Cos'è l'ipertrofia muscolare, come accade e come eseguire l'allenamento

Contenuto

• Come succede
• Come eseguire l'allenamento per l'ipertrofia
• Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

L'ipertrofia muscolare corrisponde all'aumento della massa muscolare che è il risultato dell'equilibrio tra tre fattori: pratica di esercizio fisico intenso, alimentazione adeguata e riposo. L'ipertrofia può essere raggiunta da chiunque, purché si segua un piano di allenamento adeguato al proprio obiettivo, si abbia una dieta corretta e si riposi i gruppi muscolari per almeno 24 ore prima di allenarli di nuovo, poiché l'ipertrofia non si manifesta durante l'allenamento, ma a riposo .

Il processo di ipertrofia deve essere accompagnato da un professionista dell'educazione fisica qualificato, oltre che da un nutrizionista in modo che il cibo sia conforme all'allenamento e che la persona non subisca conseguenze, come crampi o cambiamenti nel funzionamento di alcuni organi. Scopri i 10 cibi migliori per aumentare la massa muscolare.

Come succede

Durante l'esercizio, i muscoli subiscono lievi lesioni alle loro fibre e, dopo l'allenamento, il corpo inizia a sostituire e riparare le fibre muscolari perse o danneggiate, favorendo un aumento della dimensione muscolare. Il processo di "lesione" delle fibre muscolari avviene a causa dello stress muscolare, che può essere dovuto al sovraccarico, cioè dovuto all'esecuzione di esercizi con un carico maggiore di quello a cui sono abituati i muscoli, che induce un processo di adattamento muscolare e risultato in ipertrofia.

Il processo di stress può anche essere notato a causa della sensazione di bruciore del muscolo durante o dopo l'esercizio. Ciò accade a causa del gonfiore delle cellule muscolari a causa dell'accumulo di sangue, glicogeno e altre sostanze all'interno, che stimola l'aumento della massa muscolare. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare.

Come eseguire l'allenamento per l'ipertrofia

La formazione per l'ipertrofia dovrebbe essere stabilita da un professionista qualificato di educazione fisica in base alle caratteristiche della persona. Di solito questo tipo di allenamento viene svolto in modo intensivo, almeno 3 volte a settimana e come l'uso di un carico elevato, per migliorare il processo di ipertrofia. Prova un allenamento completo per aumentare la massa muscolare.

Non solo l'ipertrofia, ma l'esercizio fisico in generale ha una serie di benefici, come una maggiore disposizione fisica, una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, la prevenzione delle malattie e una migliore capacità cardiorespiratoria. È importante che gli esercizi per l'ipertrofia facciano lavorare tutto il corpo, ma con un riposo di almeno 24 ore in modo che il gruppo muscolare lavorato possa essere recuperato.

Un errore comune nelle palestre quando si parla di ipertrofia è che gli uomini allenano solo gli arti superiori e le donne solo gli arti inferiori. A lungo andare questo può provocare asimmetria del corpo, mal di schiena e, nel caso di uomini che non allenano le gambe, può provocare problemi osteoarticolari, poiché la gamba è responsabile del sostegno del corpo.

Il processo di ipertrofia è lento ei primi risultati dovrebbero apparire dopo 6 mesi. Quindi è importante persistere nell'esercizio fisico e nel mangiare. Guarda quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare.

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

La dieta per l'ipertrofia deve essere fatta da un nutrizionista e consiste nel consumare più calorie di quelle che si spendono, essendo normalmente ricca di proteine, in quanto aiutano nel processo di recupero delle fibre muscolari.

È anche importante consumare buoni carboidrati e grassi in modo che venga generata energia in modo che l'allenamento possa essere svolto in modo intenso e la persona sia ancora disponibile per tutto il giorno. Dai un'occhiata a un menu completo per aumentare la massa muscolare.