Riduci al minimo, gestisci e previeni l'alluce valgo

Contenuto

• Panoramica
• 15 consigli per la gestione dell'alluce valgo
• Mantenere piedi sani
• Indossa scarpe adeguate
• Acquista le scarpe la sera
• Assicurati che il tuo piede abbia il supporto adeguato e sia allineato correttamente
• Mantieni un peso sano
• Coccola i tuoi piedi
• Maggiori informazioni sui borsiti
• Il cibo da asporto

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Panoramica

Mentre alcuni borsiti non hanno sintomi, molti diventano rossi, gonfi e doloranti. Possono essere così dolorosi che è difficile per te indossare una scarpa o camminare. Indossare scarpe che si adattano male o con i tacchi alti può peggiorare l'alluce.

È necessario un intervento chirurgico per eliminare completamente l'alluce, ma ci sono cose che puoi fare per gestire i sintomi dell'alluce valgo e impedire che la formazione di alluce valgo peggiori.

15 consigli per la gestione dell'alluce valgo

1. Indossa le scarpe giuste. Indossa calzature adeguate. Le tue scarpe non dovrebbero essere strette, l'area della punta dovrebbe essere ampia e il tallone dovrebbe essere inferiore a 1-2 pollici. Dovrebbe anche avere un buon supporto per l'arco del piede.

2. Evita le infradito. Evita di indossare infradito e altre scarpe che non hanno supporto per l'arco perché esercitano una pressione extra sull'articolazione dell'alluce.

3. Conosci le tue misure. Chiedi al venditore di misurare la lunghezza e la larghezza del tuo piede quando acquisti le scarpe per assicurarti una buona vestibilità.

4. Taglia le scarpe per comodità non per numero. Le scarpe di aziende diverse possono avere taglie diverse. Segui sempre ciò che è comodo, non la misura del tuo solito piede.

5. Usa inserti nelle tue scarpe, quindi il tuo piede è allineato correttamente e l'arco è sostenuto. Puoi usare il tipo venduto in farmacia o farti fare dei plantari su prescrizione.

6. Allunga le dita dei piedi. Togli le scarpe per un po 'e muovi le dita dei piedi quando puoi al lavoro oa casa per ridurre la pressione sulle dita dei piedi.

7. Distanzia le dita dei piedi. Usa distanziatori per le dita dei piedi di notte o mentre indossi le scarpe per ridurre la pressione sulle dita dei piedi.

8. Ammortizza i tuoi borsiti. Copri i tuoi alluce valgo con tamponi o fustagno per alleviare un po 'della pressione e rendere l'alluce valgo meno suscettibile di essere irritato dalle tue scarpe.

9. Metti a bagno i piedi in acqua tiepida con sale Epsom per lenirli e ridurre l'infiammazione.

10. Ghiaccio il tuo piede. Usa impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione quando l'alluce si fa male.

11. Prendi antidolorifici FANS. Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene o il naprossene, per ridurre l'infiammazione e il dolore.

12. Alza i piedi quando sei seduto per ridurre il gonfiore e il dolore.

13. Riposa i piedi più volte al giorno, soprattutto se ci sei stato tutto il giorno.

14. Massaggia il piede e sposta manualmente l'alluce per mantenere il tessuto morbido e la punta flessibile. Far rotolare una pallina da tennis sotto il piede è un buon modo per massaggiarla.

15. Fai esercizi per i piedi. Avere muscoli del piede deboli può essere associato a più dolore e problemi di deambulazione nelle persone con alluce valgo. Alcuni buoni esercizi per rafforzare i muscoli del piede sono:

• Con il tallone e l'avampiede (pianta del piede) sul pavimento, solleva le dita dei piedi. Mantieni la posizione per cinque secondi e rilascia.
• Con il tallone e l'avampiede sul pavimento, solleva le dita dei piedi e allargale. Raggiungi il tuo mignolo verso il pavimento, quindi sposta l'alluce verso l'interno del piede. Mantieni la posizione per cinque secondi e rilascia.
• Con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate, solleva i talloni mentre premi verso il basso con l'alluce. Mantieni la posizione per cinque secondi e rilascia.

I tuoi piedi dovrebbero essere nudi quando fai gli esercizi. Ripeti ogni esercizio finché i tuoi muscoli non sono stanchi. Gli esercizi possono essere eseguiti mentre sei seduto, in piedi su due piedi o in piedi su un piede. Inizia nella posizione che preferisci e passa alla posizione successiva quando puoi. Dovresti provare a farli ogni giorno.

