14 Vantaggi e usi dell'olio essenziale di rosmarino

Contenuto

• 1. Può migliorare la funzione cerebrale
• 2. Stimola la crescita dei capelli
• 3. Può aiutare ad alleviare il dolore
• 4. Respinge alcuni bug
• 5. Può alleviare lo stress
• 6. Può aumentare la circolazione
• 7. Può aiutarti ad adescarti
• 8. Può ridurre l'infiammazione articolare
• 9-13. Altri usi
• 14. Facile da usare
• L'inalazione
• Uso topico
• La linea di fondo

RosmarinoRosmarinus officinalis) è un arbusto sempreverde con foglie aghiformi e un aroma legnoso (1).

Sebbene meglio noto come condimento alimentare, è una delle piante aromatiche e medicinali più popolari al mondo (2).

L'olio essenziale di rosmarino - che contiene i componenti principali della pianta, o essenza - viene estratto e venduto in piccole bottiglie. Nonostante il suo nome, non è un vero olio, in quanto non contiene grassi (1, 3).

A causa dell'uso dell'olio di rosmarino nella medicina popolare, molti scienziati stanno testando i suoi potenziali benefici per la salute (4).

Sebbene la maggior parte di questa ricerca sia appena iniziata, supporta alcuni usi tradizionali dell'olio e illustra possibili nuovi usi.

Ecco 14 potenziali benefici e usi dell'olio essenziale di rosmarino.

1. Può migliorare la funzione cerebrale

Nell'antica Grecia e Roma, si pensava che il rosmarino rafforzasse la memoria (5).

La ricerca indica che l'inalazione di olio di rosmarino aiuta a prevenire la rottura dell'acetilcolina, una sostanza chimica del cervello importante per il pensiero, la concentrazione e la memoria (6, 7).

Quando a 20 giovani adulti sono state poste domande di matematica in una piccola stanza diffusa con olio di rosmarino, la loro velocità e precisione sono aumentate in proporzione diretta alla durata della diffusione dell'olio.

Inoltre, anche i loro livelli ematici di alcuni composti del rosmarino sono aumentati, il che dimostra che il rosmarino può entrare nel tuo corpo respirando da solo (6).

Allo stesso modo, gli studenti infermieri che hanno respirato olio di rosmarino durante un test hanno riportato un aumento della concentrazione e un richiamo delle informazioni rispetto alla respirazione di olio di lavanda o assenza di olio essenziale (8).

Altre ricerche suggeriscono che respirare rosmarino e altri olii essenziali può migliorare la funzione cerebrale negli anziani con demenza, compresi quelli con malattia di Alzheimer (9).

Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche.

Sommario Respirare olio di rosmarino può aiutarti a focalizzare e ricordare le informazioni. Può anche aiutare la tua memoria con l'età, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

2. Stimola la crescita dei capelli

Uno dei tipi più comuni di perdita di capelli è l'alopecia androgenetica, meglio conosciuta come calvizie maschile, sebbene possa interessare anche le femmine (10).

L'olio di rosmarino tratta l'alopecia androgenetica impedendo a un sottoprodotto del testosterone di attaccare i follicoli piliferi, che è la causa di questa condizione (11).

Quando gli uomini con alopecia androgenetica hanno massaggiato olio di rosmarino diluito nel loro cuoio capelluto due volte al giorno per sei mesi, hanno sperimentato lo stesso aumento dello spessore dei capelli di quelli che hanno usato il minoxidil (Rogaine), un comune rimedio per la ricrescita dei capelli.

Inoltre, coloro che hanno usato l'olio di rosmarino hanno riportato meno prurito del cuoio capelluto rispetto al minoxidil, il che suggerisce che il rosmarino potrebbe essere più tollerabile (12).

Altre ricerche indicano che l'olio di rosmarino può combattere la perdita di capelli a chiazze o l'alopecia areata, che colpisce fino a metà della popolazione di età inferiore ai 21 anni e circa il 20% delle persone di età superiore ai 40 (13).

Quando le persone con alopecia areata si sono massaggiate ogni giorno una miscela di olio essenziale di rosmarino sul cuoio capelluto per sette mesi, il 44% ha mostrato un miglioramento della perdita di capelli rispetto al solo 15% nel gruppo di controllo, che ha usato gli oli neutri di jojoba e di vinaccioli (14).

