Buono come la meditazione: 3 alternative per coltivare una mente più calma

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Chiunque si sia seduto a gambe incrociate sul pavimento e abbia provato a farle "om" sa che la meditazione può essere difficile: calmare il flusso costante di pensieri è più facile a dirsi che a farsi. Ma ciò non significa che devi perdere tutti i benefici di una pratica regolare (inclusi ansia e depressione ridotte, sonno migliore, umore più felice, meno malattie e forse una vita più lunga). In effetti, ricerche recenti mostrano che altre attività possono avere benefici cerebrali simili. [Twitta questa notizia!] Qui ci sono tre incensi o canti.

Ridere di più

Una nuova ricerca della Loma Linda University in California ha scoperto che la risata innesca onde cerebrali simili a quelle che si verificano durante la meditazione. Nello studio di 31 persone, il cervello dei volontari aveva alti livelli di onde gamma durante la visione di video clip divertenti rispetto alla visualizzazione di video spirituali o tristi. La gamma è l'unica frequenza emessa da tutte le parti del cervello, indicando che l'intero cervello è impegnato, dandoti quell'esperienza beata totalmente nel momento.

inspirare

Come la meditazione, e spesso considerata una forma di meditazione, la respirazione profonda dà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi mentre stai fermo. Attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, che frena la risposta allo stress, rallentando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna, dilatando i vasi sanguigni, rilassando i muscoli e calmando la mente. Per padroneggiare le tecniche di respirazione profonda, clicca qui.

Premi avvia

Potrebbe aiutare a mettere in pausa i tuoi pensieri. I ricercatori della McGill University hanno scoperto che la musica intensamente emotiva (tutto ciò che ti dà i brividi) fa sì che il tuo cervello rilasci il neurotrasmettitore del benessere dopamina, che anche la meditazione rilascia. La dopamina è responsabile di quella sensazione piacevole e concentrata che i frequenti meditatori notano. Ti fa anche venire voglia di ripetere un'attività (mangiare, fare sesso e anche le droghe la rilasciano) per una sensazione soddisfacente più e più volte. La parte migliore? Gratificazione immediata: ottieni un aumento della dopamina semplicemente anticipando le tue canzoni preferite, hanno scoperto i ricercatori.

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