Recensione della dieta Herbalife: funziona per dimagrire

Contenuto

• Punteggio dieta Healthline: 1,79 su 5
• Come funziona?
• Passaggio 1: connettersi con un distributore indipendente Herbalife
• Step 2: Scegli il tuo programma di perdita di peso
• Step 3: Inizia la dieta Herbalife
• Può aiutarti a perdere peso?
• Frullati sostitutivi del pasto Herbalife
• Integratori Herbalife
• Vantaggi di Herbalife
• È facile e conveniente
• I frullati a base di soia possono essere buoni per il tuo cuore
• È disponibile una formula senza soia e senza latte
• Svantaggi della dieta
• I frullati sono altamente elaborati
• Potrebbe farti venire fame
• Può essere costoso
• Gli integratori a base di erbe possono causare danni al fegato
• Non adatto a tutti
• Alimenti da mangiare
• Alimenti da evitare
• Menu di esempio
• Lista della spesa
• La linea di fondo

Punteggio dieta Healthline: 1,79 su 5

Herbalife è una società di marketing multilivello che vende integratori alimentari e prodotti per la cura della persona in oltre 90 paesi in tutto il mondo.

Uno dei loro prodotti è il programma di perdita di peso Herbalife, che utilizza frullati sostitutivi del pasto e integratori alimentari per aiutare le persone a dimagrire.

Mentre le diete a correzione rapida come il programma Herbalife possono aiutare le persone a perdere peso a breve termine, possono essere costose e potrebbero non essere sostenibili.

Questo articolo esamina i pro ei contro del programma dietetico Herbalife per aiutarti a decidere se potrebbe funzionare per te.

• Punteggio totale: 1.79
• Perdita di peso: 2
• Mangiare sano: 2.25
• Sostenibilità: 2.5
• Salute di tutto il corpo: 1
• Qualità nutrizionale: 1.5
• Evidence-based: 1.5

LINEA INFERIORE: la dieta Herbalife è costosa e prevede frullati altamente elaborati e molti integratori, alcuni dei quali sono stati collegati a effetti negativi sulla salute. L'uso a breve termine probabilmente causa la perdita di peso, ma l'efficacia a lungo termine deve ancora essere studiata.

Come funziona?

Iniziare con la dieta Herbalife richiede alcuni semplici passaggi.

Passaggio 1: connettersi con un distributore indipendente Herbalife

Poiché Herbalife è un'azienda di marketing multilivello, i loro prodotti sono disponibili per l'acquisto solo tramite distributori indipendenti Herbalife.

È possibile connettersi con un distributore direttamente sul sito Web Herbalife o tramite connessioni personali se si conosce un rivenditore certificato.

Step 2: Scegli il tuo programma di perdita di peso

Il prossimo passo è scegliere il programma di perdita di peso Herbalife giusto per te. Esistono tre versioni tra cui scegliere:

1. Il programma Quickstart: include frullati sostitutivi del pasto, una bevanda al tè in polvere, un multivitaminico / minerale (MVM) e un integratore per aumentare il metabolismo
2. Il programma avanzato: include tutto, dal programma Quickstart, più altri due integratori per aumentare l'energia e ridurre la ritenzione idrica
3. Il programma definitivo: include tutto ciò che riguarda il Programma avanzato, oltre a due supplementi aggiuntivi per la gestione e la digestione della glicemia

Questi programmi variano nel prezzo da circa $ 121–234 al mese.

Step 3: Inizia la dieta Herbalife

Seguire la dieta Herbalife è relativamente facile.

Sostituisci semplicemente due pasti al giorno con i frullati Herbalife e prendi gli integratori forniti con il programma che hai acquistato.

Non ci sono restrizioni dietetiche sulla dieta Herbalife, ma è generalmente consigliabile bere molta acqua e mangiare piccoli pasti frequenti e spuntini che includono molta frutta e verdura.

Non ci sono raccomandazioni ufficiali per quanto tempo dovresti rimanere sulla dieta Herbalife, ma la maggior parte delle persone continua fino a raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso.

Per iniziare il programma Herbalife, è sufficiente connettersi con un distributore Herbalife, acquistare il programma desiderato e iniziare a consumare frullati e integratori.

Può aiutarti a perdere peso?

La dieta Herbalife è progettata per aiutare le persone a perdere peso riducendo l'apporto calorico con i frullati sostitutivi dei pasti e aumentando il metabolismo con gli integratori.

Non ci sono stati studi sul programma completo di perdita di peso Herbalife, ma i frullati sostitutivi del pasto sembrano aiutare con la perdita di peso.

