Come essere creativi, oltre a tutti i vantaggi che ha per il tuo cervello

Contenuto

• 1. Sintonizzati su determinati periodi di tempo.
• 2. Trova una nuova prospettiva.
• 3. Prova questa meditazione guidata.
• 4. Natura e freddo.
• 5. Prendi un hobby artistico.
• Recensione per

Il pensiero innovativo è come allenare la forza del tuo cervello, affinare le tue capacità di risoluzione dei problemi e ridurre lo stress. Queste cinque nuove strategie supportate dalla scienza ti insegneranno come fare di più.

La parola creatività richiama alla mente attività artistiche come la pittura a olio e il suonare uno strumento. Ma è molto di più. “In psicologia, creatività si riferisce alla generazione di idee nuove e utili", afferma Adam Grant, Ph.D., psicologo, autore e professore specializzato in psicologia organizzativa presso la Wharton School dell'Università della Pennsylvania. I vantaggi di tale abilità sono di vasta portata e universali. Navigare verso la cima di un muro boulder o pensare al regalo perfetto per il compleanno di tua sorella richiede creatività, così come il brainstorming di una grande idea al lavoro o per decorare la tua casa. "Senza creatività, il mondo sta fermo", afferma Grant. “Non otteniamo innovazione. Non troviamo modi per migliorare la nostra vita. La creatività è la linfa vitale del miglioramento e della gioia.”

È importante anche per il tuo benessere. "La creatività è una parte fondamentale della salute del cervello", afferma Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neurochirurgo e scienziato oncologico presso l'ospedale City of Hope in California e autore di Neurofitness. "Impegna i lobi frontali, che sono la parte più voluminosa del tuo cervello." Svolgono un ruolo nella risoluzione dei problemi, nella memoria, nel giudizio e nella capacità di comunicare le emozioni. "Se non pensi mai in modo creativo, quella parte del tuo cervello inizierà a degradarsi, come i tuoi bicipiti se non vengono mai flessi", afferma il dott. Jandial. Gli studi lo confermano: le persone che prendono parte ad attività che richiedono il pensiero creativo hanno ricordi e capacità di risoluzione dei problemi migliori di quelle che non lo fanno.

Gli studi dimostrano che le arti creative più tradizionali, come suonare musica, disegnare, ballare e scrivere espressivo, hanno altri potenti vantaggi per la salute, tra cui la riduzione dei livelli di stress e ansia. Dati gli enormi benefici mente-corpo della creatività, abbiamo deciso di scoprire i modi migliori per costruire il tuo cervello creativo. Con un po' di pratica, queste cinque tecniche collaudate rafforzeranno le parti della tua mente che ti aiutano a innovare, così potrai sentirti più forte e più felice. (Correlato: come la creatività può renderci più felici)

1. Sintonizzati su determinati periodi di tempo.

I 5-10 minuti prima di addormentarsi e i 5-10 minuti subito dopo il risveglio sono i momenti in cui il tuo cervello è più pronto per la creatività, afferma il dott. Jandial. "Sono conosciuti come stati ipnagogici e ipnopompici", dice. Questo è quando le tue onde cerebrali alfa (che aumentano la concentrazione) e le onde cerebrali theta (che ti calmano) sono entrambe attive allo stesso tempo, il che di solito non è il caso. Sei fondamentalmente in uno stato onirico: abbastanza addormentato da pensare fuori dagli schemi, senza l'autocensura causata dalle parti più razionali del cervello, ma abbastanza sveglio da ricordare i tuoi pensieri e le tue idee, così puoi usarli in seguito. (Altro qui: Come potenziare le tue capacità cerebrali)

Per attingere a questo momento super creativo, tieni un quaderno e una penna vicino al letto. Annota tutti i pensieri che hai durante queste due finestre. Alla fine, troverai più facile sintonizzarti e applicare le idee creative che ti vengono mentre le tue onde cerebrali fanno gli straordinari. Puoi anche rimuginare su eventuali problemi o blocchi mentali che stai affrontando appena prima di andare a letto, dice il dottor Jandial. Potresti sentire più chiarezza quando ti svegli. (Per non parlare del fatto che scrivere un diario prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio.)

2. Trova una nuova prospettiva.

Fai il tuo pensiero più creativo quando sei un po' fuori dalla tua profondità. “Essere nuovo di un problema o di una situazione significa che è più probabile che tu sia coinvolto nel tipo di pensiero che produce momenti eureka. Una volta acquisita maggiore familiarità con qualcosa, smetti di mettere in discussione alcune parti del processo", afferma Grant.

