Come affrontare la solitudine nel mondo di oggi: le tue opzioni per il supporto

Contenuto

• Risorse per tutti
• Se hai a che fare con una condizione di salute mentale
• Se hai a che fare con una condizione cronica
• Se sei un adolescente
• Se sei un adulto più anziano
• Se sei un veterano
• Se sei un immigrato negli Stati Uniti
• Come praticare la cura di sé e cercare sostegno

È normale?

La solitudine non è la stessa cosa che essere soli. Puoi essere solo, ma non solo. Puoi sentirti solo in una casa piena di persone.

È la sensazione di essere disconnessi dagli altri, senza nessuno con cui confidarsi. È una mancanza di relazioni significative e può accadere a bambini, anziani e chiunque altro.

Grazie alla tecnologia, abbiamo più accesso gli uni agli altri che mai. Potresti sentirti più connesso al mondo quando trovi "amici" sui social media, ma non sempre allevia il dolore della solitudine.

Quasi tutti a un certo punto si sentono soli, e questo non è necessariamente dannoso. A volte, è una situazione temporanea dovuta a circostanze, come quando ti trasferisci in una nuova città, divorzisti o perdi una persona cara. Essere più coinvolti nelle attività sociali e incontrare nuove persone di solito può aiutarti ad andare avanti.

Ma a volte questo può essere difficile, e più a lungo continua il tuo isolamento, più difficile può essere cambiare. Forse non sai cosa fare o forse hai provato senza successo.

Questo può essere un problema, perché la solitudine persistente può avere un impatto negativo sulla tua salute emotiva e fisica. In effetti, la solitudine è stata associata a depressione, suicidio e malattia fisica.

Se tu o qualcuno a cui tieni vivete la solitudine, sappiate che la soluzione può essere semplice. Connettersi di più con gli altri e incontrare nuove persone può aiutarti ad andare avanti.

È qui che entrano in gioco queste risorse. Forniscono opzioni per connettersi con gli altri in molti modi, dal volontariato per una causa, all'incontro con persone con interessi simili, fino all'adozione di un cane o di un gatto come compagno fedele.

Quindi vai avanti: esplora questi siti e trova quelli che si adattano meglio alle tue esigenze specifiche o a qualcuno che ti preoccupa. Guardati intorno, fai clic su alcuni link e fai il passo successivo per superare la solitudine e trovare una connessione significativa con gli altri.

Risorse per tutti

• La National Alliance on Mental Health (NAMI) lavora per migliorare la vita degli americani colpiti da malattie mentali. I programmi NAMI includono un'abbondanza di opportunità educative, sensibilizzazione e sostegno e servizi di supporto in tutto il paese.
• Halfofus.com può aiutarti a iniziare ad affrontare la solitudine o qualsiasi problema di salute mentale con cui stai lottando.
• VolunteerMarch.org mette insieme i volontari con le cause a cui tengono nei loro quartieri. Ci sono alcune prove che il volontariato può alleviare la solitudine. Se stai cercando una connessione sociale o uno scopo, ma non sai come fare, questo database ricercabile può aiutarti a iniziare.
• MeetUp.com è uno strumento online per aiutarti a incontrare nuove persone faccia a faccia. Cerca nel sito per trovare persone vicino a te che condividono interessi comuni. Puoi unirti a un gruppo per vedere dove e quando si incontrano e decidere se vuoi fare un tentativo. Non c'è alcun obbligo di restare con un gruppo una volta che ti sei iscritto.
• L'ASPCA può aiutarti a individuare il rifugio per animali e gli animali domestici più vicini che hanno bisogno di una casa. Uno studio del 2014 ha concluso che possedere un animale domestico può offrire vantaggi per il benessere, incluso alleviare la solitudine.
• The Lonely Hour è un podcast in cui le persone si aprono sulle loro lotte con la solitudine e l'isolamento. A volte, è utile sentire che non siamo soli in questi sentimenti e incoraggiare a imparare come gli altri li affrontano.

Se hai a che fare con una condizione di salute mentale

Sfortunatamente, c'è ancora una certa quantità di stigma legato alle condizioni di salute mentale. L'isolamento sociale che ne deriva può certamente aumentare i sentimenti di solitudine. La solitudine a lungo termine è anche associata a depressione e pensieri suicidi.

Se soffri di una condizione di salute mentale, come la depressione o l'abuso di sostanze, non avere nessuno a cui appoggiarti può rendere più difficile cercare l'aiuto di cui hai bisogno.

