È possibile dimenticarsi qualcosa?

Contenuto

• Come dimenticare i ricordi dolorosi
• 1. Identifica i tuoi trigger
• 2. Parla con un terapista
• 3. Soppressione della memoria
• 4. Terapia dell'esposizione
• 5. Propranololo
• Come funziona la memoria?
• Come ricordiamo i ricordi belli e quelli cattivi
• La linea di fondo

Panoramica

Durante le nostre vite accumuliamo ricordi che preferiremmo dimenticare. Per le persone che hanno subito un trauma grave, come esperienze di combattimento, violenza domestica o abusi sull'infanzia, questi ricordi possono essere più che sgraditi: possono essere debilitanti.

Gli scienziati stanno appena iniziando a comprendere il complesso processo della memoria. Ma ci sono ancora molte cose che non capiscono, incluso il motivo per cui alcune persone sviluppano un disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altre no.

La ricerca sull'oblio intenzionale va avanti solo da circa un decennio. In precedenza, la ricerca sulla memoria ruotava intorno al mantenimento e al miglioramento della memoria. Il tema della cancellazione o soppressione dei ricordi è controverso. in "pillole per dimenticare" è spesso sfidato per motivi di etica medica. Per alcune persone, però, potrebbe essere un vero toccasana. Continua a leggere per imparare quello che sappiamo finora sul dimenticare intenzionalmente le cose.

Come dimenticare i ricordi dolorosi

1. Identifica i tuoi trigger

I ricordi dipendono dal segnale, il che significa che richiedono un trigger. La tua brutta memoria non è costantemente nella tua testa; qualcosa nel tuo ambiente attuale ti ricorda la tua brutta esperienza e innesca il processo di richiamo.

Alcuni ricordi hanno solo pochi inneschi, come odori o immagini particolari, mentre altri ne hanno così tanti che sono difficili da evitare. Ad esempio, qualcuno con un trauma correlato al combattimento potrebbe essere innescato da forti rumori, odore di fumo, porte chiuse, canzoni particolari, oggetti sul lato della strada e così via.

Identificare i trigger più comuni può aiutarti a prenderne il controllo. Quando riconosci consapevolmente un trigger, puoi esercitarti a sopprimere l'associazione negativa. Più spesso sopprimi questa associazione, più facile diventerà. puoi anche riassociare un trigger con un'esperienza positiva o sicura, interrompendo così il legame tra il trigger e la memoria negativa.

2. Parla con un terapista

Approfitta del processo di riconsolidamento della memoria. Ogni volta che ricordi un ricordo, il tuo cervello ricollega quel ricordo. Dopo un trauma, aspetta alcune settimane affinché le tue emozioni si placino e poi richiama attivamente la tua memoria in uno spazio sicuro. Alcuni terapisti ti consigliano di parlare dell'esperienza in dettaglio una o due volte a settimana. Altri preferiscono che tu scriva una narrazione della tua storia e poi la legga durante la terapia.

Costringere il tuo cervello a ricostruire ripetutamente la tua memoria dolorosa ti permetterà di riscrivere la tua memoria in un modo che riduce il trauma emotivo. Non cancellerai la tua memoria, ma quando lo ricorderai, sarà meno doloroso.

3. Soppressione della memoria

Per anni ho studiato una teoria della soppressione della memoria chiamata paradigma del pensiero / non pensare. Credono che tu possa usare le funzioni superiori del tuo cervello, come il ragionamento e la razionalità, per interrompere consapevolmente il processo di richiamo della memoria.

Fondamentalmente, questo significa che ti eserciti a spegnere intenzionalmente la tua memoria dolorosa non appena inizia. Dopo aver fatto questo per diverse settimane o mesi, puoi (teoricamente) allenare il tuo cervello a non ricordare. Fondamentalmente indebolisci la connessione neurale che ti consente di richiamare quella particolare memoria.

4. Terapia dell'esposizione

La terapia dell'esposizione è un tipo di terapia comportamentale ampiamente utilizzata nel trattamento del PTSD, che può essere particolarmente utile per i flashback e gli incubi. Mentre lavori con un terapista, affronti in sicurezza sia i ricordi traumatici che i fattori scatenanti comuni in modo da poter imparare ad affrontarli.

La terapia dell'esposizione, a volte chiamata esposizione prolungata, coinvolge spesso il racconto o il pensiero della storia del tuo trauma. In alcuni casi, i terapisti portano i pazienti in luoghi che hanno evitato a causa del PTSD. Una terapia di esposizione tra i membri del servizio femminile ha scoperto che la terapia di esposizione ha avuto più successo di un'altra terapia comune nel ridurre i sintomi di PTSD.

