Vanessa Hudgens ha inchiodato la sfida della flessibilità che sta diventando virale su TikTok

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Lavorare sulla tua flessibilità è un obiettivo di fitness piuttosto solido per il nuovo anno. Ma una sfida virale di TikTok sta portando questo obiettivo a nuovi livelli, letteralmente.

Soprannominata "la sfida della flessibilità", la tendenza prevede di stare su una gamba mentre si estende l'altra e, usando solo il piede sulla gamba estesa, rimuovere una felpa con cappuccio oversize, il tutto mantenendo l'equilibrio sulla gamba in piedi. Sembra complicato, vero? Bene, nientemeno che Vanessa Hudgens l'ha già inchiodato.

In un nuovo video, Hudgens viene mostrata scambiare con successo il suo pullover rosa oversize per un Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sports Bra (Compralo, $ 65, terez.com) che stava sfoggiando sotto. Ha iniziato facendo un piccolo ballo (un punto fermo in ogni buona sfida di TikTok), poi ha indossato la felpa con cappuccio, ha sollevato con grazia la gamba con un tocco esteso sulla punta e si è tolta la felpa dal corpo usando solo il piede (e, naturalmente, , il suo equilibrio).

"Sembrava troppo divertente e ho dovuto provarci. Lol", Hudgens ha sottotitolato il video, taggando il cantautore DaniLeigh, che ha anche completato con successo la sfida in un recente post. (Correlato: Vanessa Hudgens ha condiviso l'esercizio perfetto per quando hai bisogno di "scaricare un po' di vapore")

Molte persone oltre a Hudgens hanno tentato la sfida, con vari livelli di successo. In un TikTok pubblicato dall'utente @omgitsashleigh (che sembra essere il creatore della sfida), si possono vedere diverse persone che inciampano e inciampano in modo nodoso quando cercano di eseguire il trucco. Anche Lucy Hale, che mantiene una routine di fitness abbastanza coerente con allenamenti incentrati sulla flessibilità come il Pilates, ha commentato il post di Hudgens: "Se ci provassi mi romperei legittimamente una gamba". (Correlato: la sfida della plancia "Cupid Shuffle" è l'unico allenamento di base che vorrai fare d'ora in poi)

Scherzi a parte, però, mentre questa sfida sembra super divertente, la sicurezza dovrebbe essere al primo posto se hai intenzione di fare il fai-da-te. Ciò significa, per prima cosa, assicurarti di essere riscaldato prima di eseguire la sfida, afferma l'istruttrice di yoga Heidi Kristoffer.

"Prima di tentare questo, devi assicurarti che il tuo corpo sia aperto, pronto e disposto a portare le dita dei piedi in cima alla testa mentre stai dritto", e senza ruotare esternamente l'anca (che può compromettere il tuo equilibrio), lei spiega. "Se non puoi farlo, tu volere farti del male tentando questo", avverte. (Inoltre, dai un'occhiata a questi test che possono misurare la tua flessibilità dalla testa ai piedi.)

Se quel livello di flessibilità è nella tua timoneria, Kristoffer consiglia di prepararsi per la sfida riscaldando prima i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena (prova questi tratti per i muscoli posteriori della coscia e queste posizioni yoga per la schiena) e attivando il core per un migliore equilibrio. "Potrebbe anche essere una buona idea fare pratica con la tua felpa con cappuccio extra-extra-large mentre sei prima seduto sul bordo di una sedia, e poi magari facendolo appoggiato a un muro prima di provarlo da solo, per assicurarti di vincere non tirarti il ​​collo", aggiunge.

L'utente TikTok @omgitsashleigh, l'apparente creatore della tendenza, ha anche condiviso alcuni suggerimenti sulla sicurezza per la sfida della flessibilità. Facendo eco al suggerimento di Kristoffer, consiglia di indossare una felpa con cappuccio molto grande, abbastanza grande da far scendere le maniche sulle mani, il che assicurerà che l'intera felpa si stacchi facilmente senza rimanere bloccata sulle braccia, ha spiegato.

Successivamente, ha continuato @omgitsashleigh, ricorda di tenere il cappuccio della felpa sopra la testa e assicurati che sia abbastanza grande da poter essere facilmente sopra il mento. Se la scollatura è troppo stretta e il cappuccio si impiglia sotto il mento, potresti soffocarti accidentalmente mentre tenti di toglierti la felpa, ha spiegato @omgitsashleigh.

Infine, una volta che hai la gamba estesa in aria e stai per fare il trucco, assicurati di abbassare le braccia mentre tiri fuori la felpa con il piede, in modo che la felpa scivoli via (piuttosto che rimanere impigliati nelle tue braccia), ha detto @omgitsashleigh. "Se non abbassi le braccia, ti getterà a terra", ha avvertito.

Non sei ancora abbastanza flessibile per la sfida? Non preoccuparti: è molto più sicuro arrivare a questo tipo di movimento piuttosto che forzarlo al primo tentativo, dice Kristoffer. Raccomanda lo yoga come "il miglior punto di partenza" quando si tratta di costruire flessibilità. "Lo yoga insegna alla tua mente e corpo per diventare più flessibile e forte allo stesso tempo, in modo da non ferirti", spiega. "Lo yoga ti insegna anche a essere in contatto con il tuo corpo, il che ti consente di rimanere al sicuro all'interno del tuo raggio di movimento ." (Ecco le posizioni yoga essenziali per i principianti per aiutarti a iniziare.)

Esistono innumerevoli modi per iniziare una pratica yoga, ma un ottimo punto di partenza è l'app CrossFlow Yoga di Kristoffer. Per $ 14,99 al mese (dopo una prova gratuita di 14 giorni), la piattaforma di Kristoffer offre diversi allenamenti guidati basati sullo yoga, dallo yoga HIIT allo yoga delicato, adatti a ogni livello di forma fisica, umore e livello di energia. (Ecco altre app di allenamento a casa che possono aiutarti a imparare lo yoga.)

Indipendentemente da come scegli di lavorare sulla tua flessibilità, non affrettare l'esecuzione di questa sfida TikTok. "Dovresti assolutamente aspettare fino a quando non riesci a portare facilmente la gamba dritta davanti a te e fino alla testa prima di tentare questo", dice Kristoffer.

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