Frullati sostitutivi del pasto Herbalife

Ogni porzione (due misurini o 25 grammi) del mix di shake sostitutivo del pasto Herbalife contiene (1):

• calorie: 90
• Grasso: 1 grammo
• Carboidrati: 13 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Zucchero: 9 grammi
• Proteina: 9 grammi

Se miscelato con 8 once (240 ml) di latte scremato, la miscela fornisce 170 calorie per porzione ed è destinata a sostituire i pasti con poche calorie.

In generale, i frullati sostitutivi dei pasti possono aiutarti a perdere peso se usato per un massimo di 1 anno (2, 3).

In effetti, la ricerca suggerisce che potrebbero essere più efficaci per la perdita di peso a breve termine rispetto alle tradizionali diete ipocaloriche (4).

Solo uno studio, sponsorizzato da Herbalife, ha testato in modo specifico l'efficacia dei frullati Herbalife.

Questo studio ha scoperto che le persone che hanno sostituito 2 pasti al giorno con i frullati Herbalife hanno perso in media 12,5 libbre (5 kg) in 12 settimane (5).

La ricerca manca dei benefici a lungo termine dei frullati sostitutivi dei pasti, ma almeno uno studio ha suggerito che potrebbero aiutare a prevenire l'aumento di peso per diversi anni (6).

Un secondo studio ha scoperto che le persone che hanno usato frullati sostitutivi dei pasti per 3 mesi prima di passare a una dieta a basso contenuto calorico hanno pesato meno dopo 4 anni rispetto a coloro che hanno solo una dieta (7).

Nel complesso, la ricerca suggerisce che i frullati sostitutivi dei pasti possono aiutare le persone a perdere peso a breve termine, ma potrebbero essere necessarie ulteriori strategie dietetiche e di stile di vita per perdere peso a lungo termine e mantenere il peso.

Integratori Herbalife

Gli integratori raccomandati nei programmi di perdita di peso Herbalife includono:

• Multivitaminico di formula 2: un multivitaminico standard con diversi minerali per l'alimentazione generale
• Attivatore di cellule di formula 3: un integratore con acido alfa-lipoico, aloe vera, melograno, rodiola, corteccia di pino e resveratrolo che sostiene di sostenere l'assorbimento dei nutrienti, il metabolismo e la salute mitocondriale
• Concentrato di tisana: un mix di bevande in polvere con estratti di tè e caffeina che ha lo scopo di fornire energia extra e supporto antiossidante
• Controllo totale: un integratore contenente caffeina, zenzero, tre tipi di tè (verde, nero e oolong) e scorza di melograno che afferma di aumentare l'energia
• Cell-U-Perdita: un integratore contenente elettroliti, estratto di seta di mais, prezzemolo, dente di leone e radice di asparagi che ha lo scopo di ridurre la ritenzione idrica
• Difesa snack: un integratore contenente cromo ed estratto di Gymnema Sylvestre che sostiene di sostenere il metabolismo dei carboidrati
• Aminogen: un integratore contenente enzimi proteasi, che si dice migliorino la digestione delle proteine

Mentre questi integratori contengono molti ingredienti e sostengono di aiutare con energia, metabolismo e perdita di peso, non ci sono stati studi per dimostrare la loro efficacia.

Inoltre, i supplementi non sono regolati da alcuna agenzia governativa per qualità o purezza, quindi non vi è alcuna garanzia che contengano gli ingredienti pubblicizzati.

Sostituire due pasti al giorno con i frullati Herbalife può portare a una modesta perdita di peso, ma non è noto se gli integratori che fanno parte del programma abbiano ulteriori benefici.

Vantaggi di Herbalife

Oltre a favorire la perdita di peso, il programma Herbalife offre alcuni altri vantaggi.

È facile e conveniente

I frullati sostitutivi del pasto come quelli usati nella dieta Herbalife possono essere attraenti per le persone impegnate o per coloro che non hanno il tempo o l'interesse per cucinare.

Per fare il frullato, tutto ciò che devi fare è mescolare 2 misurini di polvere con 8 once (240 ml) di latte scremato e divertirti. La polvere può anche essere miscelata con ghiaccio o frutta per un drink tipo frullato.

Bere frullati invece di cucinare può ridurre drasticamente il tempo speso a pianificare, fare shopping e preparare i pasti. Anche il programma Herbalife è molto facile da seguire.

I frullati a base di soia possono essere buoni per il tuo cuore

L'ingrediente principale nella maggior parte dei frullati sostitutivi del pasto Herbalife è l'isolato proteico di soia, un tipo di polvere proteica che viene dai semi di soia.

