19 modi intelligenti per mangiare sano con un budget limitato

Contenuto

• 1. Pianifica i tuoi pasti
• 2. Attenersi alla lista della spesa
• 3. Cook at Home
• 4. Cucina grandi porzioni e usa gli avanzi
• 5. Non fare acquisti quando hai fame
• 6. Compra cibi integrali
• 7.Acquista marchi generici
• 8. Smetti di comprare cibo spazzatura
• 9. Fare scorta di vendite
• 10. Compra tagli di carne più economici
• 11. Sostituisci la carne con altre proteine
• 12. Acquista i prodotti di stagione
• 13. Acquista frutta e verdura surgelata
• 14. Acquista all'ingrosso
• 15. Coltiva i tuoi prodotti
• 16. Prepara il tuo pranzo
• 17. Usa i coupon con saggezza
• 18. Apprezzo gli alimenti meno costosi
• 19. Acquista da rivenditori online economici
• Porta a casa il messaggio

Il cibo sano può essere costoso.

Pertanto, può essere difficile mangiare bene quando si ha un budget limitato.

Tuttavia, ci sono molti modi per risparmiare denaro e mangiare ancora cibi integrali con un solo ingrediente.

Ecco 19 suggerimenti intelligenti che possono aiutarti a mangiare sano con un budget limitato.

1. Pianifica i tuoi pasti

Quando si tratta di risparmiare denaro al supermercato, la pianificazione è essenziale.

Utilizzare un giorno alla settimana per pianificare i pasti per la settimana successiva. Quindi, fai una lista della spesa di ciò che ti serve.

Inoltre, assicurati di scansionare il tuo frigorifero e gli armadietti per vedere cosa hai già. Di solito ci sono molti alimenti nascosti nella parte posteriore che possono essere utilizzati.

Pianifica solo l'acquisto di ciò che tu conoscere userete, in modo da non finire per buttare via molto di ciò che acquistate.

Linea di fondo: Pianifica i tuoi pasti per la settimana e crea una lista della spesa. Acquista solo ciò che sei sicuro di usare e controlla prima quello che hai già negli armadi.

2. Attenersi alla lista della spesa

Dopo aver pianificato i pasti e creato la lista della spesa, attenersi ad esso.

È molto facile essere distratti dal negozio di alimentari, il che può portare a acquisti indesiderati e costosi.

Come regola generale, prova prima a fare acquisti nel perimetro del negozio. Ciò ti renderà più probabile riempire il carrello con cibi integrali.

Il centro del negozio contiene spesso gli alimenti più elaborati e malsani. Se ti trovi in ​​questi corridoi, guarda in alto o in basso sugli scaffali piuttosto che dritto. Gli oggetti più costosi vengono generalmente posizionati all'altezza degli occhi.

Inoltre, ora ci sono molte fantastiche app per la lista della spesa per aiutarti a fare acquisti. Alcuni di essi possono persino salvare elementi preferiti o condividere elenchi tra più acquirenti.

L'uso di un'app è anche un ottimo modo per assicurarsi di non dimenticare l'elenco a casa.

Linea di fondo: Attenersi alla lista della spesa quando si acquista. Acquista prima il perimetro del negozio, poiché è qui che si trovano generalmente gli alimenti interi.

3. Cook at Home

Cucinare a casa è molto più economico che mangiare fuori.

Prendi l'abitudine di cucinare a casa, piuttosto che mangiare fuori all'ultimo minuto.

Generalmente, puoi nutrire un'intera famiglia di 4 persone allo stesso prezzo dell'acquisto di cibo per una o due persone in un ristorante.

Alcune persone trovano meglio cucinare per l'intera settimana durante il fine settimana, mentre altri cucinano un pasto alla volta.

Cucinando te stesso, ottieni anche il vantaggio di sapere esattamente cosa c'è nel tuo cibo.

Linea di fondo: Cucinare a casa è molto meno costoso che mangiare fuori. Alcuni trovano meglio cucinare per l'intera settimana durante il fine settimana, mentre altri preferiscono cucinare un pasto alla volta.

4. Cucina grandi porzioni e usa gli avanzi

Cucinare pasti abbondanti può farti risparmiare tempo e denaro.

Gli avanzi possono essere utilizzati per i pranzi, in altre ricette o congelati in porzioni singole da gustare successivamente.

Gli avanzi di solito producono ottimi stufati, fritture, insalate e burritos. Questi tipi di alimenti sono particolarmente indicati per le persone con un budget limitato.

Linea di fondo: Cucina grandi pasti con ingredienti economici e usa gli avanzi nei giorni seguenti.

5. Non fare acquisti quando hai fame

Se vai al supermercato affamato, è più probabile che ti allontani dalla lista della spesa e acquisti qualcosa d'impulso.

Quando hai fame, spesso brami cibi che non fanno bene a te o al tuo budget.

Prova a prendere un pezzo di frutta, yogurt o altri snack sani prima di andare al negozio.

Linea di fondo: Fare acquisti quando si ha fame può portare a desideri e acquisti impulsivi. Se hai fame, fai uno spuntino prima di andare a fare la spesa.

