Come superare la tua paura dell'oceano

Contenuto

• Quali sono i sintomi?
• Cosa lo causa?
• Come viene diagnosticata
• Esiste un trattamento efficace?
• La linea di fondo

Per alcune persone, una piccola paura dell'oceano è qualcosa che può essere affrontato facilmente. Per altri, avere paura dell'oceano è un problema molto più grande. Se la tua paura dell'oceano è così forte da avere un effetto sulla tua vita quotidiana, potresti avere la talassofobia o una fobia dell'oceano.

In questo articolo, discuteremo i sintomi, le cause e la diagnosi della talassofobia. Discuteremo anche le opzioni di trattamento e le prospettive positive per superare la tua paura dell'oceano.

Quali sono i sintomi?

La talassofobia può influire negativamente sulla qualità della vita. Poiché una fobia è un tipo di disturbo d'ansia, i sintomi della talassofobia sono gli stessi di quelli comunemente riscontrati nell'ansia.

Quando pensi all'oceano, potresti provare:

• agitazione e irrequietezza, soprattutto nella vita di tutti i giorni
• preoccupante, più del solito
• difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentato, e possibilmente insonnia
• attacchi di panico e ansia, che possono verificarsi abbastanza frequentemente da essere un disturbo di panico

Alcune persone con disturbi d'ansia possono anche sperimentare attacchi di panico. Durante un attacco di panico, potresti sentire che il tuo cuore batte o batte all'impazzata e potresti avere la nausea. Potresti anche provare tremore, sudorazione o vertigini. Alcune persone provano persino un senso di condanna imminente e dissociazione.

Se hai paura dell'oceano, le manifestazioni di ansia possono manifestarsi in qualsiasi momento. Ad esempio, possono apparire quando ti trovi vicino a una spiaggia o stai attraversando l'oceano. Potrebbero apparire quando stai sorvolando l'oceano in un aereo.

A seconda della gravità della talassofobia, potresti persino provare ansia quando guardi una fotografia dell'oceano o ascolti la parola "oceano".

Cosa lo causa?

Ci sono varie ragioni per cui qualcuno può sviluppare una paura dell'oceano. L'esposizione a stimoli che causano una risposta alla paura può portare allo sviluppo di una fobia. Questo stimolo può essere un evento traumatico, come quasi annegare o assistere ad un attacco di squalo nell'oceano. Questo tipo di fobia è chiamata fobia esperienziale.

Le fobie possono anche svilupparsi senza alcuna esperienza o trauma. Questi tipi di fobie non esperienziali possono svilupparsi dalle seguenti cause:

• Fattori genetici. Avere un parente con paura dell'oceano può aumentare il rischio di sviluppare talassofobia.
• Fattori ambientali. L'udito di altri eventi traumatici, come annegamenti o attacchi nell'oceano, può causare paura dell'oceano.
• Fattori di sviluppo. Se l'area della risposta alla paura del cervello non si è sviluppata correttamente, facilita lo sviluppo di una fobia.

È importante sapere che con la talassofobia, la paura dell'oceano diventa una risposta automatica e irrazionale che la persona non può controllare.

Come viene diagnosticata

Il medico può utilizzare una varietà di strumenti per diagnosticare la talassofobia. Il primo passo è determinare se c'è una causa alla base della tua ansia. In alcuni casi, ci sono cause fisiche per un aumento dell'ansia, come la sindrome dell'intestino irritabile o alcuni disturbi neurologici.

Dopo che il medico ha stabilito che non esiste una causa fisica per la tua fobia, può fare riferimento a criteri diagnostici dell'American Psychiatric Association per guidare la diagnosi di una fobia specifica, in questo caso la talassofobia. Questi criteri diagnostici potrebbero includere:

• una persistente eccessiva, irragionevole paura dell'oceano
• un'immediata risposta di lotta o fuga in seguito all'esposizione all'oceano
• una completa evasione dell'oceano
• una paura persistente dell'oceano per almeno 6 mesi
• un riconoscimento che l'ansia è sproporzionata rispetto alla minaccia dell'oceano

Avere un certo numero di criteri diagnostici aiuterà il tuo medico a determinare se hai talassofobia.

Esiste un trattamento efficace?

Superare la paura dell'oceano è possibile con il giusto tipo di terapia. Esistono molte opzioni di trattamento e potrebbe essere necessario del tempo per trovare un trattamento adatto a te.

Se hai paura dell'oceano o di qualsiasi altra fobia che influisce sulla qualità della tua vita, ci sono organizzazioni che possono aiutare:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI ha sia una linea di crisi telefonica che testuale.
• National Institute of Mental Health (NIH): Il NIH ha un elenco completo di risorse per un aiuto immediato ea lungo termine.
• Localizzatore dei servizi di trattamento della salute comportamentale (SAMHSA): l'amministrazione dei servizi di abuso di sostanze e salute mentale ha uno strumento che consente di individuare i servizi di trattamento della salute mentale nella propria zona.
• Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio: la linea di vita per la prevenzione del suicidio è una risorsa gratuita 24/7 per aiutare le persone in crisi.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un'opzione di trattamento che si concentra sul cambiamento dei tuoi pensieri e comportamenti negativi a quelli più sani. In uno studio del 2013, i ricercatori hanno utilizzato tecniche di neuroimaging per determinare l'impatto della CBT su alcuni disturbi fobici.

Le fobie possono causare un'attivazione visibile e cambiamenti nei percorsi neurali del cervello. I ricercatori hanno scoperto che la CBT ha un effetto positivo significativo sui percorsi neurali nelle persone con fobie specifiche, come la paura dell'oceano.

Un'altra opzione di trattamento si chiama terapia dell'esposizione, che in realtà è un sottoinsieme di CBT. La maggior parte delle persone che hanno fobie evitano attivamente l'oggetto o la situazione di cui hanno paura, il che può peggiorare la fobia. La terapia dell'esposizione funziona esponendo la persona alla sua paura in un ambiente sicuro.

Per la talassofobia, ciò può comportare la visione di immagini o la visione di video sull'oceano con un professionista della salute mentale a portata di mano. Alla fine, può anche significare visitare una spiaggia o immergere le dita dei piedi nell'oceano, di nuovo, con un professionista al tuo fianco. Nel tempo, questo tipo di esposizione sicura può ridurre la paura generale dell'oceano.

Esistono anche alcune procedure sperimentali per il trattamento delle fobie, come la chemioterapia auricolare e la terapia della realtà virtuale. Entrambe le terapie si basano sui sistemi visivi del cervello. Tuttavia, poiché sono relativamente nuovi, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quanto siano efficaci.

I farmaci non sono necessariamente raccomandati per le persone che hanno paura dell'oceano poiché le terapie sopra menzionate hanno un alto tasso di successo. Tuttavia, per le persone che necessitano di un sostegno a breve termine per i sintomi dell'ansia, i farmaci possono essere un'opzione.

La linea di fondo

La talassofobia, o paura dell'oceano, è una fobia specifica che può influire negativamente sulla qualità della vita. Se senti di aver bisogno di aiuto per superare la tua paura dell'oceano, un professionista della salute mentale può aiutarti.

La talassofobia può essere trattata attraverso la terapia cognitivo comportamentale e la terapia dell'esposizione, entrambe con un alto tasso di successo. Col tempo, il trattamento della tua paura dell'oceano può aiutarti a ripristinare la qualità della tua vita.