Una guida per convivere con il diabete e il colesterolo alto

Contenuto

• Trattare e gestire il colesterolo alto
• Il diabete e il colesterolo alto spesso si verificano insieme
• 1. Guarda i tuoi numeri
• 2. Seguire i consigli standard sulla salute
• 3. Dopo un pasto, fai una passeggiata
• 4. Respirare un po 'più forte cinque volte a settimana
• 5. Sollevare alcune cose pesanti
• 6. Pianifica pasti sani
• 7. Fai attenzione al resto della tua salute
• Il cibo da asporto

Panoramica

Trattare e gestire il colesterolo alto

Se ti è stato diagnosticato il diabete, sai che controllare i livelli di zucchero nel sangue è importante. Più riesci a mantenere bassi questi livelli, minore è il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute.

Avere il diabete aumenta il rischio di sviluppare il colesterolo alto. Mentre guardi i tuoi numeri di zucchero nel sangue, guarda anche i tuoi numeri di colesterolo.

Qui, spieghiamo perché queste due condizioni spesso si manifestano insieme e come puoi gestirle entrambe con approcci pratici di stile di vita.

Il diabete e il colesterolo alto spesso si verificano insieme

Se hai sia il diabete che il colesterolo alto, non sei solo. L'American Heart Association (AHA) afferma che il diabete spesso abbassa i livelli di colesterolo HDL (buono) e aumenta i livelli di trigliceridi e LDL (cattivo). Entrambi aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus.

Come promemoria:

• Un livello di colesterolo LDL inferiore a 100 milligrammi / decilitro (mg / dL) è considerato ideale.
• 100–129 mg / dL è vicino all'ideale.
• 130–159 mg / dL sono elevati al limite.

Livelli elevati di colesterolo possono essere pericolosi. Il colesterolo è un tipo di grasso che può accumularsi all'interno delle arterie. Nel tempo, può indurirsi per formare una placca rigida. Ciò danneggia le arterie, rendendole rigide e strette e inibendo il flusso sanguigno. Il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue e il rischio di infarto e ictus aumenta.

I ricercatori non hanno ancora tutte le risposte e continuano a confrontarsi con il modo in cui il diabete e il colesterolo alto sono correlati. In uno studio pubblicato su, hanno scoperto che lo zucchero nel sangue, l'insulina e il colesterolo interagiscono tra loro nel corpo e sono influenzati l'uno dall'altro. Semplicemente non erano sicuri di come.

Nel frattempo, ciò che è importante è che tu sia consapevole della combinazione tra i due. Anche se si tengono sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo LDL potrebbero comunque aumentare. Tuttavia, puoi controllare entrambe queste condizioni con farmaci e buone abitudini di vita.

L'obiettivo principale è ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Se segui questi sette suggerimenti, darai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere sano e attivo.

1. Guarda i tuoi numeri

Sai già che è importante controllare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. È ora di controllare anche i tuoi numeri di colesterolo. Come accennato in precedenza, un livello di colesterolo LDL di 100 o meno è l'ideale. Segui le istruzioni del medico per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Assicurati di controllare gli altri tuoi numeri durante le tue visite mediche annuali. Questi includono i trigliceridi e i livelli di pressione sanguigna. Una pressione sanguigna sana è di 120/80 mmHg. L'AHA suggerisce che le persone con diabete mirino a una pressione sanguigna inferiore a 130/80 mmHg. I trigliceridi totali dovrebbero essere inferiori a 200 mg / dL.

2. Seguire i consigli standard sulla salute

Ci sono alcune scelte di vita ben note che riducono chiaramente il rischio di malattie cardiovascolari. Probabilmente le conosci tutte, ma assicurati di fare tutto il possibile per seguirle:

• Smetti di fumare o non iniziare a fumare.
• Prendi tutti i tuoi farmaci come indicato.
• Mantieni un peso sano o dimagrisci se necessario.

3. Dopo un pasto, fai una passeggiata

Come qualcuno con il diabete, sai già che l'esercizio è la chiave per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

L'esercizio fisico è anche fondamentale per gestire il colesterolo alto. Può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL, che è protettivo contro le malattie cardiache. In alcuni casi, può anche ridurre i livelli di colesterolo LDL.

Probabilmente l'esercizio più efficace che puoi fare per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue è fare una passeggiata dopo aver mangiato un pasto.

Un piccolo studio neozelandese pubblicato su Diabetologia ha riportato che il miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue era "particolarmente sorprendente" quando i partecipanti camminavano dopo il pasto serale. Questi partecipanti hanno sperimentato una maggiore riduzione dello zucchero nel sangue rispetto a quelli che camminavano quando volevano.

Camminare fa bene anche al colesterolo alto. In uno studio del 2013 pubblicato su Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, i ricercatori hanno riferito che camminare ha ridotto il colesterolo alto del 7%, mentre la corsa lo ha ridotto del 4,3%.

