I semi di fieno greco fanno bene ai tuoi capelli?

Contenuto

• Cos'è il fieno greco?
• Può favorire la crescita dei capelli
• Può supportare un cuoio capelluto sano
• Altri fattori che influenzano la crescita dei capelli
• Fattori nutrizionali
• Stress e stile di vita
• Trucco genetico
• Come usare i semi di fieno greco per i tuoi capelli
• Integratori
• Applicazione topica
• La linea di fondo

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I semi di fieno greco - o methi - sono spesso usati come rimedio casalingo naturale per il diradamento dei capelli e altre condizioni correlate, come la forfora o il cuoio capelluto secco e pruriginoso.

Le pubblicazioni di bellezza e altre fonti di media popolari affermano che sono il segreto per far crescere i capelli folti e lucenti.

Questo articolo esamina se i semi di fieno greco possono promuovere la salute dei capelli e del cuoio capelluto, nonché i modi migliori per incorporarli nella routine di cura dei capelli.

Cos'è il fieno greco?

Il fieno greco è una piccola erba verde a foglia originaria delle parti meridionali dell'Asia e del Mediterraneo.

Le applicazioni culinarie e medicinali utilizzano sia le foglie che i piccoli semi marroni della pianta.

Le antiche pratiche di medicina cinese e ayurvedica utilizzavano questo integratore a base di erbe per indurre il travaglio, migliorare la digestione, lenire l'irritazione della pelle e promuovere la salute generale ().

La ricerca moderna indica che il fieno greco può anche avere effetti favorevoli su colesterolo, zucchero nel sangue e infiammazione ().

I semi e le foglie hanno un aroma distinto e un sapore leggermente amaro. Entrambi sono spesso utilizzati nelle cucine indiana, mediorientale e nordafricana.

Il fieno greco è un'erba usata per una varietà di scopi culinari e medicinali. Come integratore a base di erbe, è stato utilizzato per migliorare la digestione, il colesterolo, la glicemia, l'infiammazione e la salute generale.

Può favorire la crescita dei capelli

I semi di fieno greco sono una ricca fonte di ferro e proteine, due nutrienti essenziali per la crescita dei capelli ().

Contengono anche una composizione unica di composti vegetali, inclusi flavonoidi e saponine. Si presume che questi composti inducano la crescita dei capelli a causa dei loro effetti antinfiammatori e antifungini ().

La ricerca sul fatto che questi semi incoraggino la crescita dei capelli è limitata. Tuttavia, una manciata di studi sull'uomo e sugli animali suggerisce che queste affermazioni potrebbero essere più che semplici racconti di vecchie mogli.

Uno studio sull'uomo su 53 persone ha valutato l'effetto di una dose orale giornaliera di 300 mg di estratto di semi di fieno greco nel corso di 6 mesi (5).

Oltre l'80% dei partecipanti allo studio che hanno ricevuto il supplemento ha mostrato miglioramenti significativi nella crescita e nella forza dei capelli rispetto a quelli trattati con un placebo (5).

Inoltre, uno studio sugli animali ha scoperto che l'uso topico di una miscela di oli vegetali che includeva l'estratto di semi di fieno greco era efficace per aumentare la crescita e lo spessore dei capelli (6).

È interessante notare che questa miscela era anche leggermente più efficace del farmaco da banco comunemente usato, il minoxidil (6).

Sebbene i risultati di questi studi siano incoraggianti, è necessaria una ricerca sull'uomo più a lungo termine per capire meglio come i semi di fieno greco possono essere utilizzati per prevenire o curare la caduta dei capelli da soli.

Alcuni piccoli studi sull'uomo e sugli animali suggeriscono che i semi di fieno greco possono essere efficaci per aumentare la crescita dei capelli, anche se sono necessarie ulteriori ricerche, soprattutto perché alcuni studi hanno utilizzato un rimedio composto da più erbe.

Può supportare un cuoio capelluto sano

Il fieno greco è stato a lungo utilizzato per trattare le condizioni che portano a pelle secca e irritata, inclusa la forfora, una condizione caratterizzata da prurito e desquamazione del cuoio capelluto. In alcuni casi, questi sintomi potrebbero portare alla caduta temporanea dei capelli.

Esistono molte cause diverse di forfora, tra cui produzione di olio in eccesso, crescita di funghi, infiammazione e pelle secca ().

Non è chiaro se i semi di fieno greco possano trattare efficacemente tutte le cause di forfora e irritazione del cuoio capelluto, ma studi su provette e animali dimostrano che possiedono proprietà antinfiammatorie, idratanti, antimicotiche, lenitive per la pelle e cicatrizzanti (,).

Uno studio di 6 settimane su 11 persone sull'efficacia di una crema contenente estratto di fieno greco per migliorare l'umidità e ridurre il rossore della pelle ha notato miglioramenti significativi nel contenuto di umidità e irritazione della pelle ().

Sebbene la ricerca attuale suggerisca che l'applicazione topica con l'estratto può contribuire a mantenere un cuoio capelluto sano, non vi è alcuna garanzia che funzioni per tutti.

Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per capire meglio come il fieno greco può essere utilizzato al meglio come terapia per la forfora e altri tipi di irritazione del cuoio capelluto.

