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È una lezione che molti di noi hanno imparato in prima persona: quando contiamo di andare in palestra o all'aperto quando "abbiamo tempo", ci prepariamo al fallimento. Dice Linda Lewis, Forma editor di fitness: "Devi pianificare il fitness nella tua giornata o non accadrà. Questo vale anche per me, e sono un allenatore!"

Ma, oltre a dedicare un periodo di tempo specifico all'esercizio, ci sono anche molti modi per fare più esercizio facilmente. Con poche semplici mosse, puoi bruciare più calorie, migliorare la forza e la flessibilità e diventare più sano per tutto il giorno. Ecco alcuni dei modi per introdurre più forma fisica nella tua giornata:

Al lavoro

1. Rompi la tua abitudine alla posta elettronica. Invece di digitare un messaggio, recati il ​​più possibile nell'ufficio del tuo capo o di un collega e comunica la notizia di persona.

2. Vetrina a pranzo. Prepara un pranzo sano e trascorri il tempo che avresti speso aspettando di essere servito in un ristorante guardando le vetrine o facendo commissioni.

3. Fai una pausa per una passeggiata a metà pomeriggio. Invece di visitare il distributore automatico quando arriva un calo di energia, scivola fuori e fai una camminata veloce per 15 minuti. Fallo solo quattro giorni su cinque e hai aggiunto un'ora di esercizio alla tua settimana!

4. Allunga. I muscoli posteriori della coscia si irrigidiscono particolarmente mentre si è seduti alla scrivania e possono portare a un mal di schiena inferiore. Fai questo allungamento del tendine del ginocchio: alzati, piega il ginocchio destro e sposta il peso come per sederti, raddrizzando la gamba sinistra, il tallone a terra e sollevando le dita dei piedi. Tenere premuto per 20 secondi; cambiare gamba.

A casa

5. Svolgi due compiti contemporaneamente. "Prima metti la cena nel forno e fai il bucato mentre cuoce", osserva Lewis. "Oppure prepara un pasto extra-large per gli avanzi nel corso della settimana." Ad ogni modo, stai liberando un'altra ora di tempo di allenamento.

6. Porta davvero a spasso il cane. Invece del solito e veloce scoop, portalo a fare una passeggiata di 15 minuti - buono per te (e per lui). Due volte al giorno equivalgono a mezz'ora di esercizio.

7. Pulisci la tua casa. Se un pavimento sporco non ti spinge a fare un po' di pulizia nel fine settimana, forse questo lo farà: brucerai circa 215 calorie* per pulire (aspirazione, lavaggio, ecc.) per solo un'ora.

8. Fai una passeggiata al tramonto. Abbandona parte della tua cena: anche una piacevole passeggiata di 30 minuti brucia circa 140 calorie.

sul pendolarismo

9. Pompa il tuo gas. Dimentica il servizio completo. Esci dalla macchina per pagare, pompare e lavare i finestrini.

10. In bici al lavoro. Trasforma il tuo tragitto giornaliero in un allenamento: se vivi a una distanza in bicicletta dal lavoro, pedala. Tieni i vestiti e le scarpe per una settimana al lavoro, alcuni articoli da toeletta per rinfrescarti e guida un giorno della settimana per trasportare i vestiti sporchi a casa e lasciare le camicie pulite, ecc., per la prossima settimana. Puoi bruciare 236 calorie in più al giorno con una corsa di 20 minuti a tratta.

Con i bambini

11. Rendi l'esercizio un evento familiare. "Se non ho una baby sitter, i bambini si esercitano con me, con modifiche, ovviamente", dice Lewis. "Ad esempio, corro mentre loro vanno in bicicletta accanto a me". Portali a pattinare sul ghiaccio o prendi una lezione di surf con loro.

12. Scendi in disparte. "Anche il calcio, la ginnastica o gli allenamenti di T-ball dei bambini sono grandi blocchi di tempo per fare esercizio", afferma Lewis. Innanzitutto, considera di allenare la squadra di calcio o di nuoto di tuo figlio: correrai lungo il campo o a bordo piscina, un ottimo allenamento di per sé. Oppure, prova a stare insieme a un'altra mamma della squadra e segui una lezione di kickboxing o yoga mentre i bambini si esercitano.

*Le approssimazioni della spesa calorica si basano su una donna di 130 libbre. Se pesi di più, brucerai più calorie.

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