Un bagno caldo può fornire gli stessi risultati dell'esercizio?

Contenuto

• L'acqua calda guarisce con il riscaldamento passivo
• Un bagno caldo di un'ora può aiutare:
• Non dimentichiamoci del miglior vantaggio: riduzione del dolore
• Migliora la consapevolezza con un bagno di sale Epsom

Forse non c'è elisir migliore che immergersi in acqua calda dopo una lunga giornata. Molti di noi possono attestare i benefici rilassanti di rilassarsi con un bagno caldo, ma lo sapevate che può anche aiutare a migliorare la vostra salute?

La maggior parte delle culture antiche ha creduto a lungo negli effetti curativi dell'acqua. Simile alla consapevolezza, la pratica giapponese di impegnarsi in bagni pubblici noti come "sento" è usata come un modo per purificare sia il corpo che la mente. Sebbene non abbiamo bagni pubblici negli Stati Uniti, potremmo essere in grado di ottenere i benefici nella privacy delle nostre case. In effetti, in una moderna casa giapponese, questo è noto come "furo".

Esatto, la tua vasca da bagno può essere la chiave per lavare letteralmente il dolore.

L'acqua calda guarisce con il riscaldamento passivo

Il rituale terapeutico della cultura del bagno in Giapponeimplica molto più che purificarsi dallo sporco fisico. Da "onsens", o sorgenti termali naturali, a sentos(bagni pubblici) e furos (bagni privati), immergersi in queste acque curative è un modo di purificare dal quotidiano sporcizia spirituale.

"La tua pelle rilascia endorfine in risposta all'acqua calda calmante allo stesso modo in cui le endorfine vengono rilasciate quando senti il ​​sole sulla pelle", afferma il dottor Bobby Buka, dermatologo di New York. Spiega che immergersi in acqua calda può essere sia terapeutico che corroborante perché il flusso sanguigno aumenta alla pelle.

Un bagno caldo può anche migliorare la respirazione. La temperatura dell'acqua e la pressione sul torace aumentano la capacità polmonare e l'assunzione di ossigeno. Un corpus crescente di ricerche ha dimostrato che il riscaldamento passivo, come passare il tempo in una sauna, può anche ridurre il rischio di avere un infarto, migliorare il controllo della glicemia e persino aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

In uno studio di apertura degli occhi pubblicato all'inizio di quest'anno, i ricercatori hanno raccolto dati da 14 partecipanti e hanno scoperto che immergersi in un bagno caldo lungo un'ora ha bruciato tante calorie (circa 140) in una camminata di 30 minuti. Questo perché l'acqua calda ti fa battere il cuore più velocemente, dandogli un allenamento sano. Hanno anche trovato risposte antinfiammatorie e glicemiche positive che possono proteggere da malattie e infezioni.

Un bagno caldo di un'ora può aiutare:

• ridurre il rischio di infarto
• migliorare il controllo della glicemia
• abbassa la pressione sanguigna
• brucia 140 calorie
• proteggerti da malattie e infezioni

Non dimentichiamoci del miglior vantaggio: riduzione del dolore

Fare il bagno in un sento è un'esperienza culturale e comunitaria unica in Giappone. Sostengono che l'acqua calda delle loro sorgenti naturali possa migliorare la circolazione sanguigna, calmare il sistema nervoso e alleviare il dolore intenso. Mentre l'acqua termale non è prontamente disponibile negli Stati Uniti, la scienza dimostra che possiamo ottenere benefici simili immergendoci in una vasca idromassaggio o visitando una sauna.

"Lo stress provoca la contrazione dei muscoli del corpo", afferma il Dr. Mark Khorsandi, un chirurgo di emicrania a Houston, in Texas. "Un bagno caldo può alleviare questi sintomi e mantenere i muscoli liberi". Lo stretching e lo spostamento in acqua fornisce anche un allenamento a basso impatto per il disagio di muscoli, articolazioni e ossa.

Questo è stato vero per Alaina Leary, 24 anni, che fa regolarmente bagni caldi per aiutare a gestire il dolore cronico da vivere con Ehlers-Danlos, un disturbo che colpisce i tessuti connettivi. Quando le fu diagnosticato per la prima volta all'età di 9 anni nel 2002, ricorda di sentirsi estremamente fragile. “Ero più lento degli altri bambini. Ho avuto problemi a correre [e] camminare un piede alla volta. "

Dopo aver lavorato con diversi terapisti fisici e occupazionali, ha iniziato a usare bagni caldi durante le riacutizzazioni del dolore. La sera metteva da parte il tempo di rilassarsi nella vasca e di rilassare i muscoli.

Molte persone che hanno malattie croniche segnalano sentimenti di depressione e disperazione. Khorsandi afferma che i bagni caldi possono fornire benessere fisico e appagamento e possono alleviare il blues associato al dolore cronico.

Migliora la consapevolezza con un bagno di sale Epsom

Immersione in un sentoha qualità riparative ed emotivamente curative che aiutano a rimuovere le impurità dalla mente, dal corpo e dallo spirito. Per Carie Sherman, 41 anni, fare bagni caldi regolari ha contribuito ad alleviare il disagio causato da un disturbo autoimmune. "Mi sono ammalato dopo aver avuto il mio primo figlio e per circa un anno dopo averla provata un bel po 'di dolore cronico e stanchezza", dice.

Ricorda di aver sentito le forcine e gli aghi nelle mani quando ha scoperto la sua malattia nel 2012. "Ho attraversato un periodo di depressione dopo la diagnosi, non sapendo se mi sarei mai sentita meglio".

Attraverso prove ed errori, ha scoperto che fare yoga dolce e immergersi nei bagni settimanali riduceva i dolori costanti delle articolazioni e dei muscoli. Dopo aver riempito la vasca con sale Epsom, ha messo il telefono vicino e ha ascoltato le meditazioni guidate. Immergersi nel sale Epsom disciolto può aiutare con indolenzimento muscolare e stress, consentendo un rilassamento ancora maggiore.

Ora usa il suo tempo nell'acqua calda per praticare la consapevolezza.“Una delle cose che ho imparato dall'avere un disturbo autoimmune è che non esiste una cura. E non solo non esiste una cura, ma sei davvero da solo in termini di ciò che farà sentire meglio il tuo corpo ", dice.

Prestare maggiore attenzione alle sensazioni nel suo corpo ha aiutato Sherman a sentirsi più presente, nonostante la sua malattia. Ora, diversi anni dopo la diagnosi, ha notato cambiamenti significativi nel suo benessere fisico ed emotivo. Bagni rigeneranti come onsen, sento e furocomporta la trasformazione sia della mente che dell'anima per fare esperienze più profonde e significative.

"Le meditazioni mi hanno insegnato che usare l'acqua è un modo per lavare via la giornata e rilasciare energia."

Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala a cindylamothe.com.