Come fermare il tuo stomaco dal ringhiare

Contenuto

• 1. Bere acqua
• 2. Mangia lentamente
• 3. Mangia più regolarmente
• 4. Masticare lentamente
• 5. Limitare gli alimenti che provocano gas
• 6. Ridurre gli alimenti acidi
• 7. Non mangiare troppo
• 8. Cammina dopo aver mangiato
• 9. Cerca di evitare i fattori scatenanti dell'ansia
• 10. Riduci l'eccesso di zucchero nella tua dieta
• 11. Mangia qualcosa non appena senti i morsi della fame
• Q:
• UN:
• Il cibo da asporto

Panoramica

È successo a tutti: sei seduto in una stanza che è completamente silenziosa e all'improvviso il tuo stomaco brontola rumorosamente. Si chiama borborigmi e si verifica durante la normale digestione quando cibo, liquidi e gas passano attraverso l'intestino.

Il borborigmi può anche essere associato alla fame, che si pensa causi la secrezione di ormoni che innescano le contrazioni all'interno del tratto gastrointestinale (GI). Senza cibo per attutire il suono, ti ritroverai con il ringhio udibile che sembra di poter essere sentito a un miglio di distanza.

La digestione incompleta, la digestione lenta e l'ingestione di determinati alimenti possono tutti contribuire al borborigmi. Molto spesso questo è un fenomeno normale.

Fortunatamente, ci sono diversi modi per evitare che lo stomaco brontoli.

1. Bere acqua

Se sei bloccato in un posto dove non puoi mangiare e il tuo stomaco brontola via, l'acqua potabile può aiutarti a fermarlo. L'acqua farà due cose: può migliorare la digestione e contemporaneamente riempire lo stomaco per lenire alcune delle reazioni di fame.

Come nota precauzionale, dovresti bere acqua costantemente durante il giorno. Se lo sbuffi tutto in una volta, potresti finire con un gorgoglio invece del ringhio.

2. Mangia lentamente

Se il tuo stomaco sembra sempre brontolare a quella riunione delle 9 del mattino anche se hai mangiato prima, assicurati di mangiare più lentamente durante la colazione. Questo ti aiuterà effettivamente a digerire meglio il cibo, prevenendo il brontolio dello stomaco.

3. Mangia più regolarmente

Questa è un'altra soluzione per il ringhio cronico dello stomaco. Se il tuo corpo inizia a segnalare costantemente che è ora di mangiare prima che tu sia pronto per un pasto, potresti dover mangiare più spesso.

Molte persone traggono effettivamente beneficio dal mangiare da quattro a sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti. Questo, previene i brontolii durante la digestione e ti aiuta a prevenire la fame (che a sua volta previene il ringhio della fame).

4. Masticare lentamente

Quando mangi, mastica il cibo lentamente e accuratamente. Polverizzando completamente ogni boccone, stai dando al tuo stomaco molto meno lavoro da fare in seguito. Questo può rendere la digestione molto più facile. Masticando lentamente, hai anche meno probabilità di ingoiare aria, prevenendo indigestione e gas.

5. Limitare gli alimenti che provocano gas

Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di causare gas e indigestione. Evitare questi alimenti può ridurre in modo significativo il brontolio dello stomaco causato dal gas che si muove attraverso l'intestino.

I colpevoli comuni includono cibi difficili da digerire come:

• fagioli
• cavoletti di Bruxelles
• cavolo
• broccoli

6. Ridurre gli alimenti acidi

Alimenti e bevande con elevata acidità possono contribuire al brontolio, quindi ridurli nella dieta può aiutare a prevenirlo. Questo include cibi come agrumi, pomodori e alcune bibite.

Questo include anche il caffè. Limitare o eliminare il caffè mattutino potrebbe aiutare a ridurre il brontolio dello stomaco che si verifica poche ore dopo. Prova invece una tazza di tè con caffeina.

7. Non mangiare troppo

L'eccesso di cibo può rendere più difficile per i sistemi digestivi svolgere il proprio lavoro; ecco perché potremmo notare più di quella digestione gorgogliare dopo i grandi pasti delle vacanze.

Concentrandoti su porzioni più piccole più regolarmente durante il giorno e mangiando più lentamente (il che consente al tuo corpo di registrare che è pieno), puoi evitare più facilmente di mangiare troppo.

8. Cammina dopo aver mangiato

Camminare dopo un pasto aiuta la digestione, spostando il cibo attraverso lo stomaco e l'intestino in modo efficiente. Studi hanno dimostrato che camminare subito dopo un pasto, anche solo per una camminata leggera e relativamente breve di mezzo miglio, può accelerare significativamente lo svuotamento gastrico.

Tieni presente che questo non si applica a esercizi fisici intensi o ad alto impatto, è un po 'troppo subito dopo un pasto.

9. Cerca di evitare i fattori scatenanti dell'ansia

Sai come si sente il tuo stomaco come se fosse in nodi quando sei nervoso? L'ansia o alti livelli di stress a breve termine possono effettivamente (il processo dello stomaco che invia cibo nell'intestino), bloccare il processo di digestione e mantenere lo stomaco brontolare.

Se stai vivendo alti livelli di ansia, prova a respirare profondamente per calmare il sistema nervoso centrale e ridurre gli effetti collaterali fisici.

10. Riduci l'eccesso di zucchero nella tua dieta

Quantità eccessive di zuccheri - in particolare fruttosio e sorbitolo - possono causare diarrea e flatulenza, aumentando così il rumore intestinale.

11. Mangia qualcosa non appena senti i morsi della fame

La soluzione più semplice quando sai di sentire quel familiare pizzico di fame è mangiare qualcosa subito. Mangia qualcosa di leggero, come cracker o una piccola barretta di cereali. Evita i cibi grassi come le patatine. Questi hanno maggiori probabilità di causare gas o indigestione.

Q:

Perché il mio stomaco brontola nel cuore della notte?

UN:

Questa è molto probabilmente peristalsi, che è una serie di contrazioni muscolari che spinge il cibo in avanti nel tratto gastrointestinale durante il processo digestivo. È il brontolio che senti dopo aver mangiato e può verificarsi ore dopo, anche di notte mentre dormi. È possibile che i rumori rombanti suonino più forti di notte quando ti trovi in ​​un ambiente tranquillo e più incline a concentrarti su questo rumore.

Il cibo da asporto

Potrebbe non piacerti avere uno stomaco che brontola e brontola, ma è estremamente normale. Se hai fame, digerisci rumorosamente o soffri di indigestione, tieni a mente questi suggerimenti per ridurre e prevenire il brontolio dello stomaco.

Se avverti un brontolio regolare dello stomaco per indigestione insieme a frequenti dolori addominali, nausea o diarrea, fissa un appuntamento con il tuo medico. Ciò potrebbe essere causato da sindrome dell'intestino irritabile (IBS), lento svuotamento gastrico (gastroparesi) o altre condizioni più gravi dello stomaco.