Come ottenere i massimi benefici dai tuoi allenamenti AMRAP

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• Come posso assicurarmi di ottenere i massimi benefici dal mio allenamento HIIT e di lavorare alla giusta intensità quando la prescrizione è "più ripetizioni possibili"? -@kris_kris714, via Instagram
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Il direttore di Consulting Shape Fitness Jen Widerstrom è il tuo motivatore per la messa in forma, un professionista del fitness, un life coach e l'autore di Dieta giusta per il tuo tipo di personalità.

Come posso assicurarmi di ottenere i massimi benefici dal mio allenamento HIIT e di lavorare alla giusta intensità quando la prescrizione è "più ripetizioni possibili"? -@kris_kris714, via Instagram

Innanzitutto, complimenti a te per esserti preso la responsabilità di realizzare i tuoi risultati. Stella d'oro, ragazza! La cosa difficile è che tutto, da ciò che mangi allo stress mentale, può influenzare la tua energia fisica e questo determinerà quale sarà il tuo "possibile" nella sala pesi. (Correlato: questo allenamento combina HIIT e allenamento della forza, quindi non dovrai scegliere)

Un ottimo modo per gestire questo flusso di energia è utilizzare un sistema a goccia. Ciò significa che inizi con pesi impegnativi con cui ritieni di poter completare le ripetizioni mentre hai un'altra serie di pesi leggermente più leggeri in standby. Se raggiungi quel punto in cui non puoi finire una serie, devi semplicemente completare le ripetizioni rimanenti con il set di pesi più leggero. In questo modo, non importa cosa dicono i numeri sui manubri, stai sfidando i tuoi muscoli al massimo e colpendo quella zona ad alta intensità del bersaglio per i risultati. (Correlato: Come utilizzare i set di gocce per aggiornare il tuo programma di allenamento per la forza)

La chiave è davvero solo ascoltare il tuo corpo che parla: l'affaticamento che brucia i muscoli ti dirà che stai spingendo al limite durante una particolare sessione di allenamento.

Ecco alcuni allenamenti AMRAP perché la pratica rende perfetti:

• L'allenamento AMRAP di 15 minuti che puoi fare indipendentemente da quanto sei impegnato
• Allenamento totale di Wonder Woman per la forza dei supereroi
• L'allenamento con la palla medica che uccide il nucleo con Lacey Stone

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