Sommario L'olio di rosmarino può combattere alcuni tipi di perdita di capelli, tra cui la calvizie maschile e la perdita di capelli a chiazze.

3. Può aiutare ad alleviare il dolore

Nella medicina popolare, il rosmarino viene utilizzato come antidolorifico lieve (15).

In uno studio di due settimane, i sopravvissuti all'ictus con dolore alla spalla che hanno ricevuto una miscela di olio di rosmarino con digitopressione per 20 minuti due volte al giorno hanno sperimentato una riduzione del 30% del dolore. Coloro che hanno ricevuto solo la digitopressione avevano una riduzione del dolore del 15% (16).

Inoltre, uno studio sugli animali ha stabilito che l'olio di rosmarino era leggermente più efficace per il dolore rispetto al paracetamolo, un comune farmaco antidolorifico da banco (15).

Sommario L'olio di rosmarino è noto nella medicina popolare come antidolorifico. Studi preliminari supportano i suoi benefici per il sollievo dal dolore e suggeriscono che potrebbe essere più efficace del paracetamolo.

4. Respinge alcuni bug

Per scoraggiare gli insetti dannosi che possono mordere o infestare il tuo giardino, considera l'olio di rosmarino come alternativa naturale ai prodotti chimici.

Quando un pesticida a base di olio di rosmarino, EcoTrol, è stato spruzzato su piante di pomodori a effetto serra, ha ridotto la popolazione di acari di ragno a due macchie del 52% senza danneggiare le piante (17).

Il rosmarino aiuta anche a respingere alcuni insetti succhiatori di sangue che possono diffondere virus e batteri dannosi.

Quando l'olio di rosmarino è stato misurato rispetto ad altri 11 oli essenziali, ha avuto l'effetto repellente più lungo Aedes aegypti zanzare, che diffondono il virus Zika. Una diluizione del 12,5% di olio di rosmarino ha respinto il 100% delle zanzare per 90 minuti (18, 19).

Inoltre, uno spray contenente il 10% di olio di rosmarino è stato altrettanto efficace dell'insetticida chimico bifenthrin per il controllo della diffusione delle zecche a zampe nere - che ospitano la malattia di Lyme - nelle aree infestate da zecche negli Stati Uniti nordorientali (20).

Sommario L'olio di rosmarino è usato nei pesticidi naturali per uccidere alcuni insetti. Inoltre, l'olio aiuta a respingere alcuni insetti succhiatori di sangue, come zanzare e zecche particolari.

5. Può alleviare lo stress

Molti fattori possono causare stress, compresi i test scolastici. L'inalazione di olio di rosmarino può aiutare a ridurre l'ansia da test.

Quando gli studenti in allattamento hanno respirato olio di rosmarino da un inalatore prima e durante il tempo del test, il loro polso è diminuito di circa il 9%, mentre non si sono verificati cambiamenti significativi senza olio di rosmarino (8).

Poiché l'aumento delle pulsazioni riflette lo stress e l'ansia a breve termine, l'olio di rosmarino può naturalmente ridurre lo stress (21).

Inoltre, quando 22 giovani adulti hanno annusato l'olio di rosmarino per 5 minuti, la loro saliva presentava livelli di cortisolo dell'ormone dello stress inferiori del 23% rispetto a quelli che odoravano un composto non aromatico (22).

L'aumento dei livelli di cortisolo può sopprimere il sistema immunitario, contribuire all'insonnia e causare sbalzi d'umore, tra gli altri potenziali problemi (23).

Sommario Il semplice odore di olio di rosmarino può alleviare i livelli di stress in situazioni come l'esame. Il rosmarino può ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che può avere effetti dannosi sul tuo corpo.

6. Può aumentare la circolazione

La cattiva circolazione è una lamentela comune. Si può notare di più nelle mani e nei piedi.

Se avverti dita e dita fredde, anche a temperature relativamente calde, vale la pena prendere in considerazione l'olio di rosmarino.

In uno studio, una donna con la malattia di Raynaud - che compromette la circolazione - si è massaggiata le mani con una miscela di olio di rosmarino, scoprendo che le ha aiutato a scaldare le dita più di un olio neutro. Questi effetti sono stati confermati dalla termografia (24).

