7 modi per chiudere la porta con l'odio per se stessi

Contenuto

• 1. Prestare attenzione ai trigger
• 2. Sfida i tuoi pensieri negativi
• 3. Pratica il dialogo interiore positivo
• 4. Rinfresca i tuoi pensieri negativi
• 5. Trascorri del tempo con persone che ti rendono felice
• 6. Pratica l'auto-compassione
• 7. Chiedi aiuto

È difficile evitare di confrontarti con gli altri. Lo facciamo di tanto in tanto: al lavoro, a scuola, con gli amici, sui social media.

Ma questo atto di valutazione costante di come ti metti su può avere un grande impatto sulla tua salute mentale e su come ti vedi.

Un semplice "Non assomiglio mai a Marissa" può rapidamente trasformarsi in "Non sarò mai abbastanza buono per nessuno".

Prima che tu lo sappia, solo guardarti allo specchio può scatenare pensieri di odio e frustrazione. Questi sentimenti possono essere particolarmente angoscianti se vivi già con una condizione di salute mentale, come ansia o depressione.

Se stai pensando al suicidio o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare l'Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale al numero 1-800-662-HELP (4357).

La hotline attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti collegherà con le risorse di salute mentale presenti nella tua zona. Gli specialisti formati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per le cure se non hai un'assicurazione sanitaria.

Se non sei sicuro di provare odio per te stesso, puoi verificare alcuni dei sintomi più comuni:

• Dichiarazioni tutte o niente. Vedi la tua vita come un elenco di ultimatum, molti dei quali provocano catastrofi. Ad esempio, "Se fallisco questo esame, uscirò dal college e sarò un perdente totale".
• Concentrandosi solo sul negativo. Non importa quanto è stata bella la tua giornata - sole, gelati, cuccioli - tutto ciò a cui puoi pensare è cosa è andato storto.
• Credere in un sentimento è un dato di fatto. Invece di "I sentirsi come un fallimento ", pensi," io am un fallimento."
• Bassa autostima. Non ti senti abbastanza bravo da stare con amici e parenti, fare domanda per nuovi lavori o metterti in viaggio per nuove opportunità.

Se tutto ciò suona familiare, non farti prendere dal panico. Le cose potrebbero sembrare travolgenti in questo momento, ma fidati di noi: sei degno di amore, soprattutto da te stesso.

Continua a leggere per alcuni suggerimenti per iniziare sulla strada dell'amore per se stessi.

1. Prestare attenzione ai trigger

Il primo passo per affrontare qualsiasi problema è capire la sua radice.

Se stai combattendo un grave attacco di odio per te stesso, può essere utile sederti con quella sensazione e provare a identificare da dove proviene. Non vivi nel vuoto, quindi considera cosa potrebbe aver spinto questi sentimenti.

L'hai sentito un milione di volte, ma il journaling può davvero aiutare qui. Prova a sederti alla fine della giornata e cammina mentalmente. Prova ad annotare alcune note su:

• cosa hai fatto
• come ti sei sentito durante le diverse attività
• con chi eri durante il giorno

Se non elabori meglio scrivendo, puoi registrare brevi video o memo vocali sul telefono. Puoi anche semplicemente riflettere per alcuni istanti sugli eventi della giornata.

Indipendentemente da come procedi a disimballare la giornata, cerca di tenere d'occhio eventuali fili o schemi comuni che potrebbero aiutarti a identificare ciò che scatena i tuoi pensieri negativi.

Una volta identificati alcuni dei trigger, puoi lavorare per trovare modi per evitarli o minimizzarli. Ci sono alcuni trigger che potresti non essere in grado di evitare, quindi è utile imparare gli strumenti per affrontarli.

2. Sfida i tuoi pensieri negativi

A volte l'odio verso se stessi si manifesta quando non sei in un buon posto per scrivere un diario o riflettere. Quando ciò accade, prova ad avere una conversazione interna con te stesso.

Ad esempio, se pensi "Odio me stesso", allora può essere utile chiedere immediatamente, "Perché?" Se la risposta è "Sembro brutta in questo vestito" o "Ho davvero incasinato quell'incontro", prova anche a sfidare quel pensiero.

Di 'a te stesso: "Non è vero." Quindi pensa alle ragioni per cui questo pensiero negativo è sbagliato.

In piedi ai tuoi pensieri può sembrare scoraggiante. In tal caso, prova a immaginare un identificativo separato per combattere i tuoi pensieri. Forse sono un mix di tutti i tuoi supereroi preferiti dell'infanzia o dei migliori amici. Immagina che entrino e fermino quei pensieri negativi o sfidino quei pensieri negativi.

Non scoraggiarti se il lato positivo delle cose non vince. Il semplice sfidare questi pensieri negativi aiuta a rafforzare l'idea che l'odio di sé non è un fatto o una verità innegabile, è un'emozione.

3. Pratica il dialogo interiore positivo

L'odio verso se stessi arriva spesso in un momento in cui non hai compassione per te stesso. Se hai un periodo in cui ti senti bene, prova a scrivere un elenco di ciò che ami di te stesso.

Se non riesci a pensare a niente, non farti prendere dal panico. L'amore è un'emozione forte che è difficile provare verso te stesso in un punto basso. Se è più facile, prova a pensare a cose che semplicemente ti piacciono o che non odi di te stesso.

Forse ti prendi cura del tuo animale domestico in modo eccellente o sai sempre cosa portare ad un brivido.

