Come affrontare l'ansia per la salute durante l'epidemia di COVID-19

Contenuto

• Ehi, Google: ho il coronavirus?
• Come smettere di preoccuparsi di COVID-19
• Evita i media sensazionalistici
• Lavati le mani
• Rimani il più attivo possibile
• Accetta le tue preoccupazioni ma non soccombere
• Cerca di non cercare consigli medici non necessari
• Isolati da solo, ma non tagliarti fuori dal mondo
• Affrontare l'autoisolamento se si soffre di depressione
• Aspetti positivi dell'autoisolamento
• Cose da fare durante la quarantena per alleviare la tua ansia
• Siamo in questo insieme
• Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia

Avere informazioni con la semplice pressione di un pulsante è tanto una benedizione quanto una maledizione.

Il mio primo episodio di grave ansia per la salute è coinciso con l'epidemia di Ebola del 2014.

Ero frenetico. Non riuscivo a smettere di leggere notizie o citare informazioni che avevo appreso, pur essendo convinto di averle.

Ero in piena modalità panico, indipendentemente dal fatto che fosse quasi esclusivamente contenuto nell'Africa occidentale.

Quando ho sentito parlare per la prima volta del nuovo coronavirus, ero con uno dei miei migliori amici. Dopo una notte al nostro pub preferito, ci siamo seduti intorno al suo appartamento e abbiamo letto le notizie.

Sebbene il 95% fosse legato alla Brexit - era il 30 gennaio - un po 'riguardava l'emergente epidemia in Cina.

Abbiamo inserito i dati, confrontati con l'influenza e siamo andati a dormire non sentendoci poi così preoccupati.

Venendo da due persone con ansia per la salute, è stato enorme.

Ma nei mesi successivi, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha dichiarato il virus che ora conosciamo come COVID-19 una pandemia.

Eventi pubblici e festival vengono cancellati, in tutto il mondo. Caffè, bar, ristoranti e pub stanno chiudendo i battenti. La gente compra pasta, carta igienica e lavaggio a mano in quantità così estreme che alcuni negozi hanno dovuto iniziare a razionare le loro scorte.

I governi stanno facendo del loro meglio - a volte, del loro peggio - per limitare il numero di vittime, ea molti di noi viene detto di autoisolarsi, non per fermare la diffusione ma per contenerla.

Per una mente sana, questo dice: "La distanza sociale ci aiuterà a contenere il virus e a proteggere la nostra famiglia e i nostri amici vulnerabili". Ma, a una mente piena di ansia per la salute, dice: "Hai il coronavirus e morirai, come tutti quelli che ami".

Tutto sommato, le ultime settimane mi hanno fatto rivalutare ciò che questo afflusso di informazioni ha fatto ai miei fratelli ansiosi e come posso aiutare.

Vedi, con l'ansia per la salute, avere informazioni con la semplice pressione di un pulsante è tanto una benedizione quanto una maledizione.

Ehi, Google: ho il coronavirus?

Un buon modo immediato per capire se soffri di ansia per la salute è la funzione di correzione automatica di Google. Fondamentalmente, se digiti spesso "Devo ...", congratulazioni, sei uno di noi.

In effetti, il dottor Google è il nemico più lungo e mortale di chi soffre di ansia per la salute. Voglio dire, quanti di noi si sono rivolti a Google per capire cosa significano i nostri sintomi?

Anche le persone che non soffrono di ansia per la salute lo fanno.

Tuttavia, poiché l'ansia per la salute è un dolore somatico nel culo, quelli di noi che ce l'hanno sanno che una semplice domanda può guidarci lungo il sentiero del non ritorno.

E se sei come me? La tua cronologia di Google ha probabilmente visto variazioni su un tema da quando è scoppiata la notizia del coronavirus:

Personalmente, sono fortunato a non provare molta ansia al riguardo, ma so che se lo fossi, risultati di ricerca come questo potrebbero mettermi mentalmente fuori combattimento per settimane.

Questo perché con ansia per la salute, DOC o disturbi d'ansia generale, è fin troppo facile iniziare a essere ossessionati, il che porta a preoccupazioni, panico e alti livelli di stress che rovinano il nostro sistema immunitario.

Sebbene tu possa dire a te stesso - o sentirti dire - di calmarti, non significa che la logica impedirà al tuo corpo e alla tua mente di esagerare come Goldie Hawn in un classico degli anni '80.

Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per ridurre questa preoccupazione.

Come smettere di preoccuparsi di COVID-19

Tecnicamente, non c'è molto che possiamo fare per la diffusione del nuovo coronavirus. Allo stesso modo, non c'è molto che possiamo fare per la diffusione del panico a livello interno o globale.

Ma c'è molto che possiamo fare per il benessere di noi stessi e degli altri.

Evita i media sensazionalistici

Se sei incline al panico, una delle cose peggiori che puoi fare è sintonizzarti sui media.

I media ruotano attorno a una macchina in cui le storie sensazionalizzate ottengono il maggior numero di pollici di colonna. Fondamentalmente, la paura vende i giornali. È anche molto più facile incoraggiare gli acquisti di panico piuttosto che segnalare il motivo per cui è effettivamente pericoloso.

Invece di sintonizzarti sulle stazioni di notizie o inevitabilmente leggere informazioni sul virus online, sii selettivo sull'assunzione di media. tu può tieniti informato senza incoraggiare un tilt.

• Ottieni le tue informazioni direttamente dal.
• Anche gli aggiornamenti live sul coronavirus di Healthline sono estremamente utili e credibili!
• Se sei come me e la logica e le statistiche sono un ottimo modo per tenere sotto controllo la tua ansia per la salute, il megathread del coronavirus su r / askcience è fantastico.
• L'ansia di Reddit ha anche un paio di thread che ho trovato utili, offrendo notizie positive sul coronavirus e un altro megathread sul coronavirus con ottimi consigli.

In sostanza, non prestare attenzione all'uomo dietro le quinte, ehm, né leggere giornali sensazionali.

Lavati le mani

Non possiamo contenere la diffusione, ma possiamo limitarla curando l'igiene personale.

Sebbene questo sia spesso difficile quando sei nel mezzo di una crisi depressiva, è anche il modo più efficace per eliminare i germi.

A causa del modo in cui COVID-19 si diffonde, gli operatori sanitari consigliano di lavarsi le mani quando torni a casa o al lavoro, se soffi il naso, starnutisci o tossisci e prima di maneggiare il cibo.

Invece di preoccuparti se hai contratto o trasmesso il virus ad altri, lavati le mani con Gloria Gaynor che canta "I Will Survive".

AKA, il contenuto virale che ci meritiamo.

Rimani il più attivo possibile

Con l'ansia per la salute, è importante mantenere la mente e il corpo occupati.

Che tu sia un appassionato di esercizio o che sia più stimolato dai puzzle mentali, tenersi impegnato è un modo essenziale per tenere a bada i sintomi fastidiosi e cercare su Google.

Invece di cercare le ultime notizie sulla pandemia, tieniti occupato:

• Se ti stai distanziando socialmente, ci sono molti canali di fitness su YouTube per allenarti a casa.
• Vai a fare una passeggiata intorno all'isolato. Rimarrai stupito di come un po 'di aria fresca possa liberare la tua mente.
• Prendi un'app per l'allenamento del cervello, risolvi alcuni puzzle o leggi un libro per tenerti occupato.

Se stai facendo qualcos'altro, c'è meno tempo per pensare ai sintomi di cui ti stavi preoccupando.

Accetta le tue preoccupazioni ma non soccombere

Come qualcuno con un'ansia o un disturbo di salute mentale, è essenziale convalidare i tuoi sentimenti.

Una pandemia è una faccenda seria e le tue preoccupazioni al riguardo sono completamente valide, sia che tu sia stato in contatto con una persona che ha il virus o che non abbia lasciato la tua stanza da poche settimane.

Invece di essere infastidito con te stesso che non puoi smettere di preoccuparti, accetta di essere preoccupato e non incolpare te stesso. Ma è anche importante non lasciarsi impantanare dalla preoccupazione.

Invece, pagalo in avanti.

Pensa alle persone più vulnerabili - i tuoi vicini più anziani e quelli con malattie croniche o autoimmuni - poi chiediti cosa puoi fare per aiutarli.

È incredibile quanto ti senti bene nel fare qualcosa di semplice come raccogliere un cartone di latte per qualcuno.

Cerca di non cercare consigli medici non necessari

Quelli di noi con ansia per la salute sono abituati a due cose: vedere i medici in modo eccessivo o per niente.