4. Respirare un po 'più forte cinque volte a settimana

Oltre a camminare dopo i pasti, è anche importante fare un po 'di esercizio aerobico per circa 30 minuti al giorno cinque volte a settimana.

In una revisione dello studio del 2014 pubblicata su, i ricercatori hanno scoperto che l'attività aerobica di intensità moderata può essere altrettanto efficace dei tipi ad alta intensità quando si tratta di ottimizzare i livelli di colesterolo.

Cerca di incorporare nella tua routine alcune camminate intense, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tennis. Prendi le scale, vai in bicicletta al lavoro o incontra un amico per fare uno sport.

L'esercizio aerobico è utile anche per le persone con diabete.

Uno studio del 2007 pubblicato nel ha riferito che ha contribuito a ridurre i livelli di HbA1c nei partecipanti con diabete di tipo 2. Un altro studio pubblicato su Diabetes Care ha rilevato che l'allenamento fisico ha contribuito a ridurre la circonferenza della vita e i livelli di HbA1c.

5. Sollevare alcune cose pesanti

Invecchiando, perdiamo naturalmente il tono muscolare. Non va bene per la nostra salute generale o per la nostra salute cardiovascolare. Puoi resistere a questo cambiamento aggiungendo un po 'di allenamento con i pesi al tuo programma settimanale.

I ricercatori dello studio Diabetes Care hanno menzionato in precedenza che l'allenamento di resistenza, o allenamento con i pesi, era un modo efficace per controllare il colesterolo.

In uno studio del 2013 pubblicato su, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano un regolare programma di sollevamento pesi avevano un HDL più efficiente di quelle che non lo avevano.

L'allenamento con i pesi è utile anche per chi soffre di diabete. In uno studio del 2013 pubblicato su, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento di resistenza ha aiutato i partecipanti a costruire muscoli. Ha anche migliorato la salute metabolica generale e ridotto i fattori di rischio metabolico per le persone con diabete.

Per la salute generale, è meglio combinare l'allenamento di resistenza con l'esercizio aerobico. I ricercatori hanno riferito che le persone che hanno combinato entrambi i tipi di esercizio hanno migliorato i livelli di zucchero nel sangue. Quelli che hanno fatto solo l'uno o l'altro non lo hanno fatto.

6. Pianifica pasti sani

Probabilmente hai già apportato modifiche alla tua dieta per mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Stai controllando la quantità di carboidrati che mangi a ogni pasto, scegli cibi a basso indice glicemico e mangi piccoli pasti più regolarmente.

Se hai anche il colesterolo alto, questa dieta funzionerà comunque per te, con poche piccole modifiche. Continua a limitare i grassi malsani come quelli della carne rossa e dei latticini interi, e scegli più grassi adatti al cuore come quelli che si trovano nelle carni magre, noci, pesce, olio d'oliva, avocado e semi di lino.

Quindi aggiungi semplicemente più fibre alla tua dieta. La fibra solubile è la più importante. Secondo la Mayo Clinic, aiuta ad abbassare il colesterolo LDL.

Esempi di alimenti che contengono fibre solubili includono avena, crusca, frutta, fagioli, lenticchie e verdure.

7. Fai attenzione al resto della tua salute

Anche se stai attento a controllare sia la glicemia che il colesterolo nel sangue, il diabete può colpire altre parti del corpo nel tempo. Ciò significa che è importante tenere sotto controllo tutti gli aspetti della tua salute mentre procedi.

• I tuoi occhi. Sia il colesterolo alto che il diabete possono influire sulla salute degli occhi, quindi assicurati di consultare il tuo oculista ogni anno per un controllo.
• I tuoi piedi. Il diabete può influenzare i nervi dei piedi, rendendoli meno sensibili. Controlla regolarmente i tuoi piedi per eventuali vesciche, piaghe o gonfiore e assicurati che le ferite guariscano come dovrebbero. In caso contrario, consultare il proprio medico.
• I tuoi denti. Ci sono alcune prove che il diabete può aumentare il rischio di infezioni gengivali. Rivolgiti regolarmente al tuo dentista e pratica un'attenta igiene orale.
• Il tuo sistema immunitario. Con l'avanzare dell'età, il nostro sistema immunitario si indebolisce gradualmente. Altre condizioni come il diabete possono indebolirlo ancora di più, quindi è importante ottenere le vaccinazioni quando ne hai bisogno. Sottoponiti al vaccino antinfluenzale ogni anno, chiedi informazioni sul vaccino contro l'herpes zoster dopo i 60 anni e chiedi informazioni sul vaccino contro la polmonite dopo i 65. Consiglia inoltre di fare la vaccinazione contro l'epatite B subito dopo la diagnosi di diabete, poiché le persone con il diabete ha tassi più elevati di epatite B.

Il cibo da asporto

Il diabete e il colesterolo alto possono spesso verificarsi insieme, ma ci sono modi per gestire entrambe le condizioni. Mantenere uno stile di vita sano e monitorare i livelli di colesterolo quando si ha il diabete sono modi importanti per gestire entrambe le condizioni.