Alcune ricerche suggeriscono che il consumo di proteine ​​di soia può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache (8).

Tuttavia, per realizzare questi effetti sono necessari quasi 50 grammi al giorno (9, 10).

Due porzioni di frullati sostitutivi del pasto Herbalife contengono solo 18 grammi, pertanto è necessario includere nella dieta altri alimenti a base di soia (1).

È disponibile una formula senza soia e senza latte

Per coloro che soffrono di allergie o sensibilità alla soia o al latte di mucca, Herbalife offre un frullato sostitutivo del pasto a base di pisello, riso e proteine ​​del sesamo (1).

Questo prodotto è anche composto da ingredienti non geneticamente modificati, per coloro che desiderano evitare gli OGM.

La dieta Herbalife è comoda e facile da seguire e i frullati a base di soia possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.Per quelli sensibili o allergici alla soia o ai latticini, è disponibile una formula alternativa.

Svantaggi della dieta

Mentre il programma dietetico Herbalife ha alcuni vantaggi, ha anche alcuni aspetti negativi.

I frullati sono altamente elaborati

I frullati sostitutivi dei pasti Herbalife sono realizzati con ingredienti altamente trasformati, come isolati proteici, zuccheri, gomme, fibre, vitamine sintetiche, aromi artificiali ed emulsionanti (1).

Contengono anche una varietà di vitamine e minerali aggiunti per compensare i nutrienti di cui mancano questi ingredienti trasformati.

Uno dei maggiori svantaggi è che i frullati sono molto ricchi di zuccheri: il 40 percento delle calorie in ogni porzione proviene da zuccheri aggiunti, principalmente fruttosio (1).

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda di non consumare più del 5% delle calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, il che equivale a circa 25 grammi al giorno per l'adulto medio (11).

Due porzioni del frullato Herbalife forniscono 18 grammi di zucchero aggiunto, lasciando pochissimo spazio per altre fonti durante il giorno (1).

È generalmente consigliabile assumere i nutrienti da alimenti meno elaborati, come proteine, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani di alta qualità.

Potrebbe farti venire fame

Sebbene i frullati Herbalife siano descritti come frullati sostitutivi del pasto, non contengono abbastanza calorie per costituire un vero pasto.

Se mescolati con latte scremato, i frullati hanno solo 170 calorie, che probabilmente ti lasceranno molto affamato durante il giorno.

Miscelare il frullato con la frutta può aiutare ad aumentare il contenuto calorico e di fibre, ma non aggiungerà alcuna proteina o grasso in più per renderti soddisfatto.

Può essere costoso

Ogni contenitore di miscele sostitutive dei pasti Herbalife contiene 30 porzioni e costa poco più di $ 40.

I due frullati raccomandati da Herbalife equivalgono a circa $ 80 al mese per i soli frullati, escluso il costo degli integratori.

Mentre scambiare i pasti con i frullati può farti risparmiare denaro per la spesa, questi risparmi potrebbero non essere abbastanza significativi da giustificare la spesa aggiuntiva di frullati e integratori.

Gli integratori a base di erbe possono causare danni al fegato

I programmi di perdita di peso Herbalife raccomandano diversi integratori che contengono una miriade di ingredienti.

Questi integratori non sono stati testati per l'efficacia e non sono regolati da alcuna agenzia governativa per la qualità o la purezza.

È importante prestare attenzione ai segni di reazioni avverse agli integratori, poiché possono verificarsi.

In effetti, ci sono state diverse segnalazioni di sospetti danni al fegato dovuti a supplementi di perdita di peso Herbalife, che a volte richiedono trapianti di fegato o addirittura causano la morte (12, 13, 14, 15).

Inoltre, alcuni prodotti Herbalife sono stati contaminati da una crescita eccessiva di batteri B. subtilis, che è anche collegato al danno epatico (16).

Tieni presente che possono verificarsi effetti collaterali e danni al fegato con molti farmaci e integratori da banco.

Non è chiaro se i rischi associati ai prodotti Herbalife siano superiori a quelli di altri integratori (13).

Uno studio finanziato da Herbalife ha dimostrato che le diete ricche di proteine, integrate con Herbalife Formula 1, non hanno influenzato negativamente la funzionalità epatica (17).

Non adatto a tutti

Il programma dietetico Herbalife non è adatto a tutti.

Le persone con allergie, sensibilità o intolleranze agli ingredienti nei frullati o negli integratori non devono seguire questo programma.

Poiché sono inclusi così tanti integratori, è importante verificare con il proprio medico per assicurarsi che non interagiscano con i farmaci o le condizioni mediche.

