Acqua al limone e miele: un rimedio efficace o un mito urbano?

Contenuto

• Due ingredienti potenti e naturali
• Benefici per la salute sostenuti dalla scienza del miele
• Il miele può favorire la guarigione di ustioni e ferite
• Il miele può sopprimere la tosse nei bambini
• Benefici per la salute sostenuti dalla scienza dei limoni
• I limoni possono aiutare a prevenire i calcoli renali
• I limoni possono aiutare a ridurre le malattie cardiache
• I limoni contengono composti benefici
• Mescolare il miele con l'acqua di limone può migliorare la salute in diversi modi
• Può aiutare con la perdita di peso
• Può essere utile quando si è malati
• Può migliorare la salute digestiva
• Reclami sulla salute popolari che non sono supportati dalla scienza
• Come fare e usare miele Acqua limone
• La linea di fondo

Sorseggiare una tazza calda di miele e limone è allo stesso tempo gustoso e rilassante.

È stato anche promosso come elisir curativo nel mondo della salute e del benessere. Si dice che questa bevanda possa aiutare a sciogliere i grassi, eliminare l'acne e "eliminare" le tossine dal corpo.

Sia il miele che i limoni hanno molti benefici per la salute, facendo sì che alcuni si chiedano se questa combinazione sia benefica anche per la salute.

Questo articolo indaga le prove sull'acqua di limone e miele.

Due ingredienti potenti e naturali

Sia il miele che i limoni sono cibi popolari usati tipicamente per insaporire piatti e bevande.

Il miele è un liquido denso e dolce prodotto dalle api da miele e da altri insetti simili, sebbene il tipo prodotto dalle api da miele sia il più noto.

È comunemente usato come sostituto naturale dello zucchero trasformato e ha anche alcuni usi terapeutici, come il trattamento di ferite e ustioni della pelle (1).

I limoni sono agrumi prodotti principalmente per il loro succo aspro. Si possono usare anche la polpa e la scorza.

La maggior parte dei benefici per la salute di questo frutto piccante deriva dai suoi alti livelli di vitamina C e altri composti vegetali benefici (2).

È opinione comune che combinare questi due ingredienti in una bevanda possa aiutare con un lungo elenco di disturbi comuni, tra cui problemi digestivi, acne e aumento di peso.

Mentre miele e limoni hanno molti potenziali benefici per la salute e applicazioni utili, non tutte le affermazioni sull'acqua di limone e miele sono supportate dalla scienza.

Sommario Il miele e il limone sono ingredienti popolari che hanno alcuni benefici per la salute. Tuttavia, non tutte le indicazioni sulla salute relative alla combinazione di miele e limone sono supportate dalla scienza.

Benefici per la salute sostenuti dalla scienza del miele

Il miele è uno dei cibi più antichi del mondo. È stato usato sia come cibo che come medicina per migliaia di anni, fino all'età della pietra.

È spesso usato come sostituto naturale dello zucchero trasformato in cottura, cottura e bevande e ha anche usi medicinali.

Il miele è stato collegato ad alcuni benefici per la salute sostenuti dalla scienza, ma è importante notare che la maggior parte di questi benefici sono associati al tipo grezzo e non filtrato.

Ciò è dovuto al fatto che il miele di alta qualità non filtrato presenta composti e sostanze nutritive più benefici rispetto al miele filtrato e trasformato (3).

Il miele può favorire la guarigione di ustioni e ferite

Il miele è stato usato come trattamento della pelle per ferite e ustioni nel corso della storia.

In effetti, ci sono prove che gli antichi egizi, greci e romani usavano il miele per il trattamento dei disturbi della pelle (4).

Molti studi hanno dimostrato che il miele ha potenti proprietà curative quando applicato sulla pelle.

In effetti, il miele ha un effetto terapeutico su molti tipi di ferite, comprese le ustioni.

In una revisione di 26 studi che hanno coinvolto oltre 3.000 persone, il miele è stato più efficace nel curare le ustioni a spessore parziale rispetto ai trattamenti convenzionali (5).

Inoltre, il miele può essere un trattamento efficace per le ulcere del piede diabetico.

Le ulcere diabetiche sono piaghe aperte o ferite che sono complicazioni comuni di glicemia scarsamente controllata (6).

Diversi studi hanno dimostrato che il miele aumenta il tasso di guarigione in questi tipi di ferite (7, 8).

Si pensa che le proprietà curative del miele provengano dai composti antibatterici e antinfiammatori che contiene.

In effetti, gli studi suggeriscono che il miele può avere un effetto protettivo contro oltre 60 diverse specie di batteri (9).

Il miele può sopprimere la tosse nei bambini

Il miele è un trattamento popolare per raffreddori e tosse, specialmente nei bambini.

Non solo il miele è un ingrediente saporito da aggiungere a tè e altre bevande, ma il suo uso come trattamento per la tosse nei bambini è supportato dalla scienza.

Può essere difficile convincere un bambino a prendere una dose di medicina per la tosse poco attraente, rendendo il miele un gustoso trattamento alternativo.

Diversi studi hanno dimostrato che dare miele ai bambini malati può ridurre la tosse e migliorare la qualità del sonno (10).