6. Compra cibi integrali

Alcuni alimenti sono molto più economici in forma meno elaborata.

Ad esempio, un blocco di formaggio è più economico del formaggio grattugiato e i fagioli in scatola sono più economici di quelli fritti.

I cereali integrali, come riso integrale e avena, sono anche più economici per porzione rispetto alla maggior parte dei cereali trasformati.

Gli alimenti meno trasformati vengono spesso venduti in grandi quantità e producono più porzioni per confezione.

Linea di fondo: Gli alimenti interi sono spesso meno costosi rispetto alle loro controparti trasformate. Puoi anche acquistarli in quantità maggiori.

7.Acquista marchi generici

La maggior parte dei negozi offre marchi generici per quasi tutti i prodotti.

Tutti i produttori di alimenti devono seguire gli standard per fornire alimenti sicuri. I marchi generici possono avere la stessa qualità di altri marchi nazionali, solo meno costosi.

Tuttavia, leggi gli elenchi degli ingredienti per assicurarti di non ottenere un prodotto di qualità inferiore a quello a cui sei abituato.

Linea di fondo: La maggior parte dei negozi offre marchi generici per molti prodotti. Questi sono spesso della stessa qualità dei marchi nazionali più costosi.

8. Smetti di comprare cibo spazzatura

Taglia un po 'di cibo spazzatura dalla tua dieta.

Saresti sorpreso di vedere quanto potresti pagare per soda, crackers, biscotti, pasti preconfezionati e alimenti trasformati.

Nonostante offrano pochissima alimentazione e siano ricchi di ingredienti malsani, sono anche molto costosi.

Saltando gli alimenti trasformati e non salutari, puoi spendere più del tuo budget in alimenti sani e di qualità superiore.

Linea di fondo: Smetti di comprare cibo spazzatura nel negozio. È costoso e ricco di ingredienti malsani. Offre anche un valore nutrizionale scarso o nullo.

9. Fare scorta di vendite

Se hai prodotti o graffette preferiti che usi frequentemente, dovresti fare scorta di loro quando sono in vendita.

Se sei sicuro che si tratta di qualcosa che sicuramente utilizzerai, puoi anche fare scorta e risparmiare un po 'di soldi.

Assicurati solo che duri per un po 'e non scada nel frattempo. Non ti risparmierai soldi per comprare qualcosa che finirai per buttare più tardi.

Linea di fondo: Fai scorta di graffette e prodotti preferiti quando sono in vendita. Assicurati solo che non vadano male nel frattempo.

10. Compra tagli di carne più economici

Carne e pesce freschi possono essere piuttosto costosi.

Tuttavia, puoi ottenere molti tagli di carne che costano molto meno.

Questi sono ottimi da usare in burritos, casseruole, zuppe, stufati e patatine fritte.

Può anche essere utile acquistare un taglio di carne grande ed economico da utilizzare in diversi pasti durante la settimana.

Linea di fondo: I tagli di carne meno costosi sono ottimi da utilizzare in casseruole, zuppe, stufati e burritos. Questi tipi di ricette di solito fanno grandi pasti e molti avanzi.

11. Sostituisci la carne con altre proteine

Mangiare meno carne può essere un buon modo per risparmiare denaro.

Prova ad avere uno o due giorni alla settimana in cui usi altre fonti proteiche, come legumi, semi di canapa, uova o pesce in scatola.

Sono tutti molto economici, nutrienti e facili da preparare. Molti di essi hanno anche una lunga durata e pertanto hanno meno probabilità di rovinarsi rapidamente.

Linea di fondo: Prova a sostituire la carne una o due volte a settimana con fagioli, legumi, uova o pesce in scatola. Queste sono tutte fonti di proteine ​​economiche e nutrienti.

12. Acquista i prodotti di stagione

I prodotti locali che sono di stagione sono generalmente più economici. Di solito è anche al suo apice sia nei nutrienti che nel sapore.

I prodotti che non sono in stagione sono stati spesso trasportati in tutto il mondo per raggiungere il tuo negozio, il che non è positivo né per l'ambiente né per il tuo budget.

Inoltre, se possibile, acquista i prodotti dalla borsa. Di solito è molto più economico rispetto all'acquisto per pezzo.

Se acquisti più del necessario, puoi congelare il resto o incorporarlo nei piani dei pasti della prossima settimana.

Linea di fondo: I prodotti di stagione sono in genere più economici e più nutrienti. Se acquisti troppo, congela il resto o incorporalo nei piani per i pasti futuri.

13. Acquista frutta e verdura surgelata

La frutta, le bacche e le verdure fresche sono di solito in stagione solo pochi mesi all'anno e talvolta sono piuttosto costose.

I prodotti surgelati di solito sono altrettanto nutrienti. È più economico, disponibile tutto l'anno e di solito viene venduto in grandi borse.

I prodotti surgelati sono ottimi da utilizzare durante la cottura, la preparazione di frullati o condimenti per farina d'avena o yogurt.

