10 consigli per superare la paura del rifiuto

Contenuto

• Ricorda che succede a tutti
• Convalida i tuoi sentimenti
• Cerca l'opportunità di apprendimento
• Ricordati del tuo valore
• Mantenere le cose in prospettiva
• Scopri cosa ti spaventa davvero del rifiuto
• Affronta la tua paura
• Rifiuta il dialogo interiore negativo
• Appoggiati alla tua rete di supporto
• Parla con un professionista
• La linea di fondo

Il rifiuto fa male. Non c'è davvero modo di evitarlo.

Molte persone vogliono appartenere e connettersi con gli altri, specialmente le persone a cui tengono. Sentirsi rifiutati da quelle persone e credere di non volerlo, sia che si tratti di un lavoro, di appuntamenti o di amicizia, non è un'esperienza piacevole.

Anche il dolore può tagliare abbastanza in profondità. In effetti, il rifiuto sembra attivare le stesse regioni nel cervello che fa il dolore fisico.

È facile capire allora perché molte persone temono e persino temono il rifiuto. Se l'hai sperimentato una volta o alcune volte, probabilmente ti ricordi quanto è stato doloroso e ti preoccupi che accada di nuovo.

Ma temere il rifiuto può impedirti di correre rischi e raggiungere grandi obiettivi. Fortunatamente, è assolutamente possibile elaborare questa mentalità con un po 'di lavoro. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Ricorda che succede a tutti

Il rifiuto è un'esperienza piuttosto universale e la paura del rifiuto è molto comune, spiega Brian Jones, terapeuta a Seattle.

La maggior parte delle persone sperimenta il rifiuto di cose grandi e piccole almeno alcune volte nella vita, come:

• un amico che ignora un messaggio sull'hangout
• essere rifiutato per un appuntamento
• non ricevere un invito alla festa di un compagno di classe
• un partner a lungo termine che parte per qualcun altro

Non è mai bello quando qualcosa non accade nel modo in cui lo volevi, ma non tutte le esperienze della vita si rivelano come speri. Ricordare a te stesso che il rifiuto è solo una parte normale della vita - qualcosa che tutti dovranno affrontare ad un certo punto - può aiutarti a temerlo meno.

Convalida i tuoi sentimenti

Non importa la fonte del rifiuto, fa ancora male. Altre persone potrebbero vedere ciò che è accaduto come un grosso problema e incoraggiarti a superarlo, ma il dolore potrebbe persistere, soprattutto se ti capita di avere una maggiore sensibilità al rifiuto.

Il rifiuto può anche coinvolgere altre emozioni spiacevoli, come imbarazzo e imbarazzo.

Nessuno può dirti come ti senti, tranne te. Prima di poter iniziare ad affrontare i tuoi sentimenti riguardo al rifiuto, è importante riconoscerli. Dire a te stesso che non ti importa di farti del male quando davvero ti nega l'opportunità di affrontare e gestire questa paura in modo produttivo.

Cerca l'opportunità di apprendimento

Potrebbe non sembrare subito, ma il rifiuto può offrire opportunità di auto-scoperta e crescita.

Supponi di candidarti per un lavoro che desideri davvero e di avere un ottimo colloquio, ma non ottieni il lavoro. Questo potrebbe devastarti all'inizio. Ma dopo aver dato una seconda occhiata al tuo curriculum, decidi che non sarebbe male aggiornare alcune abilità e imparare come usare un nuovo tipo di software.

Dopo alcuni mesi, ti rendi conto che questa nuova conoscenza ha aperto le porte a posizioni più remunerative per le quali in precedenza non eri qualificato.

Rifare la tua paura come una possibilità di crescita può rendere più facile provare ciò che vuoi e ridurre il dolore se fallisci. Prova a dire a te stesso, "Potrebbe non funzionare, ma in caso contrario, avrò un'esperienza significativa e ne saprò di più di me."

Quando si tratta di rifiuto romantico, rivedere ciò che stai veramente cercando in un partner può aiutarti a superare le paure del rifiuto. Può anche metterti sulla strada giusta per trovare qualcuno che si adatta perfettamente fin dall'inizio.

Ricordati del tuo valore

Il rifiuto può essere particolarmente spaventoso quando leggi troppo in esso. Se hai avuto alcuni appuntamenti con qualcuno che smette improvvisamente di rispondere, ad esempio, potresti preoccuparti di averli annoiati o che non ti trovassero abbastanza attraente.

Ma il rifiuto è spesso semplicemente un caso di necessità non corrispondenti.

Il fantasma non è mai un buon approccio, ma alcune persone mancano solo di buone capacità comunicative o pensano che dire: "Sei carino e carino, ma non lo sentivo del tutto" potrebbe farti del male, quando, in effetti, apprezzeresti l'onestà.

Costruire fiducia in se stessi e autostima può aiutarti a ricordare che sei del tutto degno di amore, facendoti sentire meno paura di continuare la tua ricerca.

Provare:

• scrivendo un paragrafo circa tre volte sei stato più orgoglioso di te stesso
• elencando cinque modi in cui pratichi i tuoi valori personali
• ricordando a te stesso cosa hai da offrire a un partner

Mantenere le cose in prospettiva

Se sei più sensibile al rifiuto e passi molto tempo a preoccupartene, potresti immaginare molti scenari nel caso peggiore.

