Come evitare l'emicrania prima che accada

Contenuto

• 1. Evitare rumori forti e luci intense
• 2. Presta attenzione alle scelte alimentari
• 3. Tieni un diario del mal di testa
• 4. Attenzione ai cambiamenti ormonali
• 5. Prendi degli integratori
• 6. Presta attenzione al tempo
• 7. Mangia e dormi regolarmente
• 8. Evita lo stress
• 9. Scegli esercizi rilassanti
• Pianificare in anticipo

Prevenire l'emicrania

Circa 39 milioni di americani soffrono di emicrania, secondo la Migraine Research Foundation. Se sei una di queste persone, conosci i sintomi a volte debilitanti che possono causare, tra cui:

• nausea
• vertigini
• vomito
• sensibilità alla luce, al suono e agli odori

Identificando ed evitando trigger specifici, puoi ridurre al minimo le tue possibilità di avere un'emicrania.

Continua a leggere per imparare come evitare l'emicrania prima che inizi.

1. Evitare rumori forti e luci intense

Rumori forti, luci lampeggianti (ad esempio luci stroboscopiche) e stimolazione sensoriale sono fattori scatenanti comuni per l'emicrania. Questi stimoli possono essere difficili da evitare, ma sapere che si verificano in determinate situazioni e ambienti potrebbe aiutare. Questi includono:

• guidare di notte
• essere nei cinema
• frequentare club o luoghi affollati
• sperimentando il riverbero del sole

Fai delle pause dalla TV o dallo schermo del computer per riposare gli occhi e regola i livelli di luminosità sugli schermi digitali. Presta molta attenzione a tutti i disturbi visivi e acustici e assicurati di poterli evitare facilmente in caso di emicrania.

2. Presta attenzione alle scelte alimentari

Alcuni cibi e bevande possono provocare mal di testa, come:

• cioccolato
• vino rosso
• carni lavorate
• dolcificanti
• formaggio

Scopri quali alimenti e additivi ti provocano mal di testa e impara a evitarli. Gli alimenti e le bevande con caffeina o alcol, in particolare vini rossi o champagne, sono fattori scatenanti comuni. Limita la quantità che consumi durante il giorno o evitala del tutto se necessario.

3. Tieni un diario del mal di testa

Tenendo un diario, puoi facilmente identificare i tuoi specifici fattori scatenanti dell'emicrania. Ecco alcuni esempi di cose di cui potresti tenere conto:

• quello che mangi e bevi
• la routine e il programma degli esercizi
• il tempo
• forti sentimenti ed emozioni che potresti provare
• i tuoi farmaci e i loro effetti collaterali
• tempi e gravità del tuo mal di testa

Questo può aiutarti a vedere uno schema nei tuoi eventi di emicrania e renderà più facile evitarlo.

4. Attenzione ai cambiamenti ormonali

Gli ormoni svolgono un ruolo significativo in termini di emicrania. Molte donne tendono a provare più emicrania durante o subito prima del ciclo mestruale. Le donne dovrebbero essere particolarmente vigili con la loro dieta e le abitudini di esercizio durante questo periodo. Questo allevierà i sintomi prima che inizino. Secondo la Mayo Clinic, i contraccettivi orali e la terapia ormonale sostitutiva (HRT) possono aumentare la frequenza e la gravità delle emicranie. Alcune donne possono trovare sollievo passando a un'altra forma di controllo delle nascite, mentre altre potrebbero scoprire di avere meno emicranie durante l'assunzione del controllo delle nascite.

5. Prendi degli integratori

Sebbene l'emicrania possa essere curata con o senza farmaci, è importante ottenere i nutrienti adeguati. L'assunzione di determinate erbe e minerali può aiutare a scongiurare l'emicrania. È stato dimostrato che la carenza di magnesio contribuisce all'insorgenza dell'emicrania, quindi assumere un integratore quotidiano può aiutare a ridurre le esplosioni. Tuttavia, la Mayo Clinic riferisce che i risultati di questi studi sono stati contrastanti. Parla con il tuo medico di rimedi erboristici e altri integratori senza prescrizione medica che possono alleviare i sintomi.

6. Presta attenzione al tempo

I cambiamenti del tempo possono influire sui tuoi schemi di emicrania. L'elevata umidità e le temperature calde possono stimolare il mal di testa e le giornate di pioggia. Se il tempo diventa scomodo per te, potresti dover entrare e fare una pausa dall'aria aperta. Ovviamente, non puoi sempre evitare di uscire all'aperto, ma puoi ridurre al minimo il tempo trascorso in determinate condizioni meteorologiche che provocano mal di testa.

7. Mangia e dormi regolarmente

Il digiuno o il saltare i pasti possono scatenare l'emicrania. Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio e poi ogni tre o quattro ore. La fame e la disidratazione causano entrambe l'emicrania. Assicurati di bere abbastanza acqua e non saltare mai un pasto.

La mancanza di sonno può anche aggravare i sintomi, quindi assicurati di cronometrare almeno dalle sette alle otto ore. Anche dormire troppo può causare mal di testa, quindi non cercare di recuperare il sonno perso dormendo troppo a lungo.

8. Evita lo stress

Sebbene non possiamo sempre controllare le situazioni stressanti, possiamo controllare come reagiamo ad esse. Le emicranie sono un risultato comune di eventi stressanti. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il biofeedback possono aiutare a ridurre i livelli di stress.

9. Scegli esercizi rilassanti

L'esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Ma l'esercizio intenso, come il sollevamento pesi, può scatenare il mal di testa.

Presta attenzione alla risposta del tuo corpo a determinate attività. Scegli attività che promuovano la riduzione dello stress senza sovraccaricare il corpo, come yoga, aerobica leggera o tai chi. L'assunzione di farmaci antinfiammatori prima dell'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi.

Pianificare in anticipo

Imparare a evitare i trigger specifici e pianificare in anticipo sono una parte importante per tenere sotto controllo le emicranie. Prendendoli presto, puoi evitare i sintomi più gravi.

Per ulteriori suggerimenti su come prevenire e gestire l'emicrania, scarica la nostra app gratuita, Migraine Healthline. Non solo puoi trovare risorse di esperti sull'emicrania, ma ti metteremo in contatto con persone reali che capiscono cosa stai passando. Poni domande, chiedi consigli e costruisci relazioni con gli altri che lo ricevono. Scarica l'app per iPhone o Android.