Conserva questo elenco dove lo vedrai ogni giorno. Quando arrivano i pensieri di odio per se stessi, fermati, fai un respiro e pronuncia ad alta voce uno degli elementi della tua lista.

Scopri di più sui vantaggi di un dialogo interiore positivo e su come integrarlo nella tua routine quotidiana.

4. Rinfresca i tuoi pensieri negativi

Il rimodellamento è una tecnica terapeutica che può essere utilizzata per affrontare i pensieri negativi e l'odio verso se stessi. Di solito è fatto semplicemente spostando i tuoi pensieri in una prospettiva leggermente diversa.

Potrebbe comportare il pensiero positivo di una brutta situazione o la considerazione di una frustrazione sotto una nuova luce. Comunque decidi di provarlo, il rimodellamento riguarda l'allenamento del tuo cervello per trovare e concentrarti sugli aspetti positivi.

Ad esempio, invece di dire: "Sono così cattivo nelle presentazioni di lavoro", potresti rimettere in discussione l'affermazione a "Non mi sento come se fossi riuscito bene nella mia presentazione oggi".

Sì, è un piccolo cambiamento. Ma stai prendendo un'istruzione "tutto o niente" e la riformifichi come una singola istanza.

Questo aiuta la negatività a non sentirsi così opprimente o permanente. Dopotutto, incasinare una presentazione di lavoro è solo un'istanza - e significa che puoi fare meglio la prossima volta.

La prossima volta che hai voglia di dire "Odio me stesso", prova a pensare a un piccolo modo in cui puoi riformulare quella frase per renderla più gestibile e specifica.

5. Trascorri del tempo con persone che ti rendono felice

L'odio di sé può farti desiderare di isolare. Potresti pensare di non meritare di stare con i tuoi amici o la tua famiglia. Oppure potresti non sentire nessuno vuole essere intorno a te.

Mentre ritirarsi dalle situazioni sociali può sembrare l'azione migliore secondo il nostro dialogo interiore negativo, gli studi hanno dimostrato che questa non è una buona idea.

Connettersi con gli altri è una parte enorme del nostro benessere mentale perché l'interazione sociale ci aiuta a sentirci meglio con noi stessi. Crea un ambiente in cui ci sentiamo apprezzati e curati.

Il modo migliore per combattere questi pensieri negativi è passare del tempo con i nostri cari, che si tratti di un amico, un familiare o un partner. Vai a prendere un caffè, guarda un film insieme o semplicemente visita mentre fai una passeggiata insieme.

L'interazione sociale può aiutarti a sentirti ricaricato e apprezzato.

Non hai nessuno a cui rivolgersi? Valuta di parlare con altri che si occupano di problemi simili online. L'Ansia e la depressione Association of America ha un gruppo di supporto online per le persone che affrontano una serie di problemi. La National Alliance on Mental Illness può anche aiutarti a trovare un gruppo nella tua zona.

6. Pratica l'auto-compassione

Questo potrebbe essere l'elemento più difficile nell'elenco, ma è forse il più utile.

L'auto-compassione è diversa dall'auto-amore. Significa accettare i tuoi pensieri, errori e fallimenti negativi e comprenderli come momenti umani disordinati.

Significa perdonare te stesso nello stesso modo in cui perdoneresti una persona cara per averti scattato in un momento di frustrazione.

La prossima volta che ti ritroverai a spirale nella tana del coniglio di odio per te stesso, prova a rilassarti. Riconosci che non ti senti bene e ricorda a te stesso che va bene.

Abitando su alcune azioni che hai intrapreso e di cui non sei orgoglioso? Ricordati che tutti commettono errori. Quelle azioni non devono definirti.

Certo, l'autocompassione non avviene dall'oggi al domani. Ma gli studi hanno dimostrato che, proprio come la riformulazione o la meditazione, l'autocompassione è un'abilità allenabile.

7. Chiedi aiuto

Ricorda: non sei mai solo nel tuo viaggio di salute mentale. Ognuno è stato dove sei in un punto o nell'altro e la maggior parte ha bisogno di un piccolo aiuto per superare.

È una buona idea esercitarsi negli articoli in questo elenco con l'aiuto di un professionista fidato della salute mentale. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto. In effetti, è il modo migliore per imparare a gestire il tuo odio verso te stesso e le tue chiacchiere negative.

Trovare un terapeuta può sembrare scoraggiante, ma non deve essere così. Inizia ponendoti alcune domande di base:

• Quali problemi vuoi affrontare? Questi possono essere specifici o vaghi.
• Ci sono tratti specifici che vorresti in un terapista? Ad esempio, ti senti più a tuo agio con qualcuno che condivide il tuo genere?
• Quanto puoi permetterti realisticamente di spendere per sessione? Vuoi qualcuno che offra prezzi su scala mobile o piani di pagamento?
• Dove si inserirà la terapia nel tuo programma? Hai bisogno di un terapista che possa vederti in un giorno specifico della settimana? O qualcuno che ha sessioni notturne?

Quindi, inizia a creare un elenco di terapisti nella tua zona. Se vivi negli Stati Uniti, vai al localizzatore di terapisti dell'American Psychological Association.

Preoccupato per il costo? La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutare.

Alla fine della giornata, imparare come passare da "Odio me stesso" a "Farò meglio domani" è una delle abilità di vita più benefiche che puoi avere.

Non arriverà facilmente, ma alla fine sarà nella tua cassetta degli attrezzi, preparandoti per qualsiasi altra cosa la vita ti metta sulla strada.