5. Propranololo

Il propranololo è un farmaco per la pressione sanguigna appartenente alla classe di farmaci noti come beta-bloccanti ed è spesso utilizzato nel trattamento dei ricordi traumatici. Il propranololo, che è anche usato per trattare l'ansia da prestazione, arresta la risposta fisica alla paura: mani tremanti, sudorazione, battito cardiaco e bocca secca.

in 60 persone con PTSD ha scoperto che una dose di propranololo somministrata 90 minuti prima dell'inizio di una sessione di richiamo della memoria (raccontando la tua storia), una volta alla settimana per sei settimane, ha fornito una significativa riduzione dei sintomi di PTSD.

Questo processo sfrutta il processo di riconsolidamento della memoria che si verifica quando si richiama un ricordo. Avere il propranololo nel tuo sistema mentre ricordi un ricordo sopprime la risposta emotiva alla paura. Successivamente, le persone sono ancora in grado di ricordare i dettagli dell'evento, ma non sembra più devastante e ingestibile.

Il propranololo ha un profilo di sicurezza molto elevato, il che significa che è generalmente considerato sicuro. Gli psichiatri prescrivono spesso questo farmaco off-label. (Non è ancora approvato dalla FDA per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico). Puoi chiedere informazioni sugli psichiatri locali nella tua zona e vedere se usano questo protocollo di trattamento nelle loro pratiche.

Come funziona la memoria?

La memoria è il processo in cui la tua mente registra, immagazzina e richiama le informazioni. È un processo estremamente complesso che ancora non è stato ben compreso. Molte teorie su come funzionano i diversi aspetti della memoria sono ancora non dimostrate e dibattute.

I ricercatori sanno che esistono diversi tipi di memoria, che dipendono tutti da una complessa rete di neuroni (ne avete circa 100 miliardi) situati in molte parti diverse del cervello.

Il primo passo nella creazione della memoria è la registrazione delle informazioni nella memoria a breve termine. I ricercatori sanno da diversi decenni che questo processo di codifica di nuovi ricordi si basa in gran parte su una piccola area del cervello chiamata ippocampo. È lì che la stragrande maggioranza delle informazioni che ottieni durante la giornata va e viene, rimanendo per meno di un minuto.

A volte, però, il tuo cervello segnala particolari informazioni come importanti e degne di essere trasferite in una memoria a lungo termine attraverso un processo chiamato consolidamento della memoria. È ampiamente riconosciuto che l'emozione gioca un ruolo importante in questo processo.

Per decenni, i ricercatori hanno creduto che il consolidamento fosse una cosa una tantum. Una volta immagazzinato un ricordo, sarebbe sempre lì. Recenti ricerche, tuttavia, hanno dimostrato che non è così.

Pensa a un ricordo particolare come una frase sullo schermo di un computer. Ogni volta che richiami un ricordo devi riscrivere quella frase, attivando neuroni specifici in un ordine specifico, come se scrivessi le parole. Questo è un processo noto come riconsolidamento.

A volte, quando digiti troppo velocemente, commetti degli errori, cambiando una parola qua o là. Il tuo cervello può anche commettere errori quando sta ricostruendo un ricordo. Durante il processo di ricostruzione i tuoi ricordi diventano malleabili, il che significa che è possibile regolarli o manipolarli.

Alcune tecniche e farmaci possono sfruttare il processo di riconsolidamento, rimuovendo efficacemente, ad esempio, i sentimenti di paura associati a un particolare ricordo.

Come ricordiamo i ricordi belli e quelli cattivi

È generalmente inteso che le persone ricordano i ricordi emotivi in ​​modo più vivido dei ricordi noiosi. Questo ha a che fare con una piccola regione nel profondo del cervello chiamata amigdala.

L'amigdala gioca un ruolo importante nella risposta emotiva. I ricercatori ritengono che la risposta emotiva dell'amigdala aumenti la tua consapevolezza sensoriale, il che significa che inserisci e codifichi i ricordi in modo più efficace.

La capacità di percepire e ricordare la paura ha giocato un ruolo essenziale nell'evoluzione della razza umana. È per questo motivo che i ricordi traumatici sono così difficili da dimenticare.

Recenti ricerche hanno scoperto che i ricordi buoni e cattivi sono effettivamente radicati in diverse parti dell'amigdala, in gruppi separati di neuroni. Ciò dimostra che la tua mente ricostruisce fisicamente ricordi buoni e cattivi in ​​modo diverso.

La linea di fondo

I ricordi di dolore e trauma sono difficili da dimenticare, ma ci sono modi per gestirli. Sebbene la ricerca stia procedendo rapidamente, non ci sono ancora farmaci disponibili in grado di cancellare particolari ricordi.

Con un po 'di duro lavoro, tuttavia, puoi trovare un modo per evitare che brutti ricordi ti vengano continuamente in mente. Puoi anche lavorare per rimuovere l'elemento emotivo di quei ricordi, rendendoli molto più facili da tollerare.