Lezione di fitness del mese: Punk Rope

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Saltare la corda mi ricorda di essere un bambino. Non l'ho mai pensato come un allenamento o un lavoretto. È stato qualcosa che ho fatto per divertimento e questa è la filosofia dietro Punk Rope, meglio descritta come P.E. corso per adulti con musica rock and roll.

La lezione di un'ora alla 14th Street YMCA di New York City è iniziata con un breve riscaldamento, che prevedeva movimenti come la chitarra ad aria, in cui saltavamo mentre strimpellavamo archi immaginari. Poi abbiamo afferrato le nostre corde per saltare e abbiamo iniziato a saltare a tempo di musica. All'inizio le mie capacità erano un po' arrugginite, ma dopo pochi minuti sono entrato nel solco e mi sono subito disfatto di sudore mentre il mio battito cardiaco aumentava.

La classe alterna tra salto con la corda e esercizi di condizionamento che coinvolgono affondi, squat e sprint.Ma questi non sono esercizi ordinari; hanno nomi come Il Mago di Oz e Charlie Brown e movimenti correlati, come saltare in palestra sulla strada di mattoni gialli e schierare softball sul posto come Lucy.

"È come la ricreazione incrociata con il campo di addestramento", afferma Tim Haft, fondatore di Punk Rope. "È intenso, ma ridi e ti diverti così non ti rendi conto che ti stai allenando".

Le classi hanno temi diversi, legati a un evento oa una vacanza, e la mia sessione era la Giornata universale dei bambini. Da "The Kids are Alright" a "Over the Rainbow" (interpretata dal gruppo punk rock Me First & The Gimme Gimmes, non da Judy Garland), tutta la musica era in qualche modo legata al tema.

Punk Rope è davvero un'esperienza di fitness di gruppo con molte interazioni. Ci siamo divisi in squadre e abbiamo fatto una staffetta in cui abbiamo attraversato la palestra lasciando cadere i coni in una direzione e raccogliendoli sulla via del ritorno. I compagni di classe hanno offerto supporto sotto forma di applausi e batti cinque.

Tra ogni esercitazione siamo tornati a saltare la corda, integrando diverse tecniche, come lo sci, dove si salta da una parte all'altra. Non preoccuparti se non sei molto bravo (non lo facevo dalle elementari!); l'istruttore è felice di aiutare con la tecnica.

La varietà di esercizi in classe non solo mantiene le cose interessanti, ma fornisce anche un allenamento a intervalli. Saltare la corda a un ritmo moderato brucia lo stesso numero di calorie di una corsa di 10 minuti. Per una donna di 145 libbre, sono circa 12 calorie al minuto. Inoltre, la lezione migliora la capacità aerobica, la densità ossea, l'agilità e la coordinazione.

L'esercizio finale è stato un cerchio di salto a stile libero, in cui ci siamo alternati nel guidare il nostro gruppo attraverso mosse a nostra scelta. La gente rideva, sorrideva e si divertiva. Non riesco a ricordare l'ultima volta che mi sono divertito così tanto a fare esercizio, potrebbe essere stato quando ero un bambino.

Dove puoi provarlo: le lezioni sono attualmente offerte in 15 stati. Per ulteriori informazioni, visitare il sito punkrope.com.

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