È comune per noi prenotare appuntamenti con i medici se ci preoccupiamo dei nostri sintomi. Detto questo, a causa della gravità del nuovo coronavirus su coloro più suscettibili ad esso, nella maggior parte dei paesi si osservano solo casi gravi. Pertanto, chiamare un numero di emergenza se sei preoccupato per la tosse potrebbe bloccare la linea per qualcuno sotto costrizione.

Invece di ricorrere a contattare i medici, mantieni un occhio rilassato sui tuoi sintomi.

È importante ricordare che anche le persone con ansia per la salute possono ammalarsi, ma è altrettanto importante ricordare di non saltare allo scenario peggiore.

Ho scritto sulla lotta contro questo ciclo solo l'anno scorso, che puoi leggere qui.

Isolati da solo, ma non tagliarti fuori dal mondo

Da boomers e gen xer o millennial e gen z coetanei, probabilmente avrai sentito: "Sono troppo giovane per essere influenzato". È frustrante, soprattutto perché l'unica cosa che sappiamo per certo è che allontanarci socialmente è l'unica cosa che può rallentare la diffusione.

E, mentre molte persone nel mezzo di una spirale di ansia per la salute sono spinte a rimanere a casa oa letto per impostazione predefinita, dobbiamo comunque aderire ad esso.

L'autoisolamento non limita solo le tue possibilità di contrarre il virus, ma protegge anche gli anziani e le persone immunocompromesse dal prenderlo.

Anche se questo apre altri problemi come gestire l'epidemia di solitudine, c'è anche molto che possiamo fare per sostenere i nostri amici, familiari e vicini senza doverli vedere faccia a faccia.

Invece di preoccuparti di non vedere i tuoi cari, chiamali e mandali messaggi più spesso.

Siamo nel momento migliore della storia per mantenere il contatto indipendentemente dalla distanza. Voglio dire, chi sapeva che 20 anni fa saremmo stati in grado di effettuare videochiamate sui nostri telefoni?

Inoltre, puoi offrirti di raccogliere generi alimentari, prescrizioni o consegne, che puoi poi lasciare sulla soglia di casa. Dopotutto, pensare agli altri è un ottimo modo per uscire da te stesso nel bel mezzo di un episodio di ansia per la salute.

Affrontare l'autoisolamento se si soffre di depressione

Molti di noi sono abituati a stare da soli, ma c'è un aspetto in più di WTF-ery quando non hai scelta.

Molti problemi di salute mentale sono perpetuati anche dall'essere soli, il che significa che l'autoisolamento può essere pericoloso per quelli di noi inclini alla depressione.

Il fatto è che tutti hanno bisogno di connessione con altre persone.

Dopo aver trascorso la maggior parte della mia giovane età adulta nelle fasce di grave depressione che mi ha lasciato isolato, ho finalmente fatto amicizia. Questi amici non solo mi hanno aperto gli occhi sul fatto che più di noi hanno a che fare con qualche tipo di malattia mentale che no, ma hanno anche offerto un sistema di supporto nei momenti di bisogno, con lo stesso dato in cambio.

Gli esseri umani sono creature sociali, dopotutto. E in un mondo di ambivalenti, passare da un contatto costante a nessuno è un enorme balzo in avanti.

Ma non è nemmeno la fine del mondo. Ci sono un sacco di cose che possiamo fare per occupare la nostra mente mentre siamo isolati. E di conseguenza, tantissime persone con ansia per la salute da fare per distrarci dai nostri sintomi.

Aspetti positivi dell'autoisolamento

I fatti sono fatti: l'epidemia è qui, Jean Claude Van Damme ha smesso di fare film decenti all'inizio degli anni '90 e spetta a noi proteggere le altre persone.

Se non hai ancora visto il simulatore sul Washington Post, è probabilmente il miglior argomento per il distanziamento sociale.

Ma cosa possiamo fare mentre manteniamo la curva? Bene, molte cose.

