Ottieni il corpo della festeggiata Jessica Biel in 5 semplici mosse

Contenuto

• Recensione per

Buon compleanno, Jessica Biel! Prendi le braccia, la schiena, i panini e le gambe del 29enne con questa routine di allenamento a circuito di Tyler English, personal trainer e fondatore del famoso campo di addestramento per il fitness di Farmington Valley nel Connecticut. Ripeti ogni movimento per 30-60 secondi, seguito da una breve pausa di 15-30 secondi tra gli esercizi. Da 3 a 5 round ottieni un allenamento per scolpire tutto il corpo. "Siate pronti a sentire l'ustione ea sudare", dice English. "Dopo questo, saprai perché il sedere di Jessica ha lo stesso aspetto!"

Per il "Biel Butt": Affondo in avanti. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, rivolti in avanti; posizionare la punta delle dita dietro la testa e tenere i gomiti indietro. Fai un passo avanti con una gamba, guidando attraverso il tallone anteriore mentre abbassi i fianchi e pieghi il ginocchio posteriore verso il pavimento, fermandoti a un pollice da terra. Torna in piedi, quindi ripeti dall'altro lato. La sfida con l'aggiunta di manubri.

Per il ritorno di Biel: Stacco rumeno. Inizia in posizione eretta con una leggera flessione del ginocchio e il peso (bilanciere o manubri) davanti alle cosce. Piega i fianchi tenendo il petto in fuori e le spalle in basso e indietro. Aggiungi un leggero arco alla schiena lavorando per mantenere il busto parallelo al pavimento ed evitare di arrotondare la colonna vertebrale. Quindi spingi in avanti i fianchi in modo esplosivo per tornare alla posizione di partenza e ripeti. Assicurati di mantenere un leggero arco nella schiena stringendo la schiena e sollevando il petto.

Per le braccia di Bienne: Riga dei rinnegati. Inizia in una posizione push-up tenendo un paio di manubri. Tieni le spalle sopra i polsi, la parte superiore della schiena piatta, i fianchi in posizione neutra e i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati di rinforzare la parte centrale e flettere il sedere. Senza torcere i fianchi, solleva un braccio da terra con un movimento a remi, flettendo la schiena; abbassare e ripetere dall'altro lato.

Per le spalle di Bienne: Pressa con manubri. Mettiti in piedi con un paio di manubri appena sopra le spalle. Sostieni la parte centrale e tieni il petto in alto. Guarda in avanti mentre fai perno sui fianchi come se dovessi sederti. Sali immediatamente dai fianchi mentre fletti i glutei, stringi la parte centrale e premi i manubri sulle spalle. Riporta i manubri nella posizione di partenza e ripeti.

Per le gambe di Bienne: Squat con manubri. Stai in piedi con un paio di manubri ai fianchi. Assicurati di rinforzare la parte centrale e flettere il sedere. Spingi attraverso i talloni e siediti sui fianchi in una posizione tozza. Senza arrotondare la schiena, lancia in modo esplosivo le dita dei piedi in un salto. Controlla la posizione del tuo corpo in aria e torna dalla punta ai talloni nella posizione di squat.

Melissa Pheterson è una scrittrice di salute e fitness e trend-spotter. Seguila su preggersaspie.com e su Twitter @preggersaspie.

Recensione per