Come meditare con le perle di mala per una pratica più consapevole

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• Come usare le perle di Mala per la meditazione Japa
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Foto: Mala Collective

Senza dubbio hai sentito parlare di tutti i benefici della meditazione e di come la consapevolezza può migliorare la tua vita sessuale, le tue abitudini alimentari e gli allenamenti, ma la meditazione non è uguale per tutti.

Se altri tipi di meditazione non fanno al caso tuo, la meditazione japa, una meditazione che utilizza mantra e perline di meditazione mala, potrebbe essere la chiave per sintonizzarti davvero con la tua pratica. I mantra (che potresti conoscere come una sorta di invito all'azione ispiratore) sono una parola o una frase che dici internamente o ad alta voce durante la tua pratica di meditazione, e mala (quei meravigliosi fili di perline che potresti vedere sul tuo yogi preferito o meditazione Instagram) sono in realtà un modo per contare quei mantra. Tradizionalmente, hanno 108 perline più una perlina guru (quella che penzola dall'estremità della collana), afferma Ashley Wray, cofondatrice di Mala Collective, un'azienda che vende mala sostenibili e del commercio equo fatti a mano a Bali.

"Non solo le perle di mala sono belle, ma sono un ottimo modo per focalizzare la tua attenzione mentre sei seduto in meditazione", dice Wray. "Ripetere il tuo mantra su ogni perlina è un processo molto meditativo, poiché la ripetizione diventa molto melodica."

Se normalmente hai difficoltà a tenere a freno una mente errante durante la meditazione, un mantra e i mala forniscono un modo sia mentale che fisico per rimanere radicato nel momento. Per non parlare del fatto che scegliere un mantra particolarmente rilevante può aiutarti a portare la tua pratica al livello successivo.

"Poiché le affermazioni sono affermazioni positive, aiutano specificamente a interrompere i modelli di pensiero negativi che abbiamo e a trasformarli in convinzioni positive", afferma Wray. "Semplicemente ripetendo a noi stessi: 'Sono radicato, sono amore, sono supportato', iniziamo ad assumere quelle convinzioni e ad abbracciarle come verità".

Come usare le perle di Mala per la meditazione Japa

1. Mettiti comodo. Trova un posto (su un cuscino, una sedia o sul pavimento) dove puoi sederti alto e comodo. Tieni il mala drappeggiato tra il medio e l'indice della mano destra (sopra). Tieni il mala tra il dito medio e il pollice.

2. Seleziona il tuo mantra. Scegliere un mantra potrebbe sembrare la decisione più importante del mondo, ma non pensarci troppo: siediti a meditare e lascia che venga da te. "Lascio vagare la mia mente e mi chiedo: 'di cosa ho bisogno in questo momento, cosa sto provando?'", dice Wray. "È una domanda davvero semplice e bella per stimolare un po' di auto-riflessione, e spesso emerge una parola, una qualità o un sentimento".

Un modo semplice per iniziare è con un mantra basato sull'affermazione: "Io sono _____". Scegli una terza parola (amore, forte, sostenuto, ecc.) per qualsiasi cosa ti serva in quel momento. (Oppure prova questi mantra direttamente da esperti di mindfulness.)

3.Inizia a rotolare. Per usare il mala, giri ogni tallone tra il dito medio e il pollice e ripeti il ​​tuo mantra (ad alta voce o nella tua testa) una volta su ogni tallone. Quando raggiungi la perlina del guru, fermati e coglila come un'opportunità per onorare il tuo guru o te stesso per aver dedicato del tempo a meditare, dice Wray. Se desideri continuare a meditare, inverti la direzione sul tuo mala, facendo altre 108 ripetizioni nell'altra direzione fino a raggiungere di nuovo il guru bead.

Non preoccuparti se la tua mente vaga; quando ti accorgi di smarrirti, riporta semplicemente la tua attenzione sul mantra e sul mala. "Ma assicurati di non giudicarti nel processo", afferma Wray. "Riportare te stesso al tuo punto focale con gentilezza e grazia è importante."

4. Prendi la tua meditazioneandare. Avere un mala con te può trasformare qualsiasi periodo di inattività nel momento perfetto per la meditazione: "Per una pratica pubblica, consiglio di contemplare una qualità che ritieni particolarmente significativa o importante per te in questo momento e, mentre aspetti un incontro o durante un pendolarismo, recitando lentamente quella parola o frase", afferma Lodro Rinzler, cofondatore di MNDFL, una catena di studi di meditazione a New York City. E siamo onesti, le perline probabilmente stanno benissimo con il tuo vestito.

Vai a Mala Collective per una serie audio gratuita per imparare a meditare e guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti su come meditare usando le perle di mala.

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