25 frutti ricchi di fibre
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I frutti sono buone fonti di fibre solubili e insolubili, che aumentano la sazietà diminuendo il desiderio di mangiare, poiché formano un gel nello stomaco, oltre ad aumentare la torta fecale e combattere la stitichezza, anche prevenendo il cancro dell'intestino.
Conoscere la quantità e il tipo di fibra nel cibo non solo ti aiuta a perdere peso e mantenere il tuo intestino regolato, ma aiuta anche a prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e mantenere la pelle libera dai brufoli.
Contenuto di fibre nella frutta
Per preparare una macedonia ricca di fibre che aiuti a dimagrire, basta scegliere dalla tabella sottostante quella che più vi piace, privilegiando la frutta che ha meno calorie.
La tabella seguente indica la quantità di fibre e calorie presenti in 100 grammi di frutta:
| Frutta | Quantità di fibre | Calorie |
| Cocco crudo | 5,4 g | 406 kcal |
| Guaiava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Frutto della passione | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| More | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Polpa di Acai, senza zucchero | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| pesca | 2,3 g | 44 kcal |
| Pera | 2,2 g | 47 kcal |
| Mela con la buccia | 2,1 g | 64 kcal |
| Limone | 2,1 g | 31 kcals |
| fragola | 2,0 g | 34 kcal |
| prugna | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| arancia | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarino | 1,7 g | 44 kcal |
| Cachi | 1,5 g | 65 kcal |
| ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melone | 0,9 g | 30 kcal |
| Uva | 0,9 g | 53 kcal |
| anguria | 0,3 g | 26 kcal |
I frutti sono inoltre ricchi di numerose vitamine e minerali che agiscono come antiossidanti e antinfiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando l'organismo, poiché, in generale, ha molta acqua.
Quantità di fibra consigliata
Le raccomandazioni per il consumo quotidiano di fibre variano in base all'età e al sesso, come mostrato di seguito:
- Figli di 1-3 anni: 19 g
- Figli di 4-8 anni: 25 g
- Ragazzi da 9-13 anni: 31 g
- Ragazzi da 14-18 anni: 38 g
- Ragazze da 9-18 anni: 26 g
- Uomini di 19-50 anni: 35 g
- Donne di 19-50 anni: 25 g
- Uomini con oltre 50 anni: 30 g
- Donne con oltre 50 anni: 21 g
Non ci sono raccomandazioni sulle fibre per i bambini di età inferiore a 1 anno, poiché la loro dieta è composta principalmente da latte e frutta, verdura e carne macinata o macinata.
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