Crazy Talk: temo che la mia depressione rovinerà le vacanze di tutti

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• Sam, temo le vacanze. Ho la depressione e mentre lavoro con il mio psichiatra per sistemare i miei farmaci, non sono nello spazio giusto per essere allegro. Dovrei passare del tempo con la mia famiglia, e mentre voglio vederli, sono sopraffatto.
• Continuo a pensare a come rovinerò le loro vacanze perché al momento non sono più funzionale. Resto a casa o taglio il viaggio? Devo "fingere fino a quando non lo faccio"? Come posso superarlo senza abbattere tutti gli altri?
• Ecco qualcosa che è importante ricordare, però: le aspettative raramente riflettono la realtà.
• Soprattutto, però, ricorda che non devi a nessuno "il brindisi delle vacanze".

Questo è Crazy Talk: una colonna di consigli per conversazioni oneste e non di scuse sulla salute mentale con l'avvocato Sam Dylan Finch. Anche se non è un terapista certificato, ha una vita di esperienza con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Ha imparato le cose nel modo più duro in modo che tu (spero) non sia necessario.

Hai una domanda a cui Sam dovrebbe rispondere? Contatta e potresti essere presente nella prossima colonna di Crazy Talk: [email protected]

Sam, temo le vacanze. Ho la depressione e mentre lavoro con il mio psichiatra per sistemare i miei farmaci, non sono nello spazio giusto per essere allegro. Dovrei passare del tempo con la mia famiglia, e mentre voglio vederli, sono sopraffatto.

Continuo a pensare a come rovinerò le loro vacanze perché al momento non sono più funzionale. Resto a casa o taglio il viaggio? Devo "fingere fino a quando non lo faccio"? Come posso superarlo senza abbattere tutti gli altri?

Cominciamo con un sondaggio dal nostro pubblico di studio. Quanti di noi con lotte per la salute mentale si sono sentiti personalmente vittime delle festività natalizie?

Okay, quindi forse non riesci a vedere le mani che volano in aria. Ma se ti senti spaventato per le vacanze, non sei l'unico, lo prometto.

Fatto divertente: L'ansia durante le vacanze ha qualcosa come 88.000.000 di risultati su Google. Milioni, amico mio. Milioni di persone che sono su quel bus di lotta con te.

Questa è una stagione che arriva con a lotto di richieste sul nostro tempo ed energia.

Anche la persona più mentalmente sana che conosci probabilmente ha avuto la sua giusta dose di crolli su biscotti di zucchero bruciato e suoceri pignoli. Getta la malattia mentale nel mix ed è uniforme Di Più difficile.

È un'aspettativa non espressa di essere più sociale, più gentile e più gioiosa.C'è anche il presupposto che tu sia finanziariamente abbastanza stabile per comprare regali, disposto a impegnarti in conversazioni "piacevoli" (se non invasive), abbastanza furbo da decorare o infornare, ed abbastanza energico da presentarti per eventi - che, se conosci qualcosa sulla depressione, sai che questo è un ordine alto ... se non impossibile.

Se posso fare solo un'osservazione, però. Nella tua domanda, posso sentire un po 'di giudizio personale. Ma il fatto è che i tuoi sentimenti in questo periodo dell'anno sono così, così valido.

Non c'è da meravigliarsi se stai temendo questa stagione - quando stai già colpendo il tuo limite mentale ed emotivo, cercare di gestire le aspettative di chiunque altro è molto da chiederti in questo momento.

Ecco qualcosa che è importante ricordare, però: le aspettative raramente riflettono la realtà.

La vita non è leggera come una commedia romantica o perfettamente curata come una vetrina stagionale.

La vita è disordinata Ha alti e bassi.

A volte l'albero di Natale prende fuoco o il gatto bussa alla Menorah. In questo caso, la tua depressione ha sgarbatamente deciso di fare una visita durante questo "periodo più bello dell'anno", e anche se non è giusto, è anche ingiusto aspettarsi che tu fingi di essere felice quando stai vivendo un momento così difficile tempo.

Il mio consiglio? Resta a casa o abbrevia il tuo viaggio, ma Solo se vuoi. Se le vacanze peggioreranno la tua salute mentale o non hai voglia di andare? È una scelta valida anche da fare.

