Che cosa è esattamente uno squilibrio ormonale e cosa deve fare una ragazza?

Contenuto

• Trasforma il cibo in una pratica consapevole
• Ridurre le bevande alcoliche
• Considera come la caffeina ti sta colpendo

Il termine "squilibrio ormonale" è molto diffuso dai professionisti della salute in questi giorni.

Ma cosa significa in realtà? Sembra così generico e onnicomprensivo che la maggior parte delle donne è sopraffatta dalla prospettiva di persino provare a capire questo primo pezzo del puzzle.

Come possiamo anche sapere quali ormoni sono squilibrati, tanto meno quali sintomi dovremmo cercare per capire se i nostri ormoni sono fuori combattimento?

Quando la maggior parte delle donne sotto i 40 anni sente la parola "ormoni", evoca immagini di menopausa, vampate di calore e sbalzi d'umore.

Il fatto è, dal momento in cui siamo nati (molto prima della menopausa), i nostri ormoni stanno dettando una pletora di funzioni corporee, come il nostro appetito, i modelli di sonno, il modo in cui rispondiamo allo stress, la nostra libido, sia che siamo felici o ansiosi e tutto il resto.

Ecco perché è così importante per le donne di ogni età avere una conoscenza di base di come funzionano i loro ormoni. Altrimenti, ci sentiamo semplicemente nell'oscurità per decenni, cercando di mettere insieme una comprensione di cosa diavolo sta succedendo nei nostri corpi.

Gli ormoni che di solito si squilibrano per primi sono cortisolo e insulina - ormoni "stress" e "glicemia", rispettivamente.

Li chiamo "ormoni alfa" perché hanno un effetto a valle sui nostri ormoni tiroidei, ovarici e del sonno. Come in, interrompono il funzionamento degli ormoni tiroidei, estrogeni, progesterone, testosterone e melatonina nel corpo.

OK, ma cosa significa questo in termini di sintomi? Ecco alcuni dei primi segni di uno squilibrio ormonale a cui prestare attenzione:

• Hai difficoltà ad addormentarti o dormire tutta la notte.
• Fai fatica ad alzarti dal letto, anche dopo sette o nove ore di sonno.
• Hai bisogno di caffeina solo per iniziare la mattina.
• Hai bisogno di più caffeina o zucchero intorno alle 10 e poi di nuovo a metà pomeriggio per farti andare avanti.
• Noti sintomi emotivi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore, esplosioni di rabbia e incidenti energetici.
• Ti arrabbi più spesso di quanto ti interessi ammetterlo!

Se manifesti uno o più di questi sintomi, potresti avere cortisolo, insulina o entrambi disregolati. Quindi, cosa deve fare una ragazza squilibrata ormonalmente?

Trasforma il cibo in una pratica consapevole

Quello che mangi è importante quanto quando e come mangi.

Al fine di mantenere ciò che è noto come zucchero nel sangue equilibrato, il che significa che stai mantenendo il livello di zucchero nel sangue piuttosto in linea retta rispetto a picchi e cali durante il giorno, dovresti mangiare ogni 3-4 ore.

Per favore, non aspettare fino a quando non muori di fame, non ti agita, senti di vomitare o svenire. Inoltre, segui queste regole durante i pasti. Slooowww, fidanzata.

Siediti mentre mangi (lo so, in realtà lo sto dicendo), mastica il tuo cibo dalle 20 alle 30 volte (non sto scherzando) e concentrati su qualcosa di positivo mentre mangi. Quando sei stressato, il tuo intestino non può facilmente assorbire i nutrienti che stai consumando, quindi non importa quanti broccoli mangi!

Ridurre le bevande alcoliche

Mi è stato spesso detto che sono portatore di cattive notizie, ma prometto che licenziare il liquore sarà un punto di svolta.

Un bicchiere di alcol è come consumare una manciata di biscotti zuccherati, solo tramite un altro metodo di consegna. Colpisce immediatamente il flusso sanguigno, inviando i livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe.

L'alcol aumenta anche i livelli di estrogeni, perché crea un sacco di lavoro extra per il fegato, quindi non può disintossicare efficacemente gli estrogeni, che è uno dei suoi compiti principali. Questo eccesso di estrogeni può innescare periodi più lunghi e più lunghi, dolore al seno, mal di testa e PMS infuria.

Vedi la connessione tra ciò che mangiamo e beviamo e i nostri problemi del periodo?

Considera come la caffeina ti sta colpendo

Quando parlo con la maggior parte delle donne della caffeina, di solito sento qualcosa del tipo: "Farò qualsiasi cosa tu voglia che io faccia, ma non mi costringere a rinunciare al caffè".

Capisco. La vita è pazzesca e la maggior parte di noi ha bisogno di mantenere la caffeina solo per cavarsela. Come ho detto sopra, tuttavia, questo potrebbe essere davvero problematico, soprattutto se provi ansia regolarmente, ti senti come se non potessi alzarti dal letto al mattino, avere energia durante il giorno o avere difficoltà ad addormentarti di notte .

Se non sei pronto per abbandonare il Joe, osserva semplicemente come ti senti 30, 60 e 120 minuti dopo aver bevuto il caffè. Se vuoi chiamarlo chiuso, usalo con metà decaf e metà normale, sostituisci una tazza al giorno con decaf o sperimenta il matcha.

La vita è piena per così tanti di noi in questi giorni, motivo per cui spero che tu abbia un quadro più chiaro di come sia effettivamente uno squilibrio ormonale e come iniziare a invertirlo. Gli ormoni esistono in una gerarchia, quindi è importante adottare un approccio "top down" per affrontare i problemi derivanti da uno squilibrio ormonale.

Anche gli ormoni parlano tra loro tutto il giorno, quindi una volta che si lavora su un ormone, il resto inizierà ad allinearsi. Questa è la bellezza degli ormoni. Stanno lavorando insieme per supportarti, sempre.