Inoltre, ottieni il vantaggio di essere in grado di eliminare solo ciò che stai per utilizzare. Il resto sarà tenuto al sicuro dallo spoiler nel congelatore.

Ridurre i rifiuti prodotti è un ottimo modo per risparmiare denaro.

Linea di fondo: La frutta, le bacche e le verdure congelate sono generalmente nutrienti quanto le loro controparti fresche. Sono disponibili tutto l'anno e sono spesso venduti in grandi borse.

14. Acquista all'ingrosso

L'acquisto di alcuni alimenti in grandi quantità può farti risparmiare un sacco di soldi.

I cereali, come riso integrale, miglio, orzo e avena, sono tutti disponibili sfusi.

Conservano anche a lungo, se li conservi in ​​contenitori ermetici. Questo vale anche per fagioli, lenticchie, noci e frutta secca.

Questi sono tutti alimenti di base che sono relativamente economici e possono essere utilizzati in una varietà di pasti sani.

Linea di fondo: Molti alimenti sono disponibili sfusi a un prezzo decisamente inferiore. Conservano a lungo in contenitori ermetici e possono essere utilizzati in una varietà di piatti sani ed economici.

15. Coltiva i tuoi prodotti

Se puoi, è una grande idea coltivare i tuoi prodotti.

I semi sono molto economici da acquistare. Con un po 'di tempo e fatica, potresti essere in grado di coltivare erbe, germogli, pomodori, cipolle e molte altre deliziose colture.

Avere una fornitura continua a casa ti fa risparmiare denaro nel negozio.

I prodotti coltivati ​​in casa possono anche avere un sapore molto migliore rispetto alle varietà acquistate in negozio. Puoi anche garantire che sia raccolto al culmine della maturità.

Linea di fondo: Con un po 'di tempo e fatica, è facile coltivare i tuoi prodotti, come erbe, germogli, pomodori e cipolle.

16. Prepara il tuo pranzo

Mangiare fuori è molto costoso, soprattutto se fatto regolarmente.

Preparare il tuo pranzo, snack, bevande e altri pasti è meno costoso e molto più sano di mangiare fuori.

Se ti sei adattato alla cottura di pasti abbondanti a casa (vedi consiglio n. 4), avrai sempre un pranzo costante da portare con te senza alcuno sforzo o costo aggiuntivo.

Richiede un po 'di pianificazione, ma dovrebbe risparmiare un sacco di soldi alla fine del mese.

Linea di fondo: Preparare il tuo pranzo riduce le spese per mangiare fuori. Questo può farti risparmiare un sacco di soldi nel lungo periodo.

17. Usa i coupon con saggezza

I coupon sono un ottimo modo per risparmiare.

Assicurati di usarli con saggezza. La maggior parte dei coupon sono per alimenti non sani e trasformati.

Seleziona le offerte di buona qualità dalla spazzatura e fai scorta di prodotti per la pulizia, cibi sani e altre graffette che sicuramente utilizzerai.

Riducendo il costo dei prodotti necessari in casa, puoi spendere più del tuo budget in alimenti sani.

Linea di fondo: I coupon possono essere un ottimo modo per fare scorta di prodotti per la pulizia e cibi sani. Assicurati solo di evitare quelli che coinvolgono alimenti trasformati e malsani.

18. Apprezzo gli alimenti meno costosi

Ci sono molti alimenti disponibili che sono sia economici che sani.

Apportando alcune modifiche e utilizzando ingredienti a cui non si è abituati, è possibile preparare molti pasti deliziosi ed economici.

Prova ad aumentare l'uso di uova, fagioli, semi, frutta e verdura congelata, tagli più economici di carne e cereali integrali.

Questi hanno un sapore eccezionale, sono economici (soprattutto alla rinfusa) e molto nutrienti.

Linea di fondo: Incorporare cibi più economici ma sani nella tua routine quotidiana ti aiuterà a risparmiare denaro e mangiare bene.

19. Acquista da rivenditori online economici

Esistono diversi rivenditori online che offrono cibi sani fino al 50% in meno.

Registrandoti, avrai accesso a sconti e offerte giornalieri.

Inoltre, i prodotti vengono consegnati direttamente a casa tua.

Thrive Market è un ottimo rivenditore online che si concentra esclusivamente su alimenti sani e non trasformati.

Acquistare il più possibile da loro può farti risparmiare.

Linea di fondo: I rivenditori online a volte offrono cibi sani fino al 50% in meno e li consegnano a portata di mano.

Porta a casa il messaggio

Non devi rompere la banca per mangiare bene.

In effetti, ci sono molti modi per mangiare sano anche con un budget molto limitato.

Questi includono la pianificazione dei pasti, la cucina a casa e la scelta intelligente al supermercato.

Inoltre, tieni presente che il cibo spazzatura ti costa due volte.

La cattiva salute comporta costi medici, farmaci e persino una riduzione della capacità lavorativa.

Anche se mangiare sano era più costoso (cosa che non deve essere), allora ne varrebbe comunque la pena.

Non puoi davvero dare un prezzo alla buona salute.