Cerniera e spazio di testa hanno creato meditazioni guidate gratuite per risolvere i tuoi nervosismi al primo appuntamento

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Sentire i nervi e le farfalle - insieme a palmi sudati, mani tremanti e una frequenza cardiaca per competere con la tua esplosione cardio preferita - prima di un primo appuntamento è un'esperienza abbastanza universale. Ma il 2020 ha sicuramente alzato la posta sui classici nervi pre-appuntamento, grazie in gran parte alla pandemia di coronavirus che ha cambiato il panorama degli appuntamenti in modi che pochi avrebbero mai potuto prevedere.

Per fortuna, i geni di Hinge ti sentono totalmente. L'app di appuntamenti ha collaborato con Headspace per rilasciare meditazioni guidate gratuite progettate specificamente per aiutarti a rilassarti prima del tuo prossimo appuntamento. (ICYMI, Headspace offre anche abbonamenti gratuiti per i disoccupati fino alla fine dell'anno.)

Narrato da Eve Lewis, direttore della meditazione di Headspace, ogni meditazione guidata dura circa otto minuti l'una, il che le rende ideali per una breve pausa di salute mentale mentre ti prepari per il tuo appuntamento, o anche mentre sei in transito per incontrare il tuo nuovo incontro.

La prima meditazione, intitolata Pre-Date Nerves, inizia ricordando agli ascoltatori che è del tutto normale sentirsi ansiosi prima di un appuntamento. In effetti, l'ansia pre-appuntamento è solitamente radicata in una trama che hai creato nella tua mente su cosa potrebbe accadere alla data - molto prima di qualsiasi cosa in realtà fa accadere, racconta Lewis. "[Questa trama] significa che non siamo effettivamente nel momento presente o connessi con il nostro corpo", afferma Lewis. "Quando ci sentiamo nervosi o stressati, tendiamo a occupare molto tempo nella mente - i cosa-se e solo se. In questo modo, alimenta solo più nervi e più stress".

Per aiutare a rompere questi schemi di pensiero negativi, la meditazione Pre-Date Nerves guida gli ascoltatori attraverso una breve scansione di tutto il corpo. "Questa meditazione è progettata per riconnetterci con il nostro corpo, per radicarci nel momento presente e per lasciar andare le trame nella nostra mente", spiega Lewis. (Anche Julianne Hough è una grande fan delle meditazioni body scan.)

La seconda meditazione, intitolata Your Inner Voice, è "progettata per aiutarti a notare pensieri negativi o di giudizio e per aiutarti a iniziare a fare amicizia con la tua mente", spiega Lewis.

Cosa significa esattamente? Etichettando i tuoi pensieri e sentimenti per quello che sono (una tecnica chiamata annotazione), elimini la pressione per "svuotare" la tua mente, dice Lewis. Invece, riconosci semplicemente, piuttosto che giudicare, che i tuoi pensieri e sentimenti sono lì nella tua mente, rendendo più facile riportarti al momento presente che stai vivendo attualmente - che si spera implichi una forte connessione con la ragazza carina che sei incontro alla tua data. (Correlato: tutti i benefici della meditazione che dovresti conoscere)

Se il pensiero di sederti e meditare prima di un appuntamento ti sembra solo un altro compito da aggiungere alla tua lista di cose da fare prima dell'appuntamento, gli esperti concordano sul fatto che è il modo migliore per prepararti per un appuntamento di successo e aiuterà anche a ridurre al minimo imbarazzo e delusione se non finisci per vibrare l'uno con l'altro.

Prendersi solo pochi minuti per meditare prima di un primo appuntamento, sia con le offerte di Hinge e Headspace o con le proprie meditazioni guidate, può aiutare a preparare la mente e il cuore alla possibilità che qualcosa di veramente grande entri nella tua vita, e può anche alleviare i sentimenti di delusione se la tua partita non risulta essere "quella".

"Essere consapevoli dei nostri pensieri ci consente di passare da pensieri negativi, pessimisti e preoccupanti a pensieri positivi e ottimisti che ci elevano dal sentirsi ansiosi o depressi a speranzosi ed entusiasti", Sanam Hafeez, Ph.D., psicologo clinico autorizzato e facoltà membro del Teachers College, Columbia University, precedentemente detto Forma.

Inoltre, se ti attieni alla pratica consapevole oltre quel primo appuntamento, probabilmente otterrai una maggiore chiarezza nella gestione della tua vita di appuntamenti complessiva. "La consapevolezza può aiutare ad affrontare i problemi di fiducia, risolvere i problemi non appena si presentano, approfondire l'intimità e rompere vecchi schemi di comportamento", ha aggiunto Amy Baglan, fondatrice di MeetMindful, un'app di appuntamenti che collega le persone dedite a vivere consapevolmente. "Non accade da un giorno all'altro, ma con il lavoro e la presenza puoi sperimentare un cambiamento espansivo nella tua vita di appuntamenti".

Pronto a provare le meditazioni guidate di Hinge e Headspace? Li trovate qui sul sito di Hinge.Ma prima: ecco la tua guida alla meditazione per principianti, nel caso tu sia nuovo alla pratica.

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