La guida definitiva per essere una persona mattutina

Contenuto

• 1. Fai gli squat mentre ti lavi i denti
• 2. Imposta una sveglia per tutto
• 3. Rendi Voice Notes il tuo nuovo amico
• 4. Ripeti il ​​tuo mantra
• Hangout di Healthline: adatta a mamma
• 5. Rendi il tuo pendolarismo mentalmente attivo
• Porta via

Beep! Beep! Beep! La sveglia suona. Panico! Hai dormito troppo e hai premuto il pulsante snooze troppe volte. Ora, tutto ciò che puoi fare è lottare per trovare l'energia per alzarti dal letto.

Ogni mattina è uguale. Per quanto ti impegni a svegliarti in tempo utile per preparare i bambini a scuola, fare colazione o pianificare la tua lista di cose da fare, il tempo sembra scivolare tra le dita. Suona familiare?

Lo scenario sopra è uno scenario fin troppo familiare per molti di noi che trovano le mattine estremamente impegnate e stressanti. Non c'è da meravigliarsi se non vogliamo alzarci dal letto! Qualcuno potrebbe dire che la soluzione sarebbe quella di svegliarsi una o due ore prima di quanto fai ora ... ma poi, quando dormiresti?

Invece di provare a forzarti in una nuova routine quando hai già un sacco di altre cose nel tuo piatto, un metodo più semplice ed efficace per riprendere la mattinata è quello di aggiungere alle tue abitudini già esistenti.

Che ci crediate o no, è possibile avere una mattinata produttiva e riuscire a mettersi al lavoro in tempo senza alcun drastico cambiamento nella vostra routine. Se vuoi trasformare la tua mattinata da stressante a produttiva, continua a leggere per questi suggerimenti.

1. Fai gli squat mentre ti lavi i denti

Quindi, sai già che un po 'di esercizio leggero al mattino può aiutarti a sentirti più vigile ed energico per la giornata a venire. Ma piuttosto che svegliarsi un'ora intera prima per adattarsi a un allenamento, perché non esercitare un po 'di esercizio in un'abitudine che hai già imparato? Vale a dire, lavarsi i denti.

Lavarsi i denti al mattino è una delle prime abitudini che molti di noi padroneggiano, quindi il multitasking dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Secondo John J. Ratey, MD, autore di "Spark: The Revolutionary the New Science of Exercise and the Brain", l'attivazione di grandi gruppi muscolari nelle cosce e nel sedere attiva il flusso sanguigno al cervello.

Un po 'di esercizio leggero mentre ti prepari per la giornata in anticipo può aiutarti a far fluire quei succhi creativi prima ancora di uscire di casa. Gli air squat sono particolarmente facili da fare mentre ti lavi i denti. Assicurati solo di farli nel modo giusto in modo da ottenere tutti i loro benefici senza infortuni.

2. Imposta una sveglia per tutto

Questo è un consiglio semplice ma efficace. Ti sorprendi facilmente a dedicare troppo tempo a un'attività al mattino? Molti di noi lo fanno. A volte, impieghi più tempo a pettinarti o impieghi più tempo a scegliere un vestito (suggerimento professionale: scegli gli abiti del giorno dopo prima di andare a letto!). O forse non riesci proprio a capire nulla fatto.

Usa il tuo telefono per spronarti a quando dovresti passare alla tua prossima attività. In questo modo, puoi assicurarti di iniziare il lavoro - con tutto ciò che è stato fatto - nel giusto lasso di tempo.

3. Rendi Voice Notes il tuo nuovo amico

Sono sicuro che sarai d'accordo sul fatto che alcune delle nostre migliori idee sono arrivate mentre sei sotto la doccia o il bagno. Quindi perché non sfruttare quel momento in cui il tuo cervello è più rilassato per affrontare tutto ciò di cui hai bisogno per fare quel giorno?

Prima di entrare nella doccia, accendi la tua app per le note vocali preferita e dì semplicemente ad alta voce tutto ciò che deve essere fatto quel giorno mentre ti viene in mente. Quindi, puoi riascoltare la registrazione e scrivere quelli difficili da ricordare. (Alcune app lo faranno per te!)

4. Ripeti il ​​tuo mantra

Se sei incline a dimenticare le chiavi, il portafoglio o il telefono al mattino, allora potrebbe essere utile per te creare un mantra che puoi ripetere a te stesso, ad alta voce, prima di uscire dalla porta.

Mentre ti metti le scarpe, dillo ad alta voce: "Telefono! Portafoglio! Chiavi!” sulla ripetizione. Quindi inizia a raccogliere tali oggetti mentre ripeti il ​​tuo mantra.

A chi importa se sembri un po 'sciocco? Almeno sei l'unico che può sentirti! Si consiglia inoltre di tenere tutti questi oggetti in un vassoio o su un gancio vicino alla porta in modo da poterli afferrare facilmente mentre si esce di casa.

Hangout di Healthline: adatta a mamma

5. Rendi il tuo pendolarismo mentalmente attivo

Se sei stufo di essere costretto a fissare il tuo riflesso nella finestra (o l'ascella di uno sconosciuto) quando il Wi-Fi è fuori sul treno o sull'autobus, perché non sfruttare al massimo quei minuti di solitudine lontano da Twitter, e-mail e messaggi?

Molti di noi ascoltano musica, che può aiutare a stimolare il cervello per alcuni di noi. Ma potresti anche usare quel tempo per imparare qualcosa, sia che si tratti di un argomento che ti interessa già o di qualcosa di completamente pronto all'uso. (Ti sei mai chiesto perché gli abiti da sposa sono bianchi? C'è un podcast al riguardo!)

Scarica alcuni podcast o audiolibri interessanti che vuoi leggere ma non riesci mai a trovare il tempo. Quindi, il tuo viaggio di andata e ritorno dal lavoro non ti farà sentire così male. Questo funziona anche per le persone che guidano al lavoro.

Per quanto riguarda i podcast, i miei preferiti personali che mi aiutano sempre a motivarmi per la giornata sono "La scuola della grandezza con Lewis Howes" e "How I Built This This".

Porta via

In definitiva, stabilire una routine mattutina positiva è la chiave per avere una giornata produttiva e stimolante. Mentre tutti possiamo mirare a mettere da parte il tempo per esercitare, ispirarci e pianificare la giornata in anticipo prima che il resto del mondo (o i tuoi figli) si svegli, sfruttare al meglio la tua routine esistente può cambiare drasticamente la tua giornata in meglio .

Scarlett Dixon è una giornalista con sede nel Regno Unito, blogger di lifestyle e YouTuber che organizza eventi di networking a Londra per blogger ed esperti di social media. Ha un vivo interesse nel parlare di tutto ciò che potrebbe essere considerato un tabù e una lunga lista di secchi. È anche una appassionata viaggiatore ed è appassionata di condividere il messaggio che IBS non deve trattenerti nella vita! Visita il suo sito Web e twittala @Scarlett_London.