L'allenamento Tabata per tutto il corpo che puoi fare nel tuo salotto

Contenuto

• Immersione e portata della plancia laterale
• Affondo in avanti Hop
• Plank con Knee Drive & Kick Out
• Curtsey affondo al calcio laterale e frontale
• Recensione per

Pensi di aver bisogno di un rack di manubri, attrezzature cardio e una palestra per fare un buon allenamento? Pensa di nuovo. Questo allenamento Tabata a casa del geniale trainer Kaisa Keranen (alias @kaisafit, la mente dietro la nostra sfida Tabata di 30 giorni) non richiede attrezzature tranne il tuo corpo, ma ciò non significa che non ti friggerà i muscoli.

Se non hai mai fatto Tabata prima, ecco il succo: vai più forte che puoi per 20 secondi, poi riposa per 10 secondi. Questo non è il momento di procedere con leggerezza; dovresti sentirlo quasi istantaneamente. Detto questo, concediti un breve riscaldamento (qualche camminata, squat a corpo libero, stretching dinamico o questa routine veloce) per muoverti prima di affrontare queste mosse difficili.

Come funziona: per 20 secondi, esegui più ripetizioni possibili (AMRAP) della prima mossa. Riposa per 10 secondi, quindi passa alla mossa successiva. Ripetere il circuito da 2 a 4 volte.

Immersione e portata della plancia laterale

UN. Inizia in una tavola del lato destro, bilanciando il palmo destro e il lato del piede destro, il braccio sinistro esteso verso il soffitto.

B. Abbassa l'anca destra per toccare terra, quindi solleva nuovamente i fianchi verso la plancia laterale, spazzando il braccio sinistro sopra la testa, bicipite vicino all'orecchio.

Fai AMRAP per 20 secondi, riposa per 10 secondi. Esegui a giri alterni sul lato opposto.

Affondo in avanti Hop

UN. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo inverso.

B. Spingi entrambi i piedi per cambiare gamba in aria e salta leggermente in avanti, atterrando dolcemente sulla gamba destra, la gamba sinistra che si solleva verso il gluteo.

C. Salta immediatamente indietro il piede destro e abbassati in un affondo inverso dallo stesso lato.

Fai AMRAP per 20 secondi, riposa per 10 secondi. Esegui a giri alterni sul lato opposto.

Plank con Knee Drive & Kick Out

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Guida il ginocchio destro verso il gomito sinistro, ruotando i fianchi a sinistra.

C. Raddrizza la gamba destra e falla oscillare verso destra, come se cercassi di toccare la spalla destra.

Fai AMRAP per 20 secondi, riposa per 10 secondi. Esegui a giri alterni sul lato opposto.

Curtsey affondo al calcio laterale e frontale

UN. Fai un passo indietro e a sinistra con il piede destro, abbassandoti in un affondo di inchino, le mani sui fianchi.

B. Premi sul piede sinistro e stai in piedi, facendo oscillare la gamba destra dritta di lato, poi in avanti, poi di nuovo di lato.

C. Abbassa la schiena in un affondo di inchino per iniziare la ripetizione successiva. Mantieni i movimenti lenti e controllati.

Fai AMRAP per 20 secondi, riposa per 10 secondi. Esegui a giri alterni sul lato opposto.

Recensione per