8 modi comprovati per prevenire le rughe

Contenuto

• Quali sono le cause delle rughe?
• Cosa puoi fare per prevenire le rughe?
• 1. Proteggiti dal sole
• 2. Utilizzare un retinoide
• 3. Idratare
• 4. Resta idratato
• 5. Mangia cibi ricchi di vitamine
• 6. Dormi sulla schiena
• 7. Non fumare
• 8. Rilassa il viso
• L'asporto

Non ci sono danni nell'avere le rughe. Alcune linee del viso possono essere accattivanti e aggiungere carattere al tuo viso. Ma non è un segreto che molti di noi preferirebbero tenerli sotto controllo.

Senza intervento medico o chirurgico, può essere difficile invertire la comparsa delle rughe una volta che li hai. Ma ci sono passi che puoi fare e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per rallentarne l'aspetto.

In questo articolo, esamineremo più da vicino otto modi supportati da prove per aiutare a tenere a bada le rughe.

Quali sono le cause delle rughe?

La pelle di tutti invecchia, motivo per cui la pelle di un bambino e la pelle di un novantenne sembrano molto diverse.

La pelle perde elasticità mentre invecchiamo perché la produzione di collagene rallenta nel tempo. Questo processo può essere aggravato da una varietà di fattori, tra cui l'esposizione al sole, l'inquinamento e alcune abitudini di vita.

Invecchiando, anche la pelle tende a diventare più sottile e secca. Quando la tua pelle non ha l'umidità o il volume di una volta, può anche renderla più soggetta alle rughe.

Cosa puoi fare per prevenire le rughe?

La genetica può avere un ruolo nel modo in cui la pelle invecchia nel tempo. Questo è noto come invecchiamento intrinseco.

Ma anche se la tua famiglia ha una pelle che tende a raggrinzirsi facilmente, hai ancora un buon controllo sulla tua pelle e su quanto invecchia.

Anche se è inevitabile che le rughe appaiano ad un certo punto, prendersi cura della propria pelle può fare molto per mantenerla senza rughe il più a lungo possibile.

Di seguito sono riportati otto fattori di stile di vita che possono aiutare a mantenere la pelle sana e giovane.

1. Proteggiti dal sole

È risaputo che l'esposizione al sole può danneggiare la pelle, causando l'invecchiamento precoce e le rughe.

Secondo uno studio del 2013, l'uso regolare della protezione solare ha la capacità di rallentare i segni dell'invecchiamento della pelle.

Per proteggere la tua pelle dai dannosi raggi ultravioletti (UV) del sole, è fondamentale applicare un SPF compreso tra 30 e 50 ogni giorno, anche se è coperto. I raggi UV possono ancora penetrare le nuvole, quindi non saltare la protezione solare solo perché non c'è il sole.

Per una protezione extra, indossa un cappello a tesa larga, abiti di colore chiaro che rifletteranno il sole e occhiali da sole con protezione UV.

2. Utilizzare un retinoide

I retinoidi, che sono derivati ​​dalla vitamina A, sono uno degli ingredienti antietà più studiati. A volte indicato come retinolo, i retinoidi hanno la capacità di aumentare la produzione di collagene, che aiuta a rimpolpare la pelle.

I retinoidi incoraggiano anche la rigenerazione della pelle e possono promuovere la creazione di nuovi vasi sanguigni, che possono aiutare a migliorare l'aspetto e la consistenza generali della pelle.

Esistono cinque tipi principali di retinoidi, ciascuno con gradi di potenza leggermente diversi. Alcuni sono disponibili in creme e gel che puoi acquistare al banco, mentre altri sono disponibili solo su prescrizione medica.

I dermatologi raccomandano di iniziare con una piccola quantità per testare la tolleranza della pelle al prodotto e di usarlo a giorni alterni per evitare il peeling.

Parla con il tuo dermatologo per scoprire quale opzione è giusta per la tua pelle.

3. Idratare

Una crema idratante agisce come una bevanda d'acqua per il viso.

Idratanti aiutano a nutrire e idratare la pelle. Questo è particolarmente importante quando si invecchia e la pelle diventa più secca, il che rende più incline alle rughe.

La ricerca mostra che l'uso di una crema idratante che contiene acido ialuronico e vitamina C è particolarmente efficace nel prevenire la formazione o l'approfondimento delle rughe.

Chiedi al tuo dermatologo consigli sui prodotti per la tua pelle.

4. Resta idratato

L'acqua potabile è essenziale per una buona salute. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per quasi tutte le funzioni che svolge.

