Un giorno nella mia dieta: l'esperto di nutrizione Mitzi Dulan

Contenuto

• Colazione: farina d'avena
• Colazione: ananas
• Bere in qualsiasi momento: acqua ghiacciata
• Spuntino di metà mattina: frullato al cioccolato e ciliegie
• Pranzo: panino prosciutto e avocado
• Dessert: Barretta Frozen Yogurt Yasso
• Spuntino pomeridiano: mandorle a lamelle
• Cena: spaghetti integrali
• Dessert: Banana con Miele
• Maggiori informazioni su SHAPE.com:
• Recensione per

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, è una donna impegnata. Come mamma, co-autrice di La dieta All-Pro, e proprietario dell'Adventure Boot Camp di Mitzi Dulan, l'esperto di nutrizione e fitness riconosciuto a livello nazionale ha bisogno di alti livelli di energia per tutto il giorno. Oltre a tre pasti ben bilanciati, si rinvigorisce sgranocchiando snack salutari come mandorle affettate.

"Mi concentro davvero sul mangiare cibi puliti che abbiano un ottimo sapore ma che soddisfino anche", afferma Dulan. "Bevo acqua tutto il giorno. Cerco solo di tenerla vicino a me durante il giorno e riempirla se necessario".

Colazione: farina d'avena

325 calorie, 5 grammi di grassi, 54 grammi di carboidrati, 15 grammi di proteine

"Ho mangiato una ciotola di farina d'avena Quaker. Aggiungo cannella, miele e alcune amarene secche. Lo mescolo con l'1% di latte biologico per aumentare le proteine. L'avena è un cereale intero, quindi è più ricca di fibre, proteine ​​e altri nutrienti. La cannella è una spezia ricca di antiossidanti, quindi cerco di aggiungerne di più alla mia dieta quando possibile".

Colazione: ananas

"Ho anche mangiato dell'ananas a colazione, perché amo la frutta e cerco sempre di includerne in abbondanza ogni giorno".

Bere in qualsiasi momento: acqua ghiacciata

"Acqua ghiacciata! Adoro il mio bicchiere Copco da 24 once. Mi aiuta a tenere traccia di quanta acqua bevo. Bere tre bicchieri pieni di acqua ghiacciata ogni giorno aiuta a bruciare 100 calorie in più! Ci vuole energia per il nostro corpo per cambiare la temperatura dell'acqua da fredda alla nostra temperatura corporea."

Spuntino di metà mattina: frullato al cioccolato e ciliegie

225 calorie, 1,5 grammi di grassi, 28 grammi di carboidrati, 24 grammi di proteine

"Un mini frullato di ciliegie ricoperto di cioccolato. Uso la polvere di proteine ​​del siero di latte al cioccolato nutrita con erba con amarene congelate e 3/4 di latte biologico all'1%. È la combinazione perfetta di carboidrati/proteine ​​per un drink post-allenamento e le amarene sono un antinfiammatorio. Mi aiuta anche a darmi una dose di cioccolato!"

Pranzo: panino prosciutto e avocado

380 calorie, 8 grammi di grassi, 42 grammi di carboidrati, 32 grammi di proteine

"Un panino composto da tre fette di prosciutto naturale, avocado Hass a fette, pomodoro a fette, senape piccante su un sottile sandwich integrale e un contorno di broccoli. Questo è uno dei miei pranzi preferiti che è super veloce, facile, nutriente, delizioso e soddisfacente. La cremosità degli avocado ha un sapore eccezionale e fornisce quasi 20 vitamine, minerali e fitonutrienti, mentre il prosciutto fornisce una proteina magra".

Dessert: Barretta Frozen Yogurt Yasso

"Una barretta di yogurt greco congelato Yasso; queste sono una scoperta favolosa e anche i miei clienti e i miei bambini le adorano. Con solo 70 calorie, hanno un sapore simile a un dessert ma forniscono sei grammi di proteine!"

Spuntino pomeridiano: mandorle a lamelle

160 calorie, 10 grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati, 6 grammi di proteine

"Mandorle affettate mentre lavoro alla mia scrivania. Adoro le mandorle per la croccantezza, le proteine ​​e le fibre. Soddisfano anche!"

Cena: spaghetti integrali

560 calorie, 11,5 grammi di grassi, 73 grammi di carboidrati, 38 grammi di proteine

"Spaghetti integrali con carne macinata magra di Laura aggiunta a una salsa alla marinara; ancora una volta, mi piace assicurarmi di avere una buona fonte di proteine ​​ad ogni pasto e un grano intero. La carne di manzo viene allevata senza antibiotici o ormoni".

Dessert: Banana con Miele

"Banane a fette condite con un po' di miele per dessert. Ha un ottimo sapore e ottengo un dessert ad alta energia e ricco di sostanze nutritive con un dolcificante completamente naturale".

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