Uno studio ha scoperto che una dose di miele era più efficace della medicina per la tosse nel sopprimere la tosse e migliorare il sonno nei bambini e negli adolescenti con infezioni delle vie respiratorie superiori (11).

Un altro studio ha scoperto che il miele ha ridotto la gravità e la frequenza della tosse nei bambini piccoli con infezioni respiratorie (12).

Mentre il miele può essere un'opzione efficace e naturale per il trattamento della tosse nei bambini, non dovrebbe mai essere somministrato ai bambini di età inferiore a un anno, a causa del rischio di botulismo (13).

Sommario Gli studi hanno dimostrato che il miele può trattare ferite come ustioni e ulcere diabetiche, oltre a contribuire a ridurre la tosse nei bambini con infezioni delle vie respiratorie superiori.

Benefici per la salute sostenuti dalla scienza dei limoni

I limoni sono famosi per il loro succo aspro e le scorze piccante.

Il succo di limone è un'ottima fonte di vitamina C e contiene piccole quantità di vitamine del gruppo B e potassio (14).

I limoni contengono anche composti vegetali benefici come acido citrico e flavonoidi e sono stati associati ai seguenti benefici per la salute.

I limoni possono aiutare a prevenire i calcoli renali

I calcoli renali sono grumi duri che si formano in uno o entrambi i reni quando si accumulano alti livelli di determinati minerali nelle urine (15).

Un composto vegetale nei limoni chiamato acido citrico può aiutare a prevenire i calcoli renali.

L'acido citrico lo fa legandosi ai cristalli di ossalato di calcio e inibendo la crescita dei cristalli (16).

I limoni hanno la più alta quantità di questo inibitore naturale di calcoli renali di qualsiasi agrume.

Alcuni studi hanno dimostrato che bere succo di limone e limonata può prevenire calcoli renali, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche (17).

I limoni possono aiutare a ridurre le malattie cardiache

Gli agrumi sono ricchi di nutrienti salutari per il cuore e i limoni non fanno eccezione.

In effetti, l'elevata quantità di vitamina C e composti vegetali presenti nei limoni può ridurre alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache.

Uno studio su oltre 10.000 persone ha associato una maggiore assunzione di agrumi con un minor rischio di malattie cardiache e ictus (18).

Il succo di limone può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto.

Negli studi sugli animali è stato dimostrato che un composto vegetale trovato nei limoni chiamato limonina riduce i trigliceridi e il colesterolo LDL "cattivo" (19).

I limoni contengono composti benefici

I limoni sono ricchi di vitamina C antiossidante e altri composti vegetali che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo causato dai radicali liberi.

Un eccesso di radicali liberi nel corpo può danneggiare le cellule e contribuire a malattie come il cancro e le malattie cardiache (20, 21).

Solo un'oncia (28 grammi) di succo di limone contiene il 21% dell'apporto raccomandato di vitamina C (14).

Una dieta ricca di vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro come il cancro esofageo (22, 23, 24).

Questi frutti aspri contengono anche potenti composti vegetali chiamati flavonoidi.

Mangiare cibi ricchi di flavonoidi può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete e persino prevenire il declino cognitivo (25, 26, 27).

Sommario I limoni contengono nutrienti e composti benefici che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro esofageo e diabete. I limoni possono anche aiutare a prevenire i calcoli renali.

Mescolare il miele con l'acqua di limone può migliorare la salute in diversi modi

Sia i limoni che il miele offrono benefici per la salute supportati da studi scientifici.

Combinare i due in una bevanda gustosa può avere anche alcuni vantaggi.

Di seguito sono riportate alcune indicazioni sulla salute relative all'acqua di limone e miele supportate dalla scienza.

Può aiutare con la perdita di peso

Bere più acqua, compresa l'acqua di miele e limone, può aiutarti a perdere peso.

Diversi studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione di acqua può aumentare il metabolismo e farti sentire più pieno, entrambi i quali possono aiutarti a perdere chili (28, 29).

Inoltre, idratare con acqua di miele e limone può aiutarti a mantenere un peso sano.

Uno studio su 10.000 partecipanti ha scoperto che coloro che non erano adeguatamente idratati avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto ai partecipanti che erano adeguatamente idratati (30).

Inoltre, bere acqua di limone e miele può aiutarti a riempirti prima dei pasti, portando a una riduzione dell'apporto calorico complessivo.

Lo scambio di bibite zuccherate ipercaloriche e altre bevande zuccherate con acqua di limone e miele può anche portare a una riduzione delle calorie e dello zucchero.

Ad esempio, una lattina di soda da 12 once (253 grammi) contiene 110 calorie e 30 grammi di zucchero (31).

D'altra parte, una porzione di 12 once di acqua di limone e miele fatta con un cucchiaino di miele contiene circa 25 calorie e 6 grammi di zucchero (32).

Se l'acqua del tuo miele contiene meno zucchero rispetto alle bevande che altrimenti bevi, potrebbe aiutarti a consumare meno calorie e perdere peso. È importante sottolineare che dipende da quanto miele aggiungi alla tua acqua.