Oltre alle funzioni vitali come eliminare le tossine dal corpo, aiutare la digestione e regolare la temperatura corporea, l'acqua può anche aiutare a mantenere la pelle sana e idratata dall'interno.

Secondo uno studio del 2015 condotto su un gruppo di donne sane, è stato stabilito che un maggiore apporto di acqua può avere un effetto sull'idratazione della pelle e può influire positivamente sulla fisiologia della pelle.

Un altro studio del 2017 ha scoperto che bere l'estratto di foglie di melissa, che si trova in genere nel tè, può aiutare a migliorare l'elasticità della pelle e correggere i danni ai tessuti.

5. Mangia cibi ricchi di vitamine

Probabilmente hai sentito il detto: "Sei quello che mangi". Quando si tratta di quanto invecchia la tua pelle, questo è particolarmente vero.

Un grande studio olandese del 2019 che ha coinvolto più di 2.700 partecipanti ha scoperto che le abitudini alimentari sono associate alle rughe del viso, specialmente nelle donne.

Secondo lo studio, le donne le cui diete includono un'elevata quantità di carne rossa e snack malsani tendono ad avere più rughe del viso rispetto alle donne che includono più frutta nella loro dieta.

Gli alimenti ricchi di proprietà anti-infiammatorie o antiossidanti possono anche migliorare l'elasticità della pelle e proteggere dai danni della pelle e dall'invecchiamento precoce. Alcuni cibi e bevande con queste qualità includono:

• tè verde
• olio d'oliva
• salmone
• avocado
• melograni
• semi di lino
• verdure, in particolare carote, zucca, verdure a foglia verde, peperoni e broccoli

6. Dormi sulla schiena

Secondo uno studio del 2016, la posizione del tuo sonno potrebbe avere un effetto sulla formazione di rughe. Lo studio ha scoperto che le persone che dormono su un fianco o sullo stomaco sono soggette a forze di compressione meccanica, che possono accelerare la formazione di rughe e distorcere la pelle del viso.

Un modo per impedirlo è provare a dormire sulla schiena anziché sul fianco o sullo stomaco.

Le federe in seta possono anche essere più delicate sulla pelle rispetto al cotone, poiché creano meno attrito e aiutano a prevenire l'abrasione della pelle.

7. Non fumare

Il fumo di tabacco danneggia il collagene e l'elastina, le fibre che donano alla pelle elasticità e resistenza.

Inoltre, la nicotina nelle sigarette provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Ciò riduce il flusso sanguigno verso la pelle. Di conseguenza, la tua pelle non riceve tanto ossigeno. Limita anche i nutrienti importanti, come la vitamina A, che possono arrivare alla pelle.

Secondo la Mayo Clinic, anche il calore associato alle sigarette può causare rughe. Inoltre, il ripetuto increspamento delle labbra per inalare può portare a rughe premature intorno alla bocca.

Uno studio del 2013 condotto su 79 coppie di gemelli identici ha scoperto che i gemelli che fumavano avevano significativamente più rughe rispetto ai loro omologhi che non fumavano.

Se attualmente fumi, parla con il tuo medico di un programma per smettere di fumare per aiutarti a smettere.

8. Rilassa il viso

Ripetuti movimenti del viso come strabismo, accigliatura o increspatura delle labbra possono accelerare la formazione di rughe.

Se ti ritrovi a socchiudere gli occhi frequentemente, potrebbe essere un segno che devi controllare gli occhi o che hai bisogno di una prescrizione più forte per i tuoi occhiali o lenti a contatto. Ottenere una nuova prescrizione può giovare alla tua pelle e ai tuoi occhi.

Se ti accorgi spesso di aggrottare le sopracciglia o accigliati, potresti voler cercare modi per alleviare lo stress. Alcune utili tecniche di gestione dello stress includono:

• esercizio regolare
• esercizi di respirazione profonda
• yoga
• meditazione
• consapevolezza

L'asporto

Le rughe sono una parte inevitabile dell'invecchiamento, ma ci sono passi che puoi prendere per rallentare i loro progressi e prevenire la formazione di nuovi.

Fattori di stile di vita come una dieta ricca di vitamine, bere molta acqua, proteggere la pelle dal sole, non fumare e gestire lo stress svolgono un ruolo chiave quando si tratta di mantenere la pelle sana e giovane.

L'uso di un retinoide e una crema idratante che contiene acido ialuronico e vitamina C può anche essere efficace nel prevenire l'insorgenza di rughe.

Se hai domande o dubbi sui prodotti che possono aiutare a prevenire le rughe, assicurati di dare un'occhiata al tuo medico o dermatologo.