Vai senza maniche! Esercizi di tonificazione delle braccia

Contenuto

• Prova questi suggerimenti per esercizi per la parte superiore del braccio per braccia più forti e sode. Questi esercizi ti faranno sfoggiare le tue braccia toniche in costumi da bagno, magliette senza maniche e vestiti.
• Esercizi di tonificazione braccia alternati con cardio per routine di allenamento ottimali.
• Vai senza maniche! Combinazione di routine di allenamento
• Combina l'esercizio per la parte superiore delle braccia con routine di allenamento a passi per ottenere il massimo effetto e braccia sode e toniche.
• Vai senza maniche! Esercizio cardio e braccio superiore
• Come posso ottenere i massimi benefici dalla combinazione di routine di allenamento cardio con l'esercizio per la forza delle braccia e le routine di tonificazione delle braccia?
• Suggerimenti per il fitness Cardio Blast
• Combinando le routine di esercizi per la forza delle braccia con queste routine di allenamento cardio step, mostrerai meravigliose braccia scolpite tutto l'anno!
• Recensione per

Prova questi suggerimenti per esercizi per la parte superiore del braccio per braccia più forti e sode. Questi esercizi ti faranno sfoggiare le tue braccia toniche in costumi da bagno, magliette senza maniche e vestiti.

Braccia: la maggior parte dell'anno li teniamo al sicuro al coperto, nelle nostre camicie a maniche lunghe, giacche e maglioni. Vieni in estate, però, chi non vuole un paio di braccia e spalle che può sentirsi a proprio agio in mostra, che sia in canottiera, costume da bagno o un top sexy in stile halter?

La grande notizia sulle braccia che potrebbero essere rimaste in letargo per mesi è che puoi renderle toniche e pronte per la stagione abbastanza rapidamente, con di forma Suggerimenti per il fitness in due parti:

1. esercizio di forza delle braccia che aumenta la forza e la tonificazione costruendo muscoli, e
2. routine di allenamento cardio brucia grassi e calorie per ridurre lo strato di grasso che circonda i muscoli, in modo da poter vedere la loro forma.

Esercizi di tonificazione braccia alternati con cardio per routine di allenamento ottimali.

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio per la parte superiore del braccio, abbiamo arruolato uno dei grandi del fitness di tutti i tempi, il creatore di step-aerobica Gin Miller. Le sue routine di allenamento a circuito per scolpire il cuore e scolpire le braccia alternano l'aerobica step con esercizi per la forza della parte superiore del corpo e delle braccia, e puoi fare questo allenamento a casa.

"È un allenamento all-in-one: cardio e forza", afferma Miller. "Per quei giorni in cui dici: 'Non ho tempo per allenarmi', questo è il tuo allenamento". Tutto quello che devi fare è un circuito di questo allenamento: 15 minuti. Esegui regolarmente circuiti aggiuntivi se il tuo obiettivo è raggiungere un livello più alto di forma fisica o ridurre significativamente il grasso corporeo.

Noterai che gli esercizi di tonificazione delle braccia non sono le stesse vecchie mosse da palestra; invece di prendere di mira ciascun gruppo muscolare separatamente, lavorerai su più gruppi muscolari contemporaneamente. "Preferisco allenare il corpo umano nel modo in cui si muove effettivamente", afferma Miller. "Sviluppi forza e flessibilità e prepari il tuo corpo per le piccole emergenze che si presentano di tanto in tanto".

Sul fronte della riduzione del grasso, tieni presente che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Quindi, oltre a combinare questo esercizio per la parte superiore del braccio con altre routine di allenamento, potresti dover rivalutare le tue abitudini alimentari.

Nella pagina successiva, troverai altri suggerimenti per il fitness, in modo da poter combinare esercizi per tonificare le braccia con esercizi per i passi per massimizzare i benefici dell'allenamento e sentirti sicuro e avere un bell'aspetto con i tuoi vestiti senza maniche!

[header = Vai senza maniche! Segui i consigli di fitness di Shape per routine di allenamento ottimali per le braccia.]

Vai senza maniche! Combinazione di routine di allenamento

Combina l'esercizio per la parte superiore delle braccia con routine di allenamento a passi per ottenere il massimo effetto e braccia sode e toniche.

Segui gli allenamenti di Gin Miller per tonificare le braccia e ti sentirai sicuro con tutti i tuoi vestiti estivi. "Avrai muscoli lunghi, magri e forti che saranno sodi, elastici e flessibili", afferma Miller. La cosa migliore è che per ottenere questi risultati di tonificazione delle braccia, non devi dedicare ore e ore a queste gloriose giornate estive.

