Come l'aglio combatte il raffreddore e l'influenza

Contenuto

• L'aglio può aumentare la funzione immunitaria
• Può l'aglio aiutare a prevenire raffreddori e influenza?
• Come massimizzare i benefici dell'aglio
• Integratori di aglio
• Aglio In Polvere
• Estratto di aglio invecchiato
• Olio all'aglio
• Quanto aglio dovresti mangiare al giorno?
• Altri suggerimenti per potenziare la funzione immunitaria
• Porta messaggio a casa

L'aglio è stato usato per secoli sia come ingrediente alimentare che come medicinale.

In effetti, mangiare aglio può fornire un'ampia varietà di benefici per la salute ().

Ciò include un ridotto rischio di malattie cardiache, una migliore salute mentale e una migliore funzione immunitaria (,,,,).

Questo articolo spiega come l'aglio sia particolarmente protettivo contro il comune raffreddore e l'influenza.

L'aglio può aumentare la funzione immunitaria

L'aglio contiene composti che aiutano il sistema immunitario a combattere i germi (,).

L'aglio intero contiene un composto chiamato alliina. Quando l'aglio viene schiacciato o masticato, questo composto si trasforma in allicina (con a c), il principale ingrediente attivo dell'aglio ().

L'allicina contiene zolfo, che conferisce all'aglio il suo odore e sapore caratteristici (8).

Tuttavia, l'allicina è instabile, quindi si converte rapidamente in altri composti contenenti zolfo che si ritiene conferiscano all'aglio le sue proprietà medicinali ().

È stato dimostrato che questi composti aumentano la risposta di combattimento delle malattie di alcuni tipi di globuli bianchi nel corpo quando incontrano virus, come i virus che causano il comune raffreddore o influenza (,).

L'aglio può essere schiacciato, masticato o affettato per produrre allicina, che si ritiene conferisca all'aglio le sue proprietà di potenziamento immunitario.

Può l'aglio aiutare a prevenire raffreddori e influenza?

L'aglio ha mostrato risultati promettenti come trattamento per prevenire raffreddori e influenza.

Gli studi hanno dimostrato che l'aglio riduce il rischio di ammalarsi in primo luogo, così come il tempo che si rimane ammalati. Può anche ridurre la gravità dei sintomi (,).

Uno studio ha fornito a 146 volontari sani integratori di aglio o un placebo per tre mesi. Il gruppo dell'aglio aveva un rischio inferiore del 63% di contrarre il raffreddore e anche il raffreddore era del 70% più breve ().

Un altro studio ha rilevato che i raffreddori erano in media del 61% più brevi per i soggetti che mangiavano 2,56 grammi di estratto di aglio invecchiato al giorno, rispetto a un gruppo placebo. Anche i loro raffreddori erano meno gravi ().

Se ti ammali spesso di raffreddore o influenza, mangiare aglio può aiutarti a ridurre i sintomi o prevenire completamente la malattia.

Tuttavia, una revisione delle prove ha rilevato che molti degli studi che studiano gli effetti dell'aglio sul raffreddore comune erano di scarsa qualità ().

È anche sconosciuto se devi assumere l'aglio costantemente o se funziona anche come trattamento a breve termine quando inizi ad ammalarti.

Mangiare regolarmente aglio può aiutare a prevenire il comune raffreddore o l'influenza. Se ti ammali, mangiare aglio può ridurre la gravità dei sintomi e aiutarti a recuperare più velocemente.

Come massimizzare i benefici dell'aglio

Il modo in cui viene lavorato o preparato l'aglio può davvero cambiare i suoi benefici per la salute.

L'enzima alliinasi, che converte l'alliina nell'allicina benefica, funziona solo in determinate condizioni. Può anche essere disattivato dal calore.

Uno studio ha rilevato che anche solo 60 secondi di cottura al microonde o 45 minuti nel forno possono disattivare l'alliinasi, e un altro studio ha trovato risultati simili (,).

Tuttavia, è stato notato che schiacciare l'aglio e lasciarlo riposare per 10 minuti prima della cottura può aiutare a prevenire la perdita delle sue proprietà medicinali.

I ricercatori hanno anche affermato che la perdita di benefici per la salute dovuta alla cottura potrebbe essere compensata aumentando la quantità di aglio utilizzato.

Ecco alcuni modi per massimizzare i benefici per la salute dell'aglio:

• Schiaccia o affetta tutto l'aglio prima di mangiarlo. Ciò aumenta il contenuto di allicina.
• Prima di cuocere con l'aglio schiacciato, lascialo riposare per 10 minuti.
• Usa molto aglio, più di uno spicchio per pasto, se puoi.