Alcune ricerche indicano che l'applicazione topica con estratto di fieno greco può aiutare a trattare l'irritazione del cuoio capelluto e la forfora. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Altri fattori che influenzano la crescita dei capelli

Un integratore come il fieno greco può essere meno efficace se non stai affrontando altre possibili cause di caduta dei capelli, come un'alimentazione inadeguata, stress, cambiamenti ormonali e trucco genetico.

Se non sei sicuro del motivo per cui stai perdendo i capelli, potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico per aiutarti ad affrontare le possibili cause alla radice di questo problema.

Fattori nutrizionali

Una corretta alimentazione è essenziale per sostenere una chioma sana. La carenza di alcuni nutrienti può contribuire alla caduta dei capelli ().

Proteine, grassi essenziali, zinco e ferro sono alcuni nutrienti che possono svolgere un ruolo nel sostenere la corretta crescita dei capelli.

Alcune fonti alimentari sane di questi nutrienti includono:

• Proteina: carne, pollame, pesce, latticini, legumi, noci e semi
• Grassi sani: noci, semi, pesce, oli vegetali
• Ferro: carne, spinaci, semi, legumi, tofu, cioccolato fondente
• Zinco: carne, crostacei, noci, legumi, formaggi

È meglio ottenere questi nutrienti da una dieta equilibrata composta principalmente da cibi integrali. Tuttavia, in alcuni casi potrebbero essere necessari supplementi.

Prima di iniziare a prendere integratori, considera di far controllare i tuoi livelli di nutrienti da un medico qualificato. L'eccessiva integrazione di alcuni nutrienti potrebbe peggiorare la caduta dei capelli ().

Stress e stile di vita

Lo stress correlato all'invecchiamento, al tuo stile di vita o allo stress fisico applicato ai capelli stessi, come tirarli indietro o esporli a trattamenti chimici aggressivi, potrebbe causare la caduta dei capelli.

La ricerca suggerisce che livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono indebolire i follicoli piliferi, portando alla caduta dei capelli ().

Un'eccessiva esposizione a molecole reattive chiamate radicali liberi può anche contribuire ad aumentare la caduta dei capelli e l'ingrigimento danneggiando le cellule, promuovendo l'infiammazione e accelerando l'invecchiamento (,).

Gli antiossidanti sono un tipo di composto presente in molti alimenti che può proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi ().

L'implementazione di modi efficaci per ridurre lo stress mentre si consuma una dieta ricca di cibi ricchi di antiossidanti è un modo eccellente per incoraggiare la crescita dei capelli e mantenere il tuo corpo funzionante in modo ottimale.

Trucco genetico

Alcuni sintomi di diradamento dei capelli possono essere dovuti a fattori genetici che contribuiscono a un tipo di perdita di capelli ereditaria nota come alopecia androgenetica.

Poco si sa sulle cause di questa condizione, ma gli esperti ritengono che possa essere correlato all'espressione di alcuni geni ereditati dalla tua famiglia o ai cambiamenti nella produzione di ormoni (14).

A questo punto, non sono disponibili prove per suggerire che integratori come i semi di fieno greco potrebbero avere alcun effetto su questa particolare causa di caduta dei capelli.

Molti fattori possono influenzare la caduta e la crescita dei capelli, inclusi dieta, stile di vita e trucco genetico. Mangiare una dieta equilibrata e ridurre lo stress sono due possibili modi per migliorare la salute dei capelli.

Come usare i semi di fieno greco per i tuoi capelli

Le prove a sostegno dell'uso dei semi di fieno greco per la crescita dei capelli sono piuttosto deboli. Non è chiaro se l'assunzione di integratori o l'applicazione topica dell'estratto abbia effetti benefici sulla crescita dei capelli o sulla salute del cuoio capelluto.

I semi possono essere assunti per via orale come integratore alimentare o applicati localmente sui capelli sotto forma di maschere e paste.

Integratori

Gli integratori di semi di fieno greco sono disponibili in polvere o come estratto liquido concentrato.

Non esiste una chiara raccomandazione sul dosaggio orale, ma alcune ricerche hanno supportato l'uso fino a 1.200 mg di semi in polvere o 300 mg di estratto al giorno (3).

Anche se probabilmente sicuro per molte persone, dovresti evitare gli integratori di fieno greco se sei incinta o sei allergico alle arachidi o ai ceci ().

Se non sei sicuro, consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua routine.

Applicazione topica

Se hai intenzione di usare il fieno greco localmente, immergi alcuni cucchiai di semi in acqua per alcune ore o durante la notte. Questo creerà un effetto gelificante.

Successivamente, macina i semi nel gel per formare una pasta sottile. Puoi applicare questa pasta direttamente sui capelli e sul cuoio capelluto o mescolarla con olio di cocco, yogurt, miele o latte per creare una maschera.

Lascia il trattamento sui capelli per 10 minuti o più. Risciacquare con acqua tiepida e pulire con uno shampoo delicato.

I semi di fieno greco possono essere assunti per via orale come integratore alimentare o applicati localmente come trattamento per capelli e cuoio capelluto.

La linea di fondo

I semi di fieno greco sono spesso usati come trattamento domiciliare per la caduta dei capelli e la forfora.

Possono essere presi come integratori o applicati localmente.

La ricerca a sostegno dell'efficacia dei semi per questi scopi è scarsa, anche se alcune prove suggeriscono che possono promuovere la crescita dei capelli e follicoli piliferi più forti.

È sempre meglio consultare un professionista sanitario prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine di auto-cura.

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