Può essere utile quando si è malati

A causa delle qualità rilassanti del miele e dell'elevata quantità di vitamina C nei limoni, bere acqua di limone e miele può essere utile quando ti senti sotto il tempo.

La vitamina C svolge un ruolo nel mantenere sano il sistema immunitario.

Ad esempio, la vitamina C aiuta a stimolare la produzione di globuli bianchi che aiutano il corpo a combattere le infezioni (33).

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la vitamina C può ridurre la lunghezza del raffreddore comune (34, 35).

È stato dimostrato che il miele riduce la gravità e la frequenza della tosse nei bambini con infezioni delle vie respiratorie superiori, sebbene non sia noto il suo effetto sugli adulti (36).

Inoltre, una calda tazza di miele e acqua di limone è un rimedio calmante per il mal di gola e piacevole da bere quando ti senti male.

Può migliorare la salute digestiva

Essere adeguatamente idratati è essenziale per mantenere sano l'apparato digerente.

La disidratazione può causare costipazione, un problema comune nei bambini, nelle donne in gravidanza e negli anziani.

Un'adeguata assunzione di liquidi è essenziale per mantenere morbide le feci e prevenire la costipazione.

Bere acqua di limone e miele può aiutare ad alleviare la costipazione idratando il corpo.

Le bevande aromatizzate come l'acqua di miele e limone possono essere particolarmente utili per idratare i bambini a cui non piace bere acqua naturale.

Alcune ricerche suggeriscono che il miele crudo può avere un effetto benefico sui batteri intestinali amici che aiutano a mantenere il sistema digestivo sano ed equilibrato (37).

Ad esempio, uno studio ha scoperto che i topi che sono stati integrati con miele crudo avevano una maggiore quantità di batteri benefici bifidobatteri e Lactobacillius (38).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Sommario L'acqua di limone e miele può favorire la salute dell'apparato digerente e aiutarti a perdere peso. Può anche essere una bevanda rilassante quando ti senti sotto il tempo.

Reclami sulla salute popolari che non sono supportati dalla scienza

Mentre bere acqua al limone con miele può fornire alcuni benefici, molte affermazioni su questa bevanda non hanno prove scientifiche a sostegno di queste.

• Elimina le tossine: Nessuna prova scientifica supporta l'uso di acqua di limone e miele per liberare il corpo dalle tossine. Il tuo corpo si disintossica efficacemente usando la pelle, l'intestino, i reni, il fegato, i sistemi respiratorio e immunitario.
• Migliora l'acne: Il miele è benefico se applicato direttamente sulla pelle, ma non ci sono prove che bere acqua al limone con miele possa aiutare a prevenire o curare l'acne. Infatti, l'aggiunta di zuccheri nel miele può peggiorare l'acne (39, 40).
• Scioglie il grasso: L'affermazione popolare secondo cui l'acqua del limone e del miele "scioglie il grasso" è falsa. Il modo migliore per perdere il grasso corporeo in eccesso è seguire una dieta sana e completa e aumentare il numero di calorie bruciate.
• Aumenta le prestazioni cognitive: Alcune persone affermano che bere acqua di limone e miele può migliorare la memoria o aumentare la funzione cerebrale. Tuttavia, non esistono prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni.

Sommario Non ci sono prove scientifiche a supporto delle affermazioni secondo cui l'acqua di limone e miele può migliorare le prestazioni cognitive, aumentare la funzione cerebrale, sciogliere il grasso o eliminare l'acne.

Come fare e usare miele Acqua limone

Preparare l'acqua al limone con miele è semplice.

Basta mescolare il succo di mezzo limone e un cucchiaino di miele crudo e di alta qualità in una tazza di acqua calda o calda.

Questa bevanda viene comunemente consumata calda, ma può anche essere raffreddata e gustata con alcuni cubetti di ghiaccio.

Puoi regolare le quantità di succo di limone o miele secondo i tuoi gusti. Tuttavia, ricorda che il miele è una fonte di calorie e zuccheri aggiunti.

L'acqua di miele e limone può essere gustata in qualsiasi momento della giornata, incluso come rilassante drink prima di coricarsi.

Poiché contiene succo di limone, sciacquare la bocca con acqua naturale dopo aver bevuto questa bevanda è importante per aiutare a neutralizzare l'acido e prevenire l'erosione dello smalto dei denti.

Sommario L'acqua di limone e miele è facile da preparare e può essere gustata in qualsiasi momento della giornata.

La linea di fondo

L'acqua di limone e miele è una bevanda gustosa e rilassante che ha alcuni benefici per la salute.

È una buona opzione per coloro che cercano un'alternativa a basso contenuto calorico alle bibite e ad altre bevande zuccherate.

Bere acqua di limone e miele può essere utile anche in caso di infezione del raffreddore o delle vie respiratorie superiori.

Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni che promuovono l'uso di acqua di limone e miele per disintossicare il corpo, sciogliere i grassi, eliminare l'acne o potenziare le funzioni cerebrali.

Mentre l'acqua di limone e miele è una bevanda piacevole, non dovrebbe sostituire l'acqua normale nella dieta.