Che i tuoi primi passi siano attraverso una chat online o una hotline per la salute mentale, parlarne con qualcuno è un buon punto di partenza. Chiedi al tuo medico di indirizzarti alle risorse nella tua zona.

Abbiamo anche messo insieme alcune risorse per la salute mentale che puoi provare subito:

• Mental Health America fornisce una vasta gamma di informazioni, inclusi gruppi di supporto online per esigenze specifiche. Possono anche indirizzarti verso gruppi nella tua zona.
• National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore su 24 per aiutarti quando sei in crisi. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength collega le persone con problemi comuni per il sostegno reciproco.
• Boys Town ha una linea di emergenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per adolescenti e genitori, gestita da consulenti qualificati. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp offre supporto per bambini e adulti sopravvissuti ad abusi. Chiama la hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) offre un localizzatore di servizi di trattamento sanitario comportamentale riservato e una hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Se hai a che fare con una condizione cronica

Quando la malattia cronica e la disabilità ti rendono difficile andare in giro, l'isolamento sociale può insinuarsi in te. Potresti sentire che i tuoi vecchi amici non ti supportano come una volta e che stai trascorrendo più tempo da solo di quanto vorresti.

La solitudine può influire negativamente sulla salute, quindi diventa un ciclo di negatività emotiva e fisica.

Un modo per interrompere il ciclo è lavorare attivamente per espandere la tua rete di amici. Puoi iniziare con persone che hanno anche problemi di salute fisica. Cerca relazioni che si sostengano a vicenda in cui condividere idee su come superare la solitudine e l'isolamento.

Ecco alcuni posti in cui connetterti e altre risorse che puoi provare subito:

• La Rare Disease United Foundation fornisce un elenco di gruppi Facebook per stato per aiutare le persone con malattie rare a condividere informazioni ed eventi a livello locale.
• Healing Well fornisce una serie di forum in base alle condizioni. Unisciti a una comunità e scopri cosa funziona per gli altri in una situazione simile.
• L'Agenzia per la ricerca e la qualità dell'assistenza sanitaria (AHRQ) fornisce un elenco di risorse per una varietà di malattie e condizioni croniche.
• Ma non sembri malato è in missione per aiutare le persone con malattie croniche o disabilità a sentirsi meno sole e vivere la loro vita al meglio.
• Programmi 4 Persone è un programma dell'Associazione Disabilità Invisibili. La pagina completa delle risorse include una moltitudine di questioni relative alle condizioni di salute croniche.

Se sei un adolescente

C'è un rapporto tra bambini che hanno difficoltà nei rapporti tra pari e solitudine. È un problema che viene amplificato durante l'adolescenza e oltre. Ecco perché è fondamentale affrontarlo il prima possibile.

Ci sono molte ragioni per cui un adolescente potrebbe essere solo, ma non sono sempre ovvie. Cose come problemi familiari, finanze e bullismo possono spingere gli adolescenti all'isolamento sociale. Potrebbe essere particolarmente difficile per gli adolescenti timidi o introversi sfondare.

Questi programmi sono stati creati pensando agli adolescenti:

• Il Boys and Girls Clubs of America offre a bambini e adolescenti l'opportunità di socializzare e partecipare a sport e altre attività, piuttosto che restare a casa da soli.
• Covenant House fornisce aiuto ai bambini senzatetto e a rischio.
• La Fondazione JED si concentra sull'aiutare gli adolescenti a superare le sfide della transizione dall'infanzia all'età adulta.
• Stop Bullying fornisce suggerimenti su come affrontare il bullismo, con sezioni diverse per bambini, genitori e altri.

Se sei un adulto più anziano

Ci sono una serie di ragioni per cui gli adulti più anziani sperimentano la solitudine. I bambini sono cresciuti e la casa è vuota. Ti sei ritirato da una lunga carriera. I problemi di salute ti hanno impedito di socializzare come una volta.

Che tu viva da solo o in gruppo, la solitudine è un problema comune per gli anziani. È associato a cattiva salute, depressione e declino cognitivo.

Come con altri gruppi di età, le cose possono migliorare se sviluppi amicizie e partecipi ad attività che forniscono uno scopo.