Per utilizzare questa strategia sulle cose con cui hai a che fare tutto il tempo, pensa in grande e in modo più ampio. Quando fai brainstorming, genera più idee di quanto faresti normalmente, dice Grant. “Le persone tendono a pensare a uno o due concetti e poi a correre con il primo di cui si innamorano. Ma di solito è l'idea più convenzionale", dice. Quindi non fermarti qui, continua. Annota da 10 a 20 pensieri. "Genererai molte cattive idee, ma questo metodo ti costringerà anche a essere creativo e a inventare qualcosa di nuovo", dice.

Quando è il momento di sceglierne uno, scegli la tua seconda idea preferita. Il motivo: "Di solito sei così appassionato della tua idea n. 1 che sei accecato dai suoi difetti. Con il tuo secondo preferito, hai l'entusiasmo per seguirlo, ma una distanza sufficiente per riconoscere e affrontare gli svantaggi ", afferma Grant. (Psst... Se ti piace, adorerai questi Creative Takes On a Vision Board da provare quest'anno)

Abbandona la musica di sottofondo durante il brainstorming. Uno studio recente ha scoperto che la musica compromette in modo significativo le prestazioni creative.

3. Prova questa meditazione guidata.

La pratica consapevole nota come monitoraggio aperto stimola il pensiero creativo, secondo una ricerca in Frontiere in Psicologia. Nello studio, due gruppi di persone hanno fatto tre meditazioni di 45 minuti a settimana e poi è stato chiesto loro di pensare a quanti più usi possibili di una penna. Coloro che hanno utilizzato il metodo di monitoraggio aperto hanno avuto più idee rispetto a coloro che hanno fatto un tipo di meditazione con attenzione focalizzata, che si concentra su una parte o un oggetto specifico del corpo. (Continua a leggere qui per ulteriori nozioni di base sulla meditazione che devi conoscere.)

I ricercatori affermano che la meditazione di monitoraggio aperto incoraggia quello che chiamano "pensiero divergente", che viene utilizzato per generare idee creative. Ciò significa che inizi inconsciamente a vedere tutte le idee come aventi lo stesso peso, dandoti il ​​tempo di valutarle.

Per provarlo tu stesso, cerca le meditazioni guidate di "monitoraggio aperto" o di "consapevolezza aperta" nell'app per telefono Insight Timer gratuita. (Queste altre app di meditazione sono perfette anche per i principianti.)

4. Natura e freddo.

Stare fuori alimenta il processo creativo. Secondo gli scienziati dell'Università dello Utah, gli adulti hanno ottenuto il 50% in più in un test di creatività dopo un viaggio con lo zaino da quattro a sei giorni. Altri studi hanno dimostrato che stare all'aria aperta colpisce la corteccia prefrontale, la parte del cervello coinvolta nel multitasking, nella risoluzione dei problemi e nel pensiero critico. Silenziarlo per un periodo di tempo può incoraggiare il pensiero creativo; la corteccia prefrontale tende ad essere meno attiva quando le persone si impegnano in attività come improvvisare musica, il diario PLOS One rapporti. Esci per 30 minuti al giorno per raccogliere i benefici, dice il dottor Jandial. (Correlato: i modi supportati dalla scienza per entrare in contatto con la natura migliorano la tua salute)

5. Prendi un hobby artistico.

Il disegno, la fotografia, la commedia improvvisata, la danza e la scrittura possono aiutarti a flettere la parte creativa del tuo cervello, rendendo più facile l'accesso a tutte le aree della tua vita. "Gli esperti pensano che l'astronomo Galileo sia stato colui che ha scoperto che ci sono montagne sulla luna perché ha anche disegnato", dice Grant. "Capì che le ombre che vedeva erano in realtà montagne e crateri". Allo stesso modo, l'improvvisazione potrebbe rafforzare la tua capacità di pensare in modo autonomo durante le riunioni e aumentare le tue capacità di presentazione. La fotografia può affinare la tua attenzione ai dettagli.

Le attività "inutili" come scarabocchiare su un blocco note e sognare ad occhi aperti hanno i loro vantaggi importanti. "Permettono alla tua mente di vagare e gli esami di risonanza magnetica mostrano che più la tua mente si allontana, maggiori sono le connessioni tra le aree remote del cervello", afferma il dott. Jandial. Dedica qualche minuto ogni giorno a fare qualcosa senza alcun obiettivo particolare in mente. Ad esempio, guarda fuori dalla finestra e ammira il panorama, o fai una breve passeggiata fuori per schiarirti le idee, suggerisce il dottor Jandial. "Questo può aiutarti ad accedere a diversi angoli della tua mente", dice. (Approfitta del biohacking per raccogliere ancora più vantaggi per la tua mente e il tuo corpo.)

Shape Magazine, numero di ottobre 2019

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