Se hai la malattia di Raynaud, i vasi sanguigni nelle dita delle mani e dei piedi si restringono quando sei freddo o stressato, causando loro di perdere il loro colore e diventare freddi.

L'olio di rosmarino può aiutare espandendo i vasi sanguigni, riscaldando così il sangue in modo che raggiunga più facilmente le dita delle mani e dei piedi (25).

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti, ma il rosmarino può rivelarsi un esperimento utile e a basso costo.

Sommario Se avverti dita o dita fredde, il massaggio con olio di rosmarino può aiutarti a scaldarle. Può aiutare condizioni come la malattia di Raynaud, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

7. Può aiutarti ad adescarti

L'olio di rosmarino è comunemente usato per affaticamento mentale e affaticamento nella medicina popolare (26).

Quando 20 giovani adulti sani hanno inalato olio di rosmarino, hanno riferito di sentirsi circa il 30% più rinfrescati mentalmente e circa il 25% in meno di sonnolenza rispetto all'odore di un olio placebo (1).

Questo aumento della vigilanza corrispondeva ai cambiamenti delle onde cerebrali e all'aumento della frequenza cardiaca, della respirazione e della pressione sanguigna (1).

L'applicazione di olio di rosmarino diluito sulla pelle può fornire benefici simili, in quanto può raggiungere il cervello attraverso questa via (26).

In uno studio, l'applicazione di olio di rosmarino diluito sulla pelle ha fatto sì che 35 persone sane si sentissero significativamente più attente, vigili, energiche e allegre dopo 20 minuti rispetto a quando si utilizzava un olio placebo (26).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore per confermare questi risultati.

Sommario Alcuni piccoli studi suggeriscono che l'olio di rosmarino può aumentare l'attenzione, la prontezza, l'energia e l'umore. Tuttavia, sono giustificate ulteriori ricerche.

8. Può ridurre l'infiammazione articolare

Prove preliminari suggeriscono che l'olio di rosmarino può aiutare a ridurre l'infiammazione dei tessuti che può portare a gonfiore, dolore e rigidità (4, 27).

Può farlo provocando la migrazione dei globuli bianchi nei tessuti feriti per rilasciare sostanze chimiche infiammatorie (28).

Quando alle persone con artrite reumatoide sono stati somministrati massaggi al ginocchio di 15 minuti usando una miscela di olio di rosmarino tre volte alla settimana, hanno avuto una riduzione del 50% del dolore infiammatorio al ginocchio in due settimane, rispetto a una riduzione del 12% in coloro che non hanno ricevuto l'olio (29) .

L'artrite reumatoide è una condizione autoimmune in cui il sistema immunitario del tuo corpo attacca i tessuti, come ginocchia e altre articolazioni, ferendo il rivestimento articolare e causando infiammazione.

Sono necessarie ulteriori ricerche sull'impatto del rosmarino sull'infiammazione.

Sommario L'applicazione topica di olio di rosmarino diluito può aiutare a ridurre l'infiammazione nelle lesioni e nell'artrite reumatoide. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.

9-13. Altri usi

Gli scienziati stanno studiando diversi altri usi dell'olio di rosmarino, ma mancano studi sull'uomo.

Gli studi in provetta non equivalgono alla ricerca umana per testare oli essenziali per inalazione o applicazione topica, che sono usi accettati per le persone.

Inoltre, alcuni studi sugli animali hanno somministrato olio di rosmarino per via orale, ma questo non è raccomandato. Gli oli essenziali non devono essere ingeriti.

Tuttavia, l'olio di rosmarino può rivelarsi utile per:

• Cancro: L'olio di rosmarino ha effetti antiossidanti e antinfiammatori, che studi in provetta suggeriscono che possono combattere le cellule tumorali (30, 31, 32).
• Fegato e salute dell'apparato digerente: Studi sugli animali indicano che l'olio di rosmarino può stimolare il rilascio di bile, che è importante nella digestione dei grassi, e attivare i propri meccanismi di difesa antiossidanti per proteggere il fegato (33, 34, 35).
• Avvelenamento del cibo: L'olio di rosmarino può aiutare a inibire la crescita di alcuni ceppi di batteri che causano intossicazione alimentare. Ciò richiede l'utilizzo di quantità minime precise di olio per alimenti. Non sperimentare questo a casa (36, 37, 38).
• Effetti collaterali antibiotici: Il rosmarino e altri oli essenziali possono aumentare l'efficacia di alcuni antibiotici. Ciò può consentire una dose più bassa di questi farmaci, che potrebbe ridurre gli effetti collaterali (3, 39, 40).
• Resistenza agli antibiotici: Il rosmarino e altri oli essenziali possono indebolire le pareti cellulari dei batteri resistenti agli antibiotici, non solo danneggiandoli, ma anche consentendo l'ingresso di antibiotici (3, 41, 42).

