Come allestire una palestra in casa in cui vorrai davvero allenarti

Contenuto

• Passaggio 1: trova lo spazio giusto
• Passaggio 2: rifornisci la tua palestra di casa
• Cardio
• Forza
• Recupero
• Passaggio 3: creare un piano di archiviazione
• Passaggio 4: progetta la tua configurazione
• Passaggio 5: mettilo a frutto
• Recensione per

Diciamoci la verità, il costo di un abbonamento a una palestra a volte può essere *molto* superiore al suo vero valore. E con l'aumento degli allenamenti online dai tuoi studi e istruttori preferiti, è più facile ed economico che mai costruire resistenza e forza comodamente da casa tua. Quindi, se sei entusiasta di annullare il tuo piano di fitness mensile e di impegnarti in una routine di fitness a casa al 100%, devi creare una palestra domestica che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Ecco la tua guida passo passo per creare una palestra in casa per qualsiasi spazio e con qualsiasi budget.

Passaggio 1: trova lo spazio giusto

Prima di poter iniziare a far oscillare i kettlebell e ad eseguire i burpees, devi decidere dove vuoi allestire la tua palestra di casa. Per lo meno, lo spazio dovrebbe avere abbastanza spazio per un tappetino da yoga, che è tutto lo spazio di cui avrai bisogno per allungare e fare esercizi di base. Da lì, lo spazio esatto per la tua palestra di casa dipenderà da quanto spazio hai e dagli allenamenti che vuoi realizzare. Un allenamento HIIT potrebbe richiedere più spazio e una superficie solida (ma non troppo dura) su cui saltare, mentre un allenamento di yoga o pilates richiede un po' più di spazio rispetto a un tappetino da yoga. Un regime di sollevamento pesante con tutte le campane e i fischietti richiederà probabilmente un'intera stanza a sé stante.

Abitanti di un appartamento, se la tua situazione abitativa è più grande delle dimensioni di una cabina armadio (*cough* geloso *cough*), dedica un angolo inutilizzato del tuo soggiorno o camera da letto alle tue sessioni di sudore. Uno spazio esterno come un ampio portico o un patio può funzionare se il clima locale e la situazione di vita lo consentono. E se hai una camera da letto in più, un ufficio vuoto o un garage vuoto che implora di essere usato, hai vinto il jackpot della palestra di casa.

Passaggio 2: rifornisci la tua palestra di casa

Non hai bisogno di un sacco di attrezzature o macchine ingombranti per rendere la tua palestra di casa un luogo efficace per allenarti. In effetti, alcune delle migliori attrezzature per l'allenamento a casa sono in realtà piuttosto piccole e poco costose.

Cardio

Se sei a corto di spazio e denaro, risparmia i soldi che spenderesti per un tapis roulant ingombrante per il tuo fondo per le vacanze e prendi invece una corda per saltare (Compralo, $ 16, amazon.com) per il cardio. Per aumentare l'intensità, usa una corda per saltare ponderata, che è un po' più pesante da girare, così i polsi e gli avambracci lavoreranno di più per mantenerlo in rotazione, ha detto in precedenza Pete McCall, personal trainer e conduttore del podcast All About Fitness. Forma. Tuttavia, i tapis roulant possono darti una scottatura seria e non dovrebbero essere trascurati se hai la stanza nella tua palestra di casa e ami semplicemente battere la cintura. Questi tapis roulant costano tutti meno di $ 1.000, quindi puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e rispettare il budget.

Forza

E non c'è bisogno di gigantesche macchine via cavo per fare un allenamento di forza. Invece, investi in un singolo kettlebell (Compralo, $ 70-425, kettlebellkings.com), un paio di manubri regolabili, un intero set di manubri e/o un set di bande di resistenza, che ti danno lo stesso tono muscolare senza problemi di stoccaggio ingombranti. Mentre le palle di stabilità e i BOSU possono essere super utili per rafforzare il tuo core e migliorare l'equilibrio, possono essere difficili da conservare. Ecco perché i dischi di bilanciamento (Buy It, $ 20, amazon.com), che occupano tanto spazio quanto un piatto e offrono gli stessi vantaggi, funzionano meglio per le palestre domestiche. (E non sottovalutare mai la potenza dei movimenti a corpo libero.)

Recupero

Non importa se sei #TeamStrength o #TeamCardio, l'attrezzatura per il recupero è essenziale per la tua palestra di casa. L'esperta di fitness Ellen Barrett, protagonista del DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, adora i rulli di gommapiuma perché sono così versatili che puoi usarli per "impastare" i muscoli, rafforzare il tuo core o come supporto per le posizioni yoga. In effetti, la ricerca mostra che stendere regolarmente i muscoli con un rullo di schiuma può aiutare a ridurre l'affaticamento e il dolore muscolare, accelerare il recupero e migliorare le prestazioni muscolari complessive. A parte un pezzo di schiuma, prendi in considerazione l'aggiunta di strumenti di recupero mirati come un Theragun (Compralo, $ 299, theragun.com), che funziona come terapia vibratoria e un rullo per piedi caldo e freddo (Compralo, $ 15, gaiam.com) per alleviare i piedi doloranti e doloranti.