Assicurati che l'aglio intero sia schiacciato, masticato o affettato prima di essere mangiato. Lascia riposare l'aglio schiacciato per 10 minuti prima di cuocerlo.

Integratori di aglio

Un altro modo semplice per aumentare l'assunzione di aglio è assumere un integratore.

Tuttavia, sii cauto, poiché non esistono standard regolamentati per gli integratori di aglio.

Ciò significa che il contenuto e la qualità dell'allicina possono variare, così come i benefici per la salute.

Aglio In Polvere

L'aglio in polvere è ottenuto da aglio fresco affettato e essiccato. Non contiene allicina, ma si dice che abbia allicina potenziale.

L'aglio in polvere viene lavorato a basse temperature e quindi inserito in capsule per proteggerlo dall'acidità dello stomaco.

Questo aiuta l'enzima alliinasi a sopravvivere al duro ambiente dello stomaco in modo che possa convertire l'alliina in allicina benefica nell'intestino.

Sfortunatamente, non è chiaro quanta allicina possa essere derivata dagli integratori di aglio in polvere. Questo varia notevolmente a seconda della marca e della preparazione (,).

Estratto di aglio invecchiato

Quando l'aglio crudo è stato affettato e conservato in etanolo al 15-20% per oltre 1,5 anni, diventa estratto di aglio invecchiato.

Questo tipo di integratore non contiene allicina, ma mantiene le proprietà mediche dell'aglio. Molti degli studi che mostrano benefici contro il raffreddore e l'influenza hanno utilizzato l'estratto di aglio invecchiato (,,).

Olio all'aglio

L'olio di aglio è anche un integratore efficace ed è prodotto infondendo aglio crudo negli oli da cucina. Puoi aggiungerlo direttamente ai tuoi pasti o assumerlo in capsule.

Tuttavia, vale la pena notare che gli studi sugli animali hanno dimostrato che l'olio d'aglio può essere tossico per i ratti a dosi più elevate e in determinate condizioni ().

L'olio all'aglio fatto in casa è stato anche collegato a diversi casi di botulismo, quindi se hai intenzione di crearne uno tuo, assicurati di utilizzare metodi di conservazione adeguati (,,).

I tipi comuni di integratori di aglio includono aglio in polvere, estratto di aglio invecchiato e olio all'aglio. L'estratto di aglio invecchiato può essere il tipo migliore.

Quanto aglio dovresti mangiare al giorno?

La dose minima efficace per l'aglio crudo è un segmento (chiodo di garofano) mangiato due o tre volte al giorno.

Puoi anche prendere un integratore di aglio invecchiato. In tal caso, una dose normale è compresa tra 600 e 1.200 mg al giorno.

Assunzioni elevate di integratori di aglio possono essere tossiche, quindi non superare le raccomandazioni sul dosaggio.

Puoi ottenere un beneficio dall'aglio mangiando 2-3 spicchi d'aglio al giorno. Le dosi di supplemento vanno da 600 a 1.200 mg al giorno.

Altri suggerimenti per potenziare la funzione immunitaria

Ecco altri 5 modi per potenziare la funzione immunitaria e aiutarti a evitare raffreddori e influenza:

1. Prendi un probiotico: I probiotici possono promuovere un intestino sano, migliorare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezione (,,,).
2. Segui una dieta sana ed equilibrata: Tutta la tua dieta è importante. Ottenere un equilibrio di nutrienti importanti assicurerà che il tuo sistema immunitario rimanga in buona forma.
3. Non fumare: Il fumo di sigaretta può indebolire il tuo sistema immunitario e renderti più incline alle infezioni (,,).
4. Evita l'eccesso di alcol: Si ritiene che l'eccesso di alcol danneggi il tuo sistema immunitario e ti renda più suscettibile alle infezioni (,,).
5. Prendi un integratore di zinco: Prendi pastiglie di zinco o sciroppo entro 24 ore dall'inizio del raffreddore, poiché ciò potrebbe ridurre la durata del raffreddore ().

Una dieta e uno stile di vita sani sono essenziali per mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma.

Porta messaggio a casa

Gli studi dimostrano che l'aglio può aiutare a combattere il raffreddore e l'influenza. Può ridurre le tue possibilità di contrarre una malattia e aiutarti a recuperare più velocemente.

Per massimizzare questi benefici, è meglio consumare aglio crudo o estratto di aglio invecchiato.

Alla fine della giornata, l'aglio è gustoso e super sano. Poi ci sono molti altri ottimi motivi per includerlo nella tua dieta.