Di 'che non sei entrato nel tuo programma di laurea di scelta. Potresti iniziare a preoccuparti che tutti i programmi a cui ti sei candidato ti rifiuteranno e dovrai riprovare l'anno prossimo.

Ma poi inizi a preoccuparti del fatto che verrai rifiutato anche l'anno prossimo, il che renderà impossibile ottenere il lavoro che desideri e far avanzare la tua carriera, il che renderà impossibile per te diventare mai abbastanza finanziariamente stabile per realizzare il tuo sogno di proprietà della casa e di una famiglia, e così via.

Questo tipo di spirale del pensiero negativo si chiama catastrofizzazione e di solito non è molto realistico. Prendi in considerazione l'idea di concederti un paio di piani di backup attuabili o di presentare controargomenti ad alcune delle tue paure principali.

Scopri cosa ti spaventa davvero del rifiuto

Esplorare ciò che è realmente dietro la tua paura del rifiuto può aiutarti ad affrontare quella specifica preoccupazione.

Forse hai paura del rifiuto romantico perché non vuoi sentirti solo. Comprenderlo può aiutarti a stabilire delle priorità nello sviluppo di forti amicizie, che possono aiutarti a isolarti dalla solitudine.

O forse ti preoccupi di essere respinto da potenziali datori di lavoro perché ti senti finanziariamente insicuro e non hai un piano B. Descrivere alcune possibili strategie nel caso in cui non trovi il lavoro che desideri subito può aiutare.

Affronta la tua paura

Certo, se non ti metti là fuori, non sperimenterai il rifiuto. Ma probabilmente non raggiungerai neanche i tuoi obiettivi. Cercare ciò che desideri ti dà la possibilità di provare il successo. Potresti riscontrare un rifiuto, ma potresti non farlo.

Jones consiglia di creare una "gerarchia della paura" o un elenco di passaggi associati alla paura del rifiuto e di elaborarli uno alla volta. Questo fa parte della terapia dell'esposizione. Puoi provarlo tu stesso, ma un terapeuta può anche aiutarti a creare un elenco e ad elaborarlo.

“Qualcuno che ha paura del rifiuto romantico potrebbe iniziare creando un profilo di appuntamenti senza alcuna intenzione di usarlo immediatamente. Quindi potrebbero continuare a chattare senza l'intenzione di incontrarsi di persona ", afferma.

Se lo fai, assicurati solo di far sapere alle persone che non stai ancora cercando di incontrarti.

Rifiuta il dialogo interiore negativo

È facile cadere in un modello di autocritica dopo aver subito il rifiuto. Potresti dire cose del tipo: "Sapevo che avrei rovinato tutto", "Non mi ero preparato abbastanza", "Ho parlato troppo" o "Sono così noioso".

Ma questo rafforza la tua convinzione che il rifiuto sia stato colpa tua quando potrebbe non aver avuto nulla a che fare con te. Se ritieni che qualcuno ti respingerà perché non sei abbastanza bravo, questa paura può andare avanti con te e diventare una profezia che si autoavvera.

Il pensiero positivo non sempre fa sì che le situazioni si manifestino in un certo modo, ma può aiutare a migliorare la tua prospettiva. Quando incoraggi e ti aiuti, hai maggiori probabilità di credere nel tuo potenziale per raggiungere i tuoi obiettivi.

E se le cose non funzionano, pratica l'autocompassione raccontandoti cosa diresti a una persona cara nella stessa situazione.

Appoggiati alla tua rete di supporto

Trascorrere del tempo con le persone che si prendono cura di te può rafforzare la tua consapevolezza di essere, in effetti, desiderato.

Una buona rete di supporto offre incoraggiamento quando tenti di raggiungere i tuoi obiettivi e conforto se i tuoi sforzi non riescono. Sapere che i tuoi cari hanno le spalle, qualunque cosa accada, può rendere la possibilità di rifiuto meno spaventosa.

Gli amici fidati possono anche aiutarti a esercitarti ad esporsi a scenari di rifiuto di cui hai paura, sottolinea Jones.

Parla con un professionista

"Le paure del rifiuto possono avere effetti a lungo termine", afferma Jones, incluso impedirti di andare a grandi opportunità a scuola o al lavoro.

È possibile superare le paure del rifiuto da soli, ma il supporto professionale a volte è vantaggioso. Potrebbe essere il momento di considerare di contattare un terapeuta se la tua paura del rifiuto:

• porta ad ansia o attacchi di panico
• ti tiene lontano dalle cose che vuoi fare
• provoca angoscia nella tua vita quotidiana

La linea di fondo

Il rifiuto può pungere e farti dubitare di te stesso. Ma temerlo può limitarti, impedendoti di sperimentare gran parte di ciò che la vita ha da offrire. Scegliere di considerare il rifiuto come un'opportunità di crescita anziché qualcosa che non puoi cambiare può aiutarti a sentirti meno spaventato dalla possibilità.

Il dolore di solito si attenua nel tempo e questo dolore non fa eccezione. Tra un anno o anche pochi mesi, potrebbe non avere più importanza. Se hai difficoltà a superare questa paura, un terapeuta può offrire una guida.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.