapevolezza rendono più facile:

• riconoscere dove hai sbagliato
• accettare che i fattori sottostanti e le difficoltà personali spesso rendono difficile fare la scelta migliore in ogni situazione
• credi che la maggior parte delle persone (incluso te stesso) stia cercando di fare il meglio che può con ciò che ha

Pratica un dialogo interiore positivo

Il modo in cui parli a te stesso e pensi a te stesso può avere un grande impatto sulla tua esperienza interiore.

I modelli di pensiero negativi e la dura autocritica possono sembrare un buon modo per motivare te stesso e ritenerti responsabile degli errori, ma il più delle volte hanno l'effetto opposto.

Invece di masticarti mentalmente quando sbagli, prova a dare un'occhiata a dove sei riuscito. Cosa è andato bene per te?

È comunque saggio notare dove potresti avere spazio per crescere. Ma lodare te stesso per i punti di forza e i risultati ottenuti può aiutarti ad affrontare questi punti deboli con più fiducia e determinazione.

In questo modo sarà più facile riprovare più tardi.

Correre rischi

Provare qualcosa di nuovo può essere spaventoso. Spesso sembra più sicuro attenersi a ciò che sai già funziona.

Ma a volte un piccolo rischio può ripagare, che tu sia:

• cercando di aiutare una relazione a prosperare
• lanciando in una nuova carriera
• raccogliere un nuovo hobby

Seguire le stesse routine può trattenerti e impedirti di esplorare alternative che potrebbero soddisfare le tue esigenze in modo ancora più efficace.

L'assunzione di rischi che finisce con il successo può aumentare la fiducia in se stessi e motivarti a continuare a provare cose nuove.

Ma correre rischi che non funzionano può portare a progressi.

Stai ancora sviluppando tratti come la resilienza e la persistenza, poiché superare le battute d'arresto ti mostra che è sempre possibile andare avanti e riprovare.

Considera i tuoi obiettivi

Gli obiettivi dicono molto su chi sei come persona e su cosa ti spinge. Aiutano a informare le tue scelte ea dare forma alla tua vita.

È importante avere obiettivi, sia per il futuro immediato che per quello più lontano.

Il successo con obiettivi più piccoli, come rompere un'abitudine indesiderata o leggere un libro ogni mese, può consentirti di raggiungere obiettivi più ampi che richiedono uno sforzo a lungo termine, come ridurre la tua impronta di carbonio o diventare una persona completamente onesta.

Gli obiettivi realistici tengono conto dei tuoi limiti e dei tuoi punti di forza personali.

Riconoscere i tuoi successi passati promuove la consapevolezza di te stesso mentre rafforza anche il tuo coraggio per fare passi più grandi con obiettivi futuri.

Pensare alla persona che vuoi diventare può aiutarti a continuare a fissare obiettivi per realizzare quei sogni.

Parla con un terapista

Non è sempre facile espandere l'intelligenza emotiva da soli, soprattutto se hai solo una vaga idea dei tratti che vuoi rafforzare.

Con l'aiuto di un terapista, puoi spesso aumentare la consapevolezza di te mentre identifichi le sfide o le aree di preoccupazione che emergono nei tuoi pensieri e nelle tue abitudini.

Un terapista può anche aiutarti a ricollegare schemi specifici alle abilità intrapersonali e offrire indicazioni su aree degne di ulteriore esplorazione.

Ad esempio, se fai fatica a perdonarti per gli errori che hai commesso, un terapista può aiutarti a metterlo in relazione con l'auto-compassione interiore e insegnare abilità per aumentare l'auto-gentilezza.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.