Questo è il motivo per cui russi, oltre a suggerimenti su come smettere di russare

Contenuto

• 7 consigli per smettere di russare
• 1. Prova un farmaco da banco
• 2. Evita l'alcol
• 3. Dormi su un fianco
• 4. Usa un boccaglio
• 5. Perdere peso
• 6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)
• 7. Esplora le opzioni chirurgiche
• Quali sono le cause del russare?
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Perché sta succedendo?

Circa 1 persona su 2 russa. Diversi fattori possono contribuire al russare.

La causa fisiologica sono le vibrazioni nelle vie aeree. I tessuti rilassati del tratto respiratorio superiore vibrano quando respiri, producendo il caratteristico suono del russare.

La fonte del tuo russare può derivare da:

• scarso tono muscolare della lingua e della gola
• troppo tessuto in gola
• un palato molle o un'ugola troppo lunga
• passaggi nasali bloccati

Russare è spesso innocuo. Se russi occasionalmente, potresti non aver bisogno di un intervento.

Il russare più frequente o cronico può essere un segno di una grave condizione di salute, come l'apnea notturna. Se non trattata, ciò potrebbe portare a privazione del sonno, malattie cardiache e ipertensione.

7 consigli per smettere di russare

Sapere perché o quanto spesso russi può aiutarti a determinare la migliore opzione di trattamento. A seconda delle tue esigenze, farmaci da banco, dispositivi medici e persino cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Possono esaminare le tue opzioni e aiutarti a capire i migliori passaggi successivi.

Potresti essere in grado di ridurre o prevenire il russare futuro se:

1. Prova un farmaco da banco

I decongestionanti intranasali, come l'ossimetazolina (Zicam) e gli spray steroidei intranasali, come il fluticasone (Cutivate), possono aiutare ad alleviare il russare.Ciò è particolarmente vero se il tuo russare è causato da un raffreddore o allergie.

2. Evita l'alcol

L'alcol rilassa i muscoli della gola, il che può contribuire al russare. Prova a saltare del tutto il consumo di alcol, soprattutto nelle ore prima di andare a dormire.

3. Dormi su un fianco

Dormire sulla schiena può farti russare. Quando sei rilassato, la lingua può ricadere in gola e far sì che le vie aeree si restringano, provocando il russare. Dormire su un fianco può aiutare a evitare che la lingua blocchi le vie respiratorie.

4. Usa un boccaglio

Se i farmaci da banco non funzionano, potresti prendere in considerazione un boccaglio. I boccagli rimovibili possono essere adattati alla bocca per mantenere la mascella, la lingua e il palato molle in posizione per evitare il russare. Avrai bisogno di controlli regolari con il tuo dentista per assicurarti che il boccaglio funzioni nel tempo.

5. Perdere peso

Il sovrappeso è stato collegato al russare. Attuare una dieta sana e fare esercizio fisico frequente può aiutarti a perdere peso e ridurre il russare. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico dello sviluppo di una dieta e di un programma di esercizi. Oltre a ridurre il russare, il mantenimento di un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione, migliorare i profili lipidici e ridurre il rischio di diabete.

6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)

Una macchina CPAP pompa l'aria nelle vie aeree durante la notte, riducendo i sintomi del russamento e dell'apnea notturna. Aiuta anche a mantenere aperte le vie aeree. Affinché l'apparato funzioni, è necessario indossare una maschera per l'ossigeno durante il sonno. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma può aiutarti a eliminare immediatamente i sintomi. Se ti è stata diagnosticata l'apnea notturna, la tua assicurazione potrebbe pagare la tua macchina CPAP.

7. Esplora le opzioni chirurgiche

Esistono anche diverse opzioni chirurgiche che possono aiutarti a smettere di russare. Alcuni comportano la modifica delle vie aeree. Questo può essere fatto inserendo il filamento nel palato molle, tagliando il tessuto in eccesso nella gola o restringendo il tessuto nel palato molle. Parla con il tuo medico per vedere se gli interventi chirurgici sono adatti a te.

Quali sono le cause del russare?

Ci sono molte ragioni per cui potresti russare. Per questo motivo, non esiste una singola diagnosi o piano di trattamento per il russare.

Questi fattori possono aumentare il rischio di russare:

• Età: Il russare è più comune quando invecchi.
• Genere: Gli uomini hanno maggiori probabilità di russare rispetto alle donne.
• Peso: Il sovrappeso provoca lo sviluppo di più tessuti nella gola, che possono contribuire al russare.
• Una piccola via aerea: Potresti avere maggiori probabilità di russare se hai un tratto respiratorio superiore stretto.
• Genetica: Potresti essere a maggior rischio di apnea notturna se anche qualcuno nella tua famiglia ce l'ha.
• Infezioni o allergie: Le infezioni e le allergie stagionali possono causare infiammazioni alla gola, che possono portare a russare.
• Consumo di alcool: Bere alcol può rilassare i muscoli, provocando il russare.
• Posizione per dormire: Il russare può essere più frequente quando si dorme sulla schiena.

Quando vedere un dottore

Potrebbe essere difficile per te determinare la frequenza con cui russi e la fonte del tuo russare. Se hai un compagno di letto o un compagno di stanza, chiedigli quali sono i tuoi sintomi e la frequenza del russare. Puoi anche identificare alcuni sintomi del russare da solo.

I sintomi comuni del russamento includono:

• respirare dalla bocca
• avere congestione nasale
• svegliarsi con la gola secca al mattino

I seguenti sintomi possono essere un segno che il tuo russare è più frequente o grave:

• svegliarsi frequentemente durante il sonno
• sonnecchiando frequentemente
• avere difficoltà con la memoria o la concentrazione
• sensazione di sonnolenza durante il giorno
• avere mal di gola
• ansimare o soffocare durante il sonno
• avvertendo dolore al petto o ipertensione

Se il tuo russare è frequente, parla con il tuo medico. Potresti soffrire di apnea notturna o di un'altra grave condizione. Il tuo medico sarà in grado di condurre test o anche uno studio del sonno per determinare i tuoi schemi di russamento.

Dopo che il medico ha stabilito la frequenza del russamento, puoi collaborare per creare un piano di trattamento per alleviare i sintomi.

La linea di fondo

Il russare è un evento abbastanza comune negli adulti. Può variare in gravità. Se russi raramente o in determinati periodi dell'anno, come la stagione delle allergie, il tuo russare potrebbe non richiedere un intervento.

Se russi regolarmente e influisce sul tuo livello di energia durante il giorno, o se hai altri segni più gravi di russamento cronico, parla della condizione con il tuo medico.