Ma se hai paura di stare con la famiglia solo perché non vuoi caricarli, ecco la verità: La tua presenza è un dono per le persone che ti amano davvero, perché il motivo della stagione - secondo me - è giusto stare insieme.

E senza dubbio, se passi abbastanza tempo insieme, qualcuno è tenuto ad arrabbiarsi per qualcosa di banale. A volte il prosciutto è troppo cotto o tuo cugino rompe il suo nuovo camion dei pompieri in un record di 25 minuti. Tua zia potrebbe fare dei "biscotti al sale" invece dei biscotti di zucchero o tua madre potrebbe fare un commento grato sul tuo taglio di capelli.

Sì, ci saranno momenti in cui alzi gli occhi, incapace di credere di essere imparentato qualunque di queste persone. (Una volta ho chiesto a Siri come dire se un certificato di nascita è stato falsificato. Storia vera.)

Questo potrebbe essere un promemoria del cliché, ma la vita è breve.

Se vuoi trascorrere del tempo con la tua famiglia (la parola chiave qui è "volere", perché non tutti lo facciamo - ancora una volta, valida al 100%), non lasciare che le aspettative non realistiche della stagione ti privino di tempo significativo con il le persone che ami.

L'amore è di sostenersi a vicenda attraverso tutta quella roba, incondizionatamente. Incidenti, disgrazie e persino fastidi fanno parte della vita, e l'amore riguarda tutto questo insieme. Ciò include anche le sfide più grandi che sembrano sempre emergere in questo periodo.

Trattare con depressione, ansia o dolore? Non sei assolutamente solo. Forse quest'anno hai colpito le ciliegie triple e hai a che fare con tutte e tre le cose: ci sono stato anche io.

E? Stai ancora meritando quell'amore incondizionato come chiunque altro.

Fortunatamente per te, a differenza del brutto raffreddore di tuo zio, la depressione non è contagiosa. In effetti, passare del tempo con le persone a cui tieni potrebbe essere la distrazione di cui hai bisogno mentre tu ei tuoi medici risolvete i vostri medicinali.

Se hai bisogno di alcune scorciatoie per rendere il tempo con la famiglia un po 'più gestibile, ecco alcuni suggerimenti rapidi dai tuoi:

• I film sono tuoi amici. Se non ti senti socievole, chiedi di mettere su un classico film per le vacanze (quelle com rom sono buone per qualcosa, almeno!).
• I giochi sono grandi distrazioni. Quando le conversazioni stanno iniziando, un gioco da tavolo (o un gioco sul telefono, come "heads up") è sempre un'ottima opzione per reindirizzare l'attenzione di tutti.
• Fai delle pause se ne hai bisogno! Una breve passeggiata, una doccia o una telefonata ad un amico possono essere utili per recuperare.

• Resta sobrio se puoi. Questo potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'alcol è in realtà un deprimente, quindi non è la scelta migliore per affrontare lo stress delle vacanze.
• Usa il sistema amico. Crea un testo di gruppo con gli amici che lo "ottengono" e controlla periodicamente quando le cose diventano stressanti.
• Imposta (e mantieni) i tuoi confini. Se hai bisogno di spazio, un cambiamento negli argomenti di conversazione o anche un pisolino, va bene dirlo e non sei responsabile di come le altre persone reagiscono a te fissando quei confini.

Soprattutto, però, ricorda che non devi a nessuno "il brindisi delle vacanze".

Puoi presentarti nel mondo esattamente come sei, indipendentemente dalla stagione. E onestamente sulla tua capacità e ciò di cui hai bisogno, stai dando a chi ti sta intorno il permesso di fare lo stesso.

Non firmerò con "buone vacanze", perché sai, non è sempre agrifoglio qui in città pazza. Invece, ti ringrazierò, perché ci vuole coraggio per dare un nome alle tue paure, e sono grato per l'esempio che hai dato parlando onestamente dei tuoi sentimenti.

Quindi grazie per questo - spero che porterai quel coraggio con te nel nuovo anno.

Sam

Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori di LGBTQ + salute mentale, dopo aver ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog, Let's Queer Things Up !, che è diventato virale per la prima volta nel 2014. Come giornalista e stratega dei media, Sam ha pubblicato molto su argomenti come la salute mentale, identità transgender, disabilità, politica e diritto e molto altro. Portando la sua esperienza combinata in sanità pubblica e media digitali, Sam attualmente lavora come editore sociale presso Healthline.