Menu colazione salutare

Contenuto

• Mattinate frenetiche? Ecco delle idee per una sana colazione gustose e facili da preparare.
• Continua a leggere per altri ottimi cibi da aggiungere al menu della tua colazione salutare.
• Batti la corsa mattutina ed esci velocemente dalla porta con queste idee per una colazione salutare super-semplici.
• Continua a leggere per avere idee per una colazione salutare ancora più facili da preparare.
• Recensione per

Mattinate frenetiche? Ecco delle idee per una sana colazione gustose e facili da preparare.

Le mattine sono occupato, ma se nella fretta di uscire di casa ti affidi ai muffin del bar per colazione, o salti del tutto il pasto, non solo corri il rischio di sentirti pigro prima di mezzogiorno, sei anche preparandoti a combattere con il tuo peso. Oltre ad essere ricchi di calorie, muffin, bagel e altri carboidrati raffinati vengono digeriti così rapidamente da inondare il tuo corpo di glucosio (zucchero nel sangue). Ciò innesca un'ondata di insulina, che abbassa il glucosio, portando a un calo di energia e alla fame di rimbalzo poche ore dopo. Un sano pasto mattutino accelera il metabolismo e controlla la fame per tutto il giorno. In effetti, secondo un rapporto del National Weight Control Registry, il 78% delle persone a dieta di successo fanno regolarmente colazione. E i tuoi impegni? Nessun problema. I miei consigli per la colazione in movimento ti permettono di mangiare in modo intelligente e di arrivare comunque al lavoro in orario.

• Passa alla farina d'avena (e dai un'occhiata alla nostra deliziosa ricetta della farina d'avena) Ricercatori australiani hanno scoperto che la farina d'avena è uno degli alimenti più sazianti, più di quattro volte più saziante di un croissant. Ma per placare la tua fame e soddisfare le tue papille gustative, prova i fiocchi d'avena interi (venduti sfusi nei negozi di alimenti naturali) al posto dei soliti fiocchi d'avena. Le semole d'avena impiegano circa 45 minuti per cucinare; preparane una grande quantità e conservala in frigorifero in modo da poter portare una porzione al lavoro ogni mattina da riscaldare nel microonde. Per aggiungere sapore e nutrimento extra, prova la mia ricetta di farina d'avena chai.

Continua a leggere per altri ottimi cibi da aggiungere al menu della tua colazione salutare.

[header = Idee per una colazione più salutare: provare a mangiare cibi a pranzo al mattino?]

Batti la corsa mattutina ed esci velocemente dalla porta con queste idee per una colazione salutare super-semplici.

• Riscopri le uova sode Ad alto contenuto di proteine ​​(6 grammi), un uovo ha solo 78 calorie. Prepara alcune uova sode in anticipo (dureranno fino a una settimana se sgusciate in frigorifero) e prendine una mentre esci dalla porta. Mangiatelo da solo con un po' di sale e pepe, oppure tagliatelo a metà e disponetelo su un muffin inglese integrale tostato.
• Rendi portatile il cereale integrale Mescolare un cereale integrale pronto da mangiare con frutta secca e alcune noci in un sacchetto di plastica. Mangialo secco in macchina o mangialo con latte o yogurt alla tua scrivania.
• Mangia cibi a pranzo per colazione Non hai bisogno di mangiare cibi tradizionali per la colazione al mattino Se formaggio e cracker o tacchino con farina integrale - o cibi simili per il pranzo - suona bene, fallo. Anche gli avanzi della cena di ieri sera sono un'opzione!
• Insacca i pasticcini Tentati dai dolci venduti dove ti fermi per il caffè mattutino? Metti una fetta di pane tostato integrale spalmato con burro di arachidi o mandorle e un po' di miele in un sacchetto per sandwich (piegalo a metà per renderlo meno disordinato). È un'opzione molto migliore della torta al caffè. Inoltre, è ricco di proteine, quindi non avrai la voglia di scroccare intorno al distributore automatico in cerca di altro da sgranocchiare in un'ora.

Consiglio: PB&J su grano intero è un pasto veloce e salutare.

Continua a leggere per avere idee per una colazione salutare ancora più facili da preparare.

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