I frullati Herbalife sono costosi, altamente elaborati e non contengono abbastanza calorie per essere dei veri sostituti del pasto. Gli integratori raccomandati possono anche essere pericolosi per alcune persone.

Alimenti da mangiare

Sebbene la maggior parte dei tuoi pasti siano frullati durante la dieta Herbalife, puoi consumare un pasto regolare e due piccoli snack a tua scelta ogni giorno.

Herbalife non fornisce consigli dietetici dettagliati su cosa mangiare oltre ai frullati e agli integratori, quindi puoi tecnicamente avere tutto quello che vuoi.

Tuttavia, per promuovere la perdita di peso, il sito Web Herbalife raccomanda una dieta ricca di proteine ​​magre, frutta e verdura, latticini senza grassi, cereali integrali, legumi, noci e grassi sani.

La maggior parte dei tuoi pasti con la dieta Herbalife sarà composta da frullati sostitutivi, ma otterrai anche un pasto e due spuntini a tua scelta ogni giorno. Concentrati su alimenti a basso contenuto di grassi, a basso contenuto calorico e minimamente trasformati.

Alimenti da evitare

Nessun alimento è severamente vietato nella dieta Herbalife, ma dovresti mirare a pasti a basso contenuto calorico ricchi di proteine ​​magre, frutta e verdura.

Sono ammessi cibi ad alto contenuto calorico o ad alto contenuto di grassi, ma dovrebbero essere assunti con moderazione se si desidera perdere peso con la dieta Herbalife.

Nessun alimento è vietato nella dieta Herbalife, ma gli articoli ricchi di grassi o calorie dovrebbero essere consumati con moderazione se si desidera perdere peso.

Menu di esempio

Ecco come potrebbe apparire un giorno il programma Herbalife Ultimate per la perdita di peso:

• Colazione: Frullato di cioccolato Herbalife fatto con 8 once (240 mL) di latte scremato e mezza banana, oltre agli integratori multivitaminici di formula 2, attivatore di cellule di formula 3, controllo totale, perdita di U e perdita di aminogeno
• Spuntino: una lattina di tonno e una piccola insalata con il concentrato di tisana Snack Defense e il supplemento Aminogen
• Pranzo: Frullato alla vaniglia Herbalife a base di 8 once (240 ml) di latte scremato e mezza banana, oltre a integratori multivitaminici di formula 2, attivatore di cellule di formula 3 e integratori di controllo totale, perdita di cellule U e aminogeno
• Spuntino: un frutto con concentrato di tisana e il supplemento Snack Defense
• Cena: pollo alla griglia con verdure e riso integrale, oltre agli integratori multivitaminico di formula 2, controllo totale e aminogeno

Come puoi vedere, i pasti sono abbastanza semplici, ma ci sono molti integratori da assumere durante il giorno.

Un menu di esempio per il programma di perdita di peso Herbalife include due frullati Herbalife, un pasto bilanciato a scelta e due snack, oltre a molti integratori.

Lista della spesa

Oltre ai frullati e agli integratori Herbalife, acquisterai cibo dal negozio di alimentari per i tuoi pasti e snack rimanenti.

Alcuni suggerimenti includono:

• Proteine ​​magre: pollo, tacchino, lombata di maiale, pesce, agnello o manzo magro
• Frutta e verdura: fresco, congelato, essiccato o in scatola
• Latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi: latte di mucca o latte non frullato per i frullati, oltre ad altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi per lo spuntino
• Cereali integrali e legumi: tra cui riso integrale, fagioli, lenticchie e quinoa
• Oli sani: olio d'oliva, olio di avocado o altri oli di noci e semi
• Noci e semi: crudo, arrostito o macinato in farina o burro di noci

Gli alimenti altamente trasformati o ricchi di calorie o grassi dovrebbero essere consumati con moderazione.

Scegli i tuoi cibi ad alto contenuto proteico, ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto di grassi dal negozio di alimentari per i tuoi pasti e snack aggiuntivi.

La linea di fondo

La dieta Herbalife comprende frullati sostitutivi dei pasti a basso contenuto calorico e integratori per aumentare il metabolismo.

È conveniente, facile da seguire e può aiutare la perdita di peso a breve termine, sebbene il successo a lungo termine non sia stato studiato.

Tuttavia, è costoso, può causare effetti collaterali e la sicurezza e l'efficacia degli integratori non sono state studiate.

Sono necessari ulteriori studi per capire come l'abbinamento dei frullati sostitutivi dei pasti con una dieta a lungo termine e cambiamenti nello stile di vita influenzi la perdita di peso e la gestione del peso.