Ecco alcune risorse per la solitudine per gli anziani:

• Little Brothers Friends of the Elderly è un'organizzazione senza scopo di lucro che mette insieme volontari con adulti più anziani che si sentono soli o dimenticati.
• I programmi Senior Corps aiutano gli adulti di età pari o superiore a 55 anni a fare volontariato in diversi modi e forniscono la formazione necessaria. I nonni adottivi ti abbineranno a un bambino che ha bisogno di un mentore e di un amico. RSVP ti aiuta a fare volontariato nella tua comunità in vari modi, dai soccorsi in caso di calamità al tutoraggio. Tramite i Senior Companions, puoi aiutare altri anziani che hanno solo bisogno di un piccolo aiuto a rimanere a casa propria.

Se sei un veterano

Uno studio su veterani statunitensi di età pari o superiore a 60 anni ha scoperto che la solitudine è diffusa. Ed è associato agli stessi effetti fisici e mentali negativi degli altri gruppi.

Eventi traumatici, stress percepito e sintomi di PTSD erano positivamente associati alla solitudine. Attaccamento sicuro, gratitudine dispositiva e maggiore coinvolgimento nei servizi religiosi erano negativamente associati alla solitudine.

Il passaggio dalla vita militare a quella civile è un cambiamento importante, non importa quanti anni hai. Sentirsi soli non è insolito, ma non deve continuare.

Queste risorse sono state create pensando ai veterani:

• La Veterans Crisis Line è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per fornire supporto riservato ai veterani in crisi e ai loro cari. Hotline: 800-273-8255. Puoi anche inviare un messaggio di testo al numero 838255 o partecipare a una chat online.
• La Veterans Crisis Line ha anche un localizzatore di risorse in modo da poter trovare servizi vicino a casa.
• Make the Connection fornisce informazioni su come migliorare le relazioni e la transizione dalla vita militare a quella civile. Possono anche aiutarti a trovare servizi di persona vicino a casa.
• The Mission Continues ti aiuta a mantenere viva la tua missione mostrandoti come essere coinvolto in progetti comunitari con uno scopo.
• The Warrior Canine Connection utilizza una terapia di connessione canina su base clinica per aiutarti a riconnetterti con la tua famiglia, la comunità e la vita in generale. I partecipanti possono addestrare un cucciolo come cane di servizio che alla fine aiuterà i veterani feriti.

Se sei un immigrato negli Stati Uniti

Qualunque siano le tue ragioni per trasferirti in un nuovo paese, la navigazione può essere una sfida. Ti sei lasciato alle spalle un ambiente familiare, amici e forse anche la famiglia. Può essere un'esperienza socialmente isolante, che porta a una profonda solitudine.

Inizierai a incontrare persone attraverso il tuo lavoro, il tuo quartiere, i luoghi di culto e le scuole. Anche così, ci sarà un periodo di adattamento che, a volte, potrebbe essere frustrante.

Conoscere la cultura, la lingua e i costumi delle persone nella tua nuova comunità è il primo passo per fare conoscenze che potrebbero trasformarsi in amicizie durature.

Ecco alcuni punti in cui iniziare il processo:

• La Learning Community affronta le sfide legate all'adattamento alla vita negli Stati Uniti. Forniscono suggerimenti per comprendere la cultura e le usanze americane, compreso l'apprendimento della lingua. Ti indicheranno anche i servizi governativi progettati per aiutare i bambini e le famiglie immigrate.
• America’s Literacy Directory è un database consultabile di programmi di alfabetizzazione, tra cui l'inglese come seconda lingua e la cittadinanza o l'educazione civica.
• Gli Stati Uniti Citizenship and Immigration Services offrono un elenco di opportunità di volontariato per gli immigrati.

Come praticare la cura di sé e cercare sostegno

Potresti sentirti solo perché ti senti disconnesso dalle persone e non hai relazioni significative e di supporto. Quando dura troppo a lungo, può portare a sentimenti di tristezza e rifiuto, che possono impedirti di raggiungere gli altri.

Fare quei primi passi può intimidire, ma puoi interrompere il ciclo.

Non esiste una soluzione valida per tutti al problema della solitudine. Considera i tuoi desideri e bisogni. Pensa alle attività che suscitano il tuo interesse o forniscono un collegamento con gli altri.

Non devi aspettare che qualcun altro inizi una conversazione o un'amicizia. Prova ad essere il primo. Se non funziona, prova qualcosa o qualcun altro. Vali lo sforzo

Per saperne di più: che cos'è la solitudine? »