Sommario I potenziali usi futuri dell'olio di rosmarino includono la prevenzione del cancro e intossicazione alimentare, oltre a sostenere la salute del fegato e della digestione. Tuttavia, non sono stati condotti studi umani su questi effetti.

14. Facile da usare

L'olio di rosmarino può essere inalato o applicato localmente. È molto concentrato, quindi dovresti usare solo poche gocce alla volta. Le piccole bottiglie in cui viene venduto contengono contagocce in plastica che facilitano l'erogazione di singole goccioline.

Anche se alcuni produttori affermano che è sicuro ingerire o consumare i loro oli essenziali, non ci sono prove scientifiche a supporto di ciò, soprattutto a lungo termine. Gli oli essenziali non devono mai essere ingeriti.

Ecco alcune semplici linee guida per l'inalazione o l'uso topico di olio di rosmarino.

L'inalazione

Il modo più semplice per inalare l'olio di rosmarino è aprire la bottiglia ed inspirare. In alternativa, puoi posizionare alcune gocce su un panno o un fazzoletto e tenerlo vicino al viso.

Molte persone usano diffusori di aromaterapia, che distribuiscono l'olio essenziale nell'aria circostante.

In generale, evitare di posizionare un diffusore vicino a neonati o bambini piccoli, poiché è difficile conoscere la quantità che stanno inalando.

Uso topico

Il rosmarino e altri oli essenziali vengono prontamente assorbiti nel flusso sanguigno quando vengono applicati sulla pelle.

In genere si consiglia di diluire gli oli essenziali con un olio vettore neutro, come l'olio di jojoba. Questo aiuta a prevenire la potenziale irritazione della pelle e l'evaporazione precoce dell'olio (43).

Ecco alcune linee guida generali per la diluizione degli oli per uso topico:

	Diluizione	Come prepararlo
Bambini	0.3%	Usa 1 goccia di olio essenziale per 1 cucchiaio di olio vettore
Bambini	1.0%	Usa 1 goccia di olio essenziale per 1 cucchiaino di olio vettore
adulti	2.0–4.0%	Usa 3–6 gocce di olio essenziale per 1 cucchiaino di olio vettore

Una volta diluito, applica l'olio sul fondo dei piedi o sulla parte del corpo che stai prendendo di mira, come un muscolo dolorante. Successivamente, strofina l'olio sulla pelle. Ciò migliora l'inondazione di sangue e l'assorbimento dell'olio (29).

Evita di applicare il rosmarino e altri oli essenziali sulla pelle danneggiata o in prossimità di aree sensibili, come gli occhi.

Si consiglia generalmente di evitare l'olio di rosmarino in caso di gravidanza o epilessia o ipertensione. L'olio di rosmarino può peggiorare le ultime due condizioni (44, 45, 46).

Sommario Puoi inalare olio di rosmarino o applicarlo sulla pelle. Un diffusore può aiutare a distribuire l'olio essenziale in una stanza. Se si utilizza l'olio di rosmarino per via topica, diluirlo con un olio vettore, come l'olio di jojoba, per evitare irritazioni alla pelle.

La linea di fondo

L'olio essenziale di rosmarino, derivato dall'erba comune da cucina, è stato a lungo popolare nella medicina popolare e ora si sta dimostrando utile negli studi scientifici.

Sebbene la maggior parte di questa ricerca sia preliminare, gli studi osservano che questo olio essenziale può migliorare la salute migliorando la concentrazione e la memoria mentale, combattendo la caduta dei capelli, alleviando il dolore e l'infiammazione, respingendo alcuni insetti e alleviando lo stress.

Se vuoi provare l'olio di rosmarino, basta inalarlo o applicare una versione diluita per via topica. Ricorda che l'olio è molto concentrato, quindi hai bisogno solo di poche gocce alla volta.