Ricorda, non devi comprare tutto in una volta per la tua palestra di casa. Inizia con alcuni pezzi chiave e poi aumenta gradualmente da lì. Puoi risparmiare ancora di più inserendo alcuni articoli nella tua lista dei desideri per le prossime vacanze o il tuo compleanno, fare acquisti in negozi di articoli sportivi usati o vendite di garage, scansionare Craigslist o Facebook Marketplace per articoli usati o scambiare con gli amici per ruotare la tua attrezzatura gratuito. (Suggerimento: il subreddit r/homegym di Reddit ha una community di 157.000 membri che offrono idee geniali e storie di successo.)

Passaggio 3: creare un piano di archiviazione

Se vuoi mettere in valigia una tonnellata di attrezzature in un piccolo spazio, lo stoccaggio è la chiave. Per routine di allenamento minimaliste, prendi un contenitore (Compralo, $ 26, wayfair.com) che può scivolare sotto il letto o il divano per contenere il tuo tappetino da yoga, fasce di resistenza, cursori, corda per saltare e altri piccoli pezzi portatili. Puoi anche trasformare un muro vuoto in una soluzione di archiviazione con un organizer sospeso (Compralo, $ 45, amazon.com), che mantiene tutte le tue bande senza grovigli.

Per i set di manubri, avrai bisogno di una rastrelliera per pesi compatta (se il tuo set non ne ha già uno). Questo rack compatto con telaio ad A (Compralo, $ 50, amazon.com) contiene cinque set di manubri fino a 200 libbre, quindi non devi scendere a compromessi sul peso solo per mantenere tutta la tua attrezzatura ordinatamente nascosta nell'angolo. E per iniziare a trasformare la tua palestra di casa nell'Iron Paradise di Dwayne "The Rock" Johnson, avrai bisogno di qualcosa di un po' più resistente, come questo ripiano angolare per archiviazione di massa (Compralo, $ 120, roguefitness.com). Le barre d'acciaio sono abbastanza forti da supportare pesi, kettlebell, sacchi di sabbia, palle mediche, palle da slam e, naturalmente, uno stereo portatile che suonerà Lizzo (o la playlist di sollevamento di The Rock) a ripetizione.

Passaggio 4: progetta la tua configurazione

Se sei mai andato in una palestra affollata di attrezzature e non c'è spazio per guardarti mentre fai i curl per i bicipiti, sai quanto sia importante l'allestimento effettivo di uno spazio fitness. Per la tua palestra di casa, assicurati di avere molta luce, o luce naturale che entra dalle finestre o dalle lampadine sopraelevate, in modo da poter tenere d'occhio la tua forma con facilità.

Sulla stessa nota, potresti voler aggiungere uno specchio al tuo spazio di allenamento, afferma Barrett. "Gli specchi sono ottimi per meditare sul movimento: lo specchio ti permette di essere il tuo istruttore." Gli specchi non solo possono essere uno strumento utile per il feedback sulla tua forma durante gli esercizi, ma possono anche aiutare ad aprire uno spazio, facendolo sembrare più grande di quanto non sia in realtà, il che può aiutarti a sentirti meno angusto in una palestra di casa più piccola. Se hai un budget più alto e desideri qualcosa di super low-profile, considera di investire in The Mirror (Compralo, $ 1,495, mirror.co), che ti consente di trasmettere gli allenamenti su un dispositivo che sembra, sì!, proprio come uno specchio. O Tonal (Compralo, $ 2.995, tonal.com), una sottile macchina via cavo a parete.

Se stai convertendo completamente una stanza degli ospiti in una palestra di casa, potresti voler coprire il tappeto con il pavimento della palestra, che dà al tuo corpo un po' di cuscino mentre fai il lavoro di base o i movimenti plyo e protegge il tuo pavimento dall'essere scivoloso con gocce di sudore. Il pavimento, come questo di Home Depot (Compralo, $ 19, homedepot.com), è disponibile in pezzi quadrati che si incastrano proprio come un puzzle, facilitando l'installazione.

Ancora più importante, libera la tua palestra di casa dal disordine e dalle distrazioni che potrebbero distogliere la tua attenzione dal tuo allenamento. Sposta tutte quelle scarpe che ti togli nel momento in cui torni a casa nel tuo armadio e rimetti il ​​tuo laptop di lavoro sulla scrivania. Se sei un fan dell'allenamento online o in streaming, imposta il computer o la TV a un livello ottimale per seguire la routine.

Passaggio 5: mettilo a frutto

Ora per la parte facile: usare la tua palestra di casa. Invita il tuo amico che desidera allenarsi per la forza a venire a sudare con te, chiedi al tuo partner di schiacciare un partner WOD al tuo fianco, o semplicemente colpisci il tapis roulant e i pesi per un allenamento da solista che schiarisce la mente.

Proprio come una vera palestra, vedrai i maggiori benefici se la visiti regolarmente.

Recensione per