Mantenere piedi sani

Potresti essere maggiormente a rischio di contrarre l'alluce valgo se:

• borsiti corrono nella tua famiglia
• il tuo piede non è allineato correttamente, quindi l'interno supporta la maggior parte del tuo peso o il tuo piede ha un arco caduto (piedi piatti)
• hai una condizione infiammatoria, come l'artrite reumatoide
• hai un lavoro in cui stai molto in piedi

Se uno di questi si applica a te o stai iniziando ad avere l'alluce, ci sono cose che puoi fare per aiutare a prevenire l'alluce o per evitare che peggiori. Alcuni suggerimenti preventivi sono:

Indossa scarpe adeguate

Probabilmente la cosa più importante che puoi fare per mantenere i tuoi piedi felici e aiutare a prevenire l'alluce valgo è indossare calzature adeguate. Le scarpe migliori per piedi sani sono un po 'larghe sul piede, hanno una punta larga, un buon supporto per l'arco e tacchi che sono inferiori a 1-2 pollici.

Se ti piacciono i tacchi alti, va bene indossarli occasionalmente, ma non dovresti indossarli tutti i giorni.

I tacchi a blocchi, le zeppe e le zeppe sono opzioni migliori per le scarpe con una certa altezza poiché è più probabile che distribuiscano il peso in modo più uniforme sul piede o abbiano un angolo meno profondo che non ti spinge sulle punte dei piedi.

Le scarpe che devi allacciare sono migliori delle slip-on perché i lacci impediscono al tuo piede di muoversi in avanti ad ogni passo. Questo movimento esercita pressione sull'articolazione dell'alluce.

Acquista le scarpe la sera

Questo è il momento migliore per cercare le scarpe. I tuoi piedi normalmente si gonfiano durante il giorno, quindi sono più grandi la sera. Se acquisti le scarpe all'inizio della giornata, potrebbero essere strette la sera.

Le tue scarpe dovrebbero essere comode non appena le acquisti. Non dovresti doverli rompere prima che siano a loro agio.

Cammina e assicurati che le scarpe siano comode e che calzino bene prima di acquistarle. Nelle scarpe che calzano correttamente, le dita dei piedi non toccano la parte anteriore della scarpa e puoi muoverle comodamente.

Assicurati che il tuo piede abbia il supporto adeguato e sia allineato correttamente

Se il tuo piede non è allineato correttamente o hai i piedi piatti (archi caduti), indossa plantari da banco o da prescrizione nelle scarpe. Ciò garantisce che il tuo piede sia allineato correttamente e ben supportato.

Un podologo (pediatra) o qualcuno in un negozio di forniture mediche domestiche può prendere le misure del tuo piede e consigliarti la scarpa e l'inserto migliori per il tuo piede.

Ci sono anche stecche che puoi acquistare che mantengono l'alluce dritto ma ti permettono comunque di camminare. Inserti e plantari aiutano anche a distribuire il peso in modo più uniforme sul piede.

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Mantieni un peso sano

Il peso del tuo corpo mette sotto pressione i tuoi piedi ogni volta che fai un passo. Se sei in sovrappeso, il piede e l'articolazione dell'alluce sono più sotto pressione del necessario.

Maggiore è la pressione sottoposta all'articolazione del dito del piede, maggiore è la possibilità che sviluppi un alluce valgo o si infiammi e faccia male.

Coccola i tuoi piedi

Prenditi cura dei tuoi piedi. Mettili a bagno in acqua tiepida con sale Epsom quando sono stanchi o doloranti. Usa una crema idratante in modo che non si secchino troppo. Chiedi a qualcuno di massaggiarli o strofinarli di tanto in tanto. Mettili su e lasciali riposare alla fine di una lunga giornata.

Meglio ti prendi cura dei tuoi piedi, meno è probabile che tu abbia alluce valgo o altri problemi. I piedi sani sono piedi felici.

Maggiori informazioni sui borsiti

I borsiti sono molto comuni. Secondo il Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, negli Stati Uniti, oltre 64 milioni di persone ne hanno.

Un borsite è una protuberanza ossea che sporge dall'articolazione che collega l'alluce al piede.In realtà è un allargamento dell'articolazione dovuto alla rotazione dell'osso dell'alluce, con la parte inferiore dell'osso che si muove verso l'esterno mentre la parte superiore si sposta verso le altre dita.

I medici non sono sicuri di cosa causi esattamente l'alluce valgo, ma pensano che i problemi con l'anatomia del piede, inclusa la pronazione, causino uno spostamento del peso corporeo, esercitando pressione sull'articolazione dell'alluce. Questa maggiore pressione fa muovere l'osso. I medici pensano anche che sia parzialmente genetico.

Il cibo da asporto

Dal momento che potrebbero essere parzialmente ereditati, non puoi garantire che non riceverai mai borsiti, ma ci sono molte cose che puoi fare per prevenirli. Se inizi a sviluppare l'alluce valgo, inizia a utilizzare i trattamenti domiciliari il prima possibile.

Non puoi sbarazzartene senza intervento chirurgico, ma puoi ridurre al minimo i sintomi e aiutare a prevenire che peggiorino.