Cose da fare durante la quarantena per alleviare la tua ansia

• Prepara una casa in stile Marie Kondo! Avere una casa pulita è una spinta incredibile per le persone depresse. Se sei diventato involontariamente un accaparratore negli ultimi anni, ora è il momento migliore per iniziare.
• Che ne dici di quell'hobby che hai trascurato per lavoro? Quanto tempo è passato da quando hai preso in mano una penna o un pennello? La tua chitarra, come la mia, è ricoperta di polvere? E quel romanzo che avresti dovuto scrivere? Essere isolati ci dà molto tempo libero e fare le cose che ci piacciono è perfetto per aggirare il ciclo delle preoccupazioni.
• Fai le cose che ti piacciono, non importa cosa siano. Potresti leggere la pila di libri che hai accumulato o giocare ai videogiochi. Se, come me, hai un senso dell'umorismo oscuro e non è un fattore scatenante, potresti persino dare a Pandemic 2 un vortice. Garantisco anche che c'è molto Netflix da abbuffare, ed è ora che smettiamo di vedere le cose divertenti come una distrazione dalla vita. In molti casi, soprattutto adesso, abbiamo bisogno di distrarci. Se tiene la tua mente lontana dalla modalità preoccupazione e ti rende felice, secondo le parole del profeta Shia Labeouf: fallo e basta.
• Ricalibra la tua routine. Se sei abituato a un ambiente d'ufficio, avere una routine a casa può aiutare i giorni a smettere di sanguinare l'uno nell'altro. Che si tratti di un regime di auto-cura o di compiti domestici, le routine sono modi favolosi per superare i cicli ansiosi.
• Non è mai un brutto momento per imparare. Forse puoi finalmente riprendere quel corso online che stavi guardando? Free Code Camp ha un elenco di 450 corsi Ivy League che puoi seguire gratuitamente.
• Esci virtualmente con gli amici. Da adolescente, mi sarebbe piaciuto poter giocare ai videogiochi con i miei amici online. Per non parlare di persone in tutto il mondo. Ci sono tantissime app che puoi usare per uscire con i tuoi amici e familiari. Puoi avere un incontro virtuale con Zoom, giocare insieme su Discord, lamentarti del coronavirus in un gruppo WhatsApp e FaceTime o Skype con i tuoi familiari più anziani.
• Trova qualcuno con cui parlare o qualcuno che ne abbia bisogno. Non tutti abbiamo la fortuna di avere persone intorno a noi, anche virtualmente. Quando si soffre di ansia o depressione, è molto più facile isolarsi dal mondo che rientrarvi. In questo caso, puoi contattare una linea di assistenza o partecipare a un forum come No More Panic. In alternativa, unisciti a un forum su qualcosa che ti interessa e incontra le persone in questo modo.
• Goditi la cultura globale dalla comodità del tuo salotto. Tutte le cose interessanti che sono diventate accessibili durante la pandemia mi hanno sconvolto. Puoi vivere in streaming concerti e opere di musica classica con il Met o la Filarmonica di Berlino; Paris Musées ha realizzato più di 150.000 opere d'arte a contenuto aperto, il che significa che puoi visitare virtualmente i migliori musei e gallerie di Parigi gratuitamente; tonnellate di musicisti, tra cui Christine & the Queens e Keith Urban, sono in live streaming da casa, mentre altri organizzano jam session virtuali su cui puoi sintonizzarti in tutto il mondo.

E questo sta solo scalfendo la superficie delle possibilità che la vita online ha da offrire.

Siamo in questo insieme

Se qualcosa di buono viene da questa pandemia, sarà una ritrovata unione.

Ad esempio, le persone che non hanno sofferto di depressione, disturbo ossessivo compulsivo o ansia per la salute potrebbero sperimentarlo per la prima volta. D'altra parte, potremmo contattare familiari e amici più spesso di quanto faremmo se fossimo occupati in altro modo.

Il nuovo coronavirus non è uno scherzo.

Ma non lo è nemmeno l'ansia per la salute, né qualsiasi altra condizione di salute mentale.

Sarà difficile, sia mentalmente che fisicamente. Ma dove non possiamo controllare completamente un'epidemia, possiamo lavorare con i nostri modelli di pensiero e le risposte ad essa.

Con l'ansia per la salute, questa è la cosa migliore che abbiamo nel nostro arsenale.

Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia

Em Burfitt è un giornalista musicale il cui lavoro è stato pubblicato su The Line of Best Fit, DIVA Magazine e She Shreds. Oltre ad essere cofondatore di queerpack.co, è anche incredibilmente appassionata di rendere mainstream le conversazioni sulla salute mentale.