Il programma

Il seguente allenamento a circuito richiede circa 15 minuti per essere completato 1 volta. Alternerai 1 serie di esercizi per la forza delle braccia (8-15 ripetizioni, che richiedono da 30 secondi a 1 minuto) con 2 minuti di passi. Puoi eseguire una o tutte le mosse passo descritte in "Cardio Blast".

Iniziare

Due volte alla settimana fai dei circuiti di esercizi per 1-3 braccia, a seconda del tuo tempo e del tuo livello di forma fisica. Prenditi almeno 2 giorni di riposo tra gli allenamenti in circuito. Se ti alleni da 3 mesi o meno, inizia con 1 circuito. Passa a 2 una volta che ti senti a tuo agio con gli esercizi per la forza delle braccia e con i passi di base. Se ti alleni regolarmente, fai almeno 2 circuiti ogni sessione. Se hai poco tempo, fai 1 circuito e scegli alcuni dei passi più intensi dalla nostra lista, come Runs o Over the Top.

Riscaldamento e defaticamento

Inizia e termina le tue routine di allenamento con uno schema di passi di base per almeno 5 minuti: sali sulla piattaforma con il piede destro, poi con il sinistro. Scendi con il piede destro, poi sinistro. Ogni 30 secondi, cambia la gamba principale. Termina il tuo allenamento allungando i tuoi principali gruppi muscolari, comprese le cosce, i glutei, i polpacci, la schiena, le spalle e le braccia. Mantieni ogni allungamento per 15-20 secondi senza rimbalzare.

Il peso

Usa manubri da 3 a 5 libbre in ogni mano per i movimenti di esercizio del braccio superiore che coinvolgono i pesi.

Ora che hai abbassato gli esercizi di tonificazione delle braccia, vai alla pagina successiva per le routine di allenamento a passi combinati per aumentare il tuo allenamento cardio.

[intestazione = Combina routine di allenamento cardio con esercizi per la forza delle braccia e vai senza maniche.]

Vai senza maniche! Esercizio cardio e braccio superiore

Come posso ottenere i massimi benefici dalla combinazione di routine di allenamento cardio con l'esercizio per la forza delle braccia e le routine di tonificazione delle braccia?

Ecco alcuni consigli di fitness che puoi seguire, che combinano il cardio con le routine di esercizi per la parte superiore del braccio per aumentare la frequenza cardiaca mentre scolpisci le braccia.

Suggerimenti per il fitness Cardio Blast

Se hai mai seguito una lezione di step, alcune o tutte queste routine di allenamento potrebbero esserti familiari. (In caso contrario, la ripetizione e il ritmo di questi movimenti li rende facili da seguire.) Ecco i movimenti che farai per 2 minuti tra ogni serie: concentrati su uno o mescolali.

1. Ginocchiere alternate con ripetitore
   Salire sull'angolo destro del gradino con il piede destro, sollevando il ginocchio sinistro. Scendi con il piede sinistro e ripeti fino all'angolo sinistro. Torna all'angolo destro ed esegui 3 sollevamenti consecutivi del ginocchio (noto come ripetitore). Ritorna ai sollevamenti a ginocchio singolo ed esegui la ripetizione all'altro angolo. Continua ad alternare.
2. V-step con 3 prese di alimentazione
   Fai un passo largo e davanti alla piattaforma con il piede destro, poi largo e sali sulla piattaforma con il piede sinistro. Scendi a terra con il piede sinistro, quindi abbassa il piede destro per incontrare il sinistro. Esegui 3 salti sul pavimento. Ripetere.
3. Affondi posteriori alternati
   Mettiti in piedi in cima al gradino al centro della piattaforma. Affondo indietro con il piede destro, toccando la pianta del piede a terra. Quindi affondo alternato con il piede sinistro. Continua ad alternare.
4. corre
   Invece di fare un passo, corri in cima al gradino con il piede destro, poi con il sinistro. Quindi scendere con il piede sinistro seguito dal destro.
5. giro passo
   Sali davanti alla piattaforma con il piede sinistro nell'angolo sinistro, il piede destro nell'angolo destro. Scendi con il piede sinistro, girando di lato per fare un passo. Quindi tocca il pavimento con il piede destro. Ripetere il passaggio del turno, alternando il turno. Per aumentare l'intensità, salta in cima al gradino e salta sul pavimento invece di picchiettare.
6. Esagerato
   In piedi con il lato destro alla piattaforma, salire con il piede destro; alza il piede sinistro e salta sul gradino con il piede sinistro, sollevando il ginocchio destro. Scendi dall'altra parte con il piede destro, poi con il sinistro. Ripeti, tornando in cima al gradino.

Combinando le routine di esercizi per la forza delle braccia con queste routine di allenamento cardio step, mostrerai meravigliose braccia scolpite tutto l'anno!

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