I nostri risultati salutari preferiti: strumenti di gestione dell'ADHD

Contenuto

• 1. Pianificatore di attività e calendario
• 2. Portamonete portachiavi
• 3. Centro di comando
• 4. Stazione di ricarica
• 5. "La tecnica del pomodoro"
• 6. Barattolo di successi

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Giornalista pluripremiata e autrice di "Is it You, Me, or Adult A.D.D.?", Gina Pera è un'ardente sostenitrice delle persone affette da ADHD. Lavora per educare le persone sulla condizione e sulle sue implicazioni, eliminando i miti e lo stigma che la circonda. Una cosa che vuole davvero che tutti sappiano: non esiste davvero un "cervello ADHD".

In altre parole, quasi tutti possono usare una mano in più per gestire il proprio tempo, denaro e persino le relazioni nel trambusto del mondo di oggi. È semplicemente che le persone con ADHD particolarmente trarre vantaggio da questi strumenti.

Rimanere organizzati è spesso una sfida e un'area in cui coloro che vivono con l'ADHD potrebbero aver bisogno di più aiuto di altri. Pera condivide i suoi strumenti preferiti per fare proprio questo.

1. Pianificatore di attività e calendario

Al di là dell'ovvio - ricordare appuntamenti e impegni - l'uso quotidiano di questo strumento ti aiuta a fare due cose:

• Visualizza il passare del tempo, rendendolo "reale" - compito non da poco per molte persone con ADHD
• Contrasta il "sovraccarico del grande progetto", consentendo di suddividere le attività più grandi in attività più piccole, pianificando le cose nel tempo

Annotare le cose può anche aiutarti a sentirti realizzato perché ti consente di controllare fisicamente le cose e sapere che stai facendo le cose. Moleskin ha una serie di pianificatori dal design accattivante tra cui scegliere.

2. Portamonete portachiavi

Ricordarsi di prendere farmaci può essere un vero lavoro di routine per chiunque, ma può sembrare quasi impossibile per qualcuno con ADHD.

Mentre puoi impostare un promemoria e conservare le tue pillole nello stesso posto per incoraggiare un po 'di routine, non sai mai quali eventi imprevisti faranno deragliare la tua giornata. Tieni a portata di mano una scorta di farmaci di emergenza!

Il portapillole Cielo è elegante, discreto e meravigliosamente portatile. Quindi ovunque tu vada, vanno anche le tue pillole.

3. Centro di comando

Ogni casa ha bisogno di una sede logistica. Dai un'occhiata a Pinterest per l'ispirazione che si adatta alle tue circostanze particolari.

Dedicare un posto, preferibilmente vicino alla porta, per:

• Lavagna bianca - per comunicare messaggi importanti
• Calendario familiare
• Punto di consegna e ritiro per chiavi, documenti, borsetta, zaini per bambini, libri della biblioteca, pulizie a secco in uscita e altri elementi essenziali.

4. Stazione di ricarica

Parlando di centri di comando, ecco una componente vitale. Perché spendere 30 minuti ogni mattina facendo impazzire te stesso e tutti gli altri in casa alla ricerca del tuo telefono o laptop o rischiare di essere scoperto con una batteria scarica?

Mio marito, quello con ADHD a casa nostra, adora questo modello compatto realizzato in bambù.

5. "La tecnica del pomodoro"

"Pomodoro" in italiano significa pomodoro, ma non hai bisogno di un timer rosso rotondo per utilizzare questa tecnica. Va bene qualsiasi timer.

L'idea è di convincere te stesso a uscire dalla procrastinazione e ad intraprendere un'attività stabilendo un limite di tempo (ad esempio 10 minuti per liberare la scrivania). Prendi una copia del libro e leggi tutto su questa tecnica che fa risparmiare tempo perfetta per chiunque soffra di ADHD.

6. Barattolo di successi

Soprattutto nei primi giorni di diagnosi e trattamento, è facile scoraggiarsi. Il progresso può sembrare due passi avanti e uno indietro, o anche tre passi indietro.

Senza una strategia attiva in atto, una battuta d'arresto può affondare il tuo umore e la tua autostima e aprire la strada a un atteggiamento del "perché provare?" Invio: una strategia attiva per cortocircuitare una spirale negativa verso il basso.

Annota i successi grandi o piccoli come: "Uno studente mi ha ringraziato per averla compresa" o "Ho completato un rapporto a tempo di record!" Quindi gettali in un barattolo. Questo è il tuo barattolo di successo. Successivamente, immergiti e leggi se necessario!

Prova uno di questi barattoli di Fresh Preserving Store per iniziare.

Gina Pera è un'autrice, leader di workshop, consulente privato e oratore internazionale sull'ADHD degli adulti, soprattutto perché influisce sulle relazioni. È la co-sviluppatrice della prima guida professionale per il trattamento delle coppie con ADHD: "Terapia di coppia focalizzata sull'ADHD per adulti: interventi clinici. " Ha anche scritto "Sei tu, io o un adulto A.D.D.?Fermare le montagne russe quando qualcuno che ami ha un disturbo da deficit di attenzione. " Dai un'occhiata alla sua pluripremiata blog sull'ADHD adulto.