Come fermare i crampi muscolari alle gambe
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Cosa sta succedendo?
I crampi muscolari si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente da solo. Di solito, senti un forte nodulo nel punto di dolore - questo è il muscolo contratto.
I crampi di solito si verificano per un motivo. Se non hai teso un muscolo, probabilmente stai crampi perché il muscolo è affaticato o abusato o il tuo corpo è disidratato.
O forse non stai ricevendo abbastanza elettroliti, come potassio o magnesio. Questi minerali aiutano i tuoi muscoli a lavorare in modo più fluido e i fluidi aiutano il tuo corpo a elaborare i minerali.
La maggior parte dei casi di crampi muscolari non indica una preoccupante condizione di fondo. Le persone di 65 anni e più sono a rischio maggiore per loro. I crampi potrebbero essere correlati all'alcolismo, all'ipotiroidismo o al diabete. Se la frequenza dei tuoi crampi ti disturba, informi il medico.
Nel frattempo, ci sono diversi rimedi che puoi provare tu stesso.
Allungamento
Rilassa i muscoli crampi. Interrompere qualsiasi attività che possa aver indotto il crampo e allungare leggermente il muscolo, trattenendo delicatamente l'allungamento. Puoi persino massaggiare i muscoli mentre allunghi o dopo aver finito.
Prendere in considerazione l'applicazione di una piastra riscaldante sull'area, come descritto di seguito, dopo l'allungamento. Se i muscoli del polpaccio si contraggono nel cuore della notte, alzati e ingrassa lentamente la gamba interessata per abbassare il tallone e allungare il muscolo.
Magnesio
Se hai regolarmente crampi alle gambe che non sono correlati a una condizione più grave, potresti provare ad aggiungere più magnesio alla tua dieta. Noci e semi sono eccellenti fonti di magnesio.
Il magnesio è stato suggerito per il trattamento dei crampi muscolari delle donne in gravidanza, ma sono necessari ulteriori studi. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore di magnesio in caso di gravidanza.
Calore
Molti personal trainer, allenatori e fisioterapisti raccomandano anche di utilizzare il magnesio all'esterno del corpo sotto forma di sali di Epsom. Puoi trovare un'ottima selezione online.
Prova ad applicare questo rimedio di vecchia scuola su un panno bagnato e premendolo su un muscolo angusto, oppure aggiungine un po 'a un bagno caldo per immergerti.
In effetti, un bagno caldo fornisce sollievo a molti, con o senza sali di Epsom.
Anche il calore secco sotto forma di un termoforo può essere d'aiuto. Ci sono una varietà di opzioni disponibili online.
Avvia il pad con l'impostazione più bassa e aumenta il calore solo se non ottieni alcun sollievo.
Se hai il diabete, una lesione del midollo spinale o un'altra condizione che potrebbe impedirti di sentire calore, un termoforo non è una buona opzione.
Idratazione
Un altro modo possibile per fermare i crampi alle gambe è idratarsi. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per alleviare il dolore, ma una volta che hai bevuto acqua o una bevanda sportiva con elettroliti, potresti prevenire un altro crampo.
Muoviti
Camminare può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe inviando un segnale al muscolo che deve rilassarsi dopo che si è contratto.
Se tutto il resto fallisce e continui ad avere crampi muscolari regolari, prendi in considerazione dei massaggi regolari per rilassare i muscoli.
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