Cosa fare per combattere l'insonnia e le principali cause

Contenuto

• Cause principali
• Cosa fare
• 1. Trattamento naturale
• 2. Terapia per l'igiene del sonno
• 3. Trattamento farmacologico

L'insonnia è un disturbo del sonno che causa difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno e può apparire sporadicamente o essere frequente. Questa situazione è più comune nei periodi di stress, e può anche essere associata a malattie, come la depressione, o essere associata a situazioni come la gravidanza, la menopausa o nella vecchiaia, periodi che provocano cambiamenti nella fisiologia dell'organismo.

Per curare l'insonnia, è molto importante adottare buone abitudini per rieducare il corpo ad addormentarsi al momento giusto, chiamato terapia per l'igiene del sonno, come evitare di guardare la televisione o guardare il telefono prima di coricarsi, evitare di andare a dormire ogni giorno in un tempi diversi e pratica esercizi fisici durante il giorno, per esempio. Inoltre, ci sono rimedi naturali, come il frutto della passione o la camomilla, che possono essere utilizzati per facilitare il sonno.

I farmaci per dormire in farmacia, come il diazepam o il clonazepam, ad esempio, dovrebbero essere evitati, a causa del loro rischio di dipendenza ed effetti collaterali, come cadute, e dovrebbero essere usati solo sotto consiglio medico.

Cause principali

Le cause dell'insonnia possono essere legate a stress, ansia e persino a un consumo eccessivo di cibi stimolanti, come il caffè. Altre cause comuni di insonnia includono:

• Depressione;
• Cambiamenti ormonali, come nella menopausa;
• Uso di droghe illecite;
• Uso prolungato di sonniferi;
• Non avere buone abitudini di sonno, come non rispettare l'ora di andare a letto e svegliarsi;
• Sindrome da Jet Lag o cambio di fuso orario;
• Cambiamenti continui del programma, come con i professionisti che lavorano a turni;
• Invecchiamento, poiché gli anziani sono più inclini a disturbi del sonno e difficoltà a dormire;
• Malattie come la fibromialgia, che genera dolore in tutto il corpo senza apparente giustificazione, provocando stanchezza.

La diagnosi di insonnia deve essere fatta attraverso la valutazione da parte del medico dei modelli di sonno, l'uso di farmaci, il grado di stress psicologico, il consumo di alcol e il livello di attività fisica. Deve basarsi sulle esigenze individuali perché il bisogno di ore di sonno non è uguale per tutti.

Cosa fare

Per combattere l'insonnia e dormire bene la notte è importante modificare alcune abitudini. Quindi, quello che puoi fare per combattere l'insonnia è:

1. Trattamento naturale

Il trattamento naturale per l'insonnia può essere fatto con l'assunzione di un tè calmante, come ad esempio il frutto della passione, la melissa o la camomilla, in quanto sono piante medicinali che hanno proprietà calmanti che possono aiutare a dormire meglio. Per fare la camomilla, aggiungi 1 cucchiaio di fiori di camomilla essiccati in 1 tazza e aggiungi acqua bollente e quando è calda bevi.

Inoltre, è possibile utilizzare rimedi erboristici naturali, come la Valeriana, che ha un'azione sedativa e analgesica. Scopri altre opzioni per rimedi naturali per l'insonnia.

2. Terapia per l'igiene del sonno

La terapia per l'igiene del sonno è un modo efficace per combattere l'insonnia e consiste nel cambiare abitudini che aiutano ad aumentare i livelli di melatonina e, quindi, a favorire un buon sonno notturno. Alcune delle abitudini che possono essere adottate sono:

• Sdraiati e alzati sempre allo stesso tempo;
• Evita di dormire durante il giorno;
• Non guardare la televisione, non utilizzare telefoni cellulari, computer o tavoletta1-2 ore prima di coricarsi;
• Evita di stare a letto tutto il giorno o di svolgere varie attività come studiare, leggere o usare il cellulare;
• Evitare luci o rumori eccessivi nella stanza;
• Preferisci attività fisiche durante il giorno;
• Mangia cibi leggeri prima di andare a letto.

Inoltre, possono essere raccomandate anche la terapia cognitivo-comportamentale o terapie alternative, come la meditazione, l'agopuntura, il massaggio o la fototerapia, ad esempio.

3. Trattamento farmacologico

Il trattamento per l'insonnia può essere fatto con l'uso di farmaci ansiolitici o per dormire, come vengono comunemente chiamati, come Lorazepam, Clonazepam o Diazepam. Tuttavia, questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo dopo l'indicazione del medico e in casi molto specifici, poiché possono causare dipendenza ed effetti collaterali, come cadute e cambiamenti di memoria, e possono persino peggiorare il sonno della persona. Scopri quali sono i sonniferi più adatti